อาหารแนะนำสำหรับความดันโลหิตสูง

ธัญพืช

อาหารธัญพืชไม่ขัดสีนั้นดีมากสำหรับคุณ พวกมันเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ทรงพลัง (แหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมในระยะยาว) และสามารถช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและปรับสมดุลการหลั่งของฮอร์โมน เช่น อินซูลิน
ผลการปรับสมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถช่วยลดความอยากอาหารและน้ำหนักตัวลดลง ซึ่งเป็นอีกแง่มุมที่สำคัญของการควบคุมความดันโลหิตสูง เพิ่มข้อมูลต่อไปนี้ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี:

• ขนมปังแสนอร่อย
• ผลิตภัณฑ์จากข้าวโอ๊ตธรรมชาติ
• บาร์เล่ย์

ผลไม้และผัก

อาจเป็นคำแนะนำด้านอาหารที่คุ้นเคยที่สุด: กินผักและผลไม้ให้มาก เป็นแหล่งพลังงานที่ดี มีแคลอรีต่ำ ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

กฎง่ายๆ ที่ควรจำคือกินผักอย่างน้อยสามสีในแต่ละมื้อ ดังนั้น แครอทสองสามชิ้น มะเขือเทศราชินีสองลูก และผักใบเขียวหนึ่งเสิร์ฟก็ช่วยได้ โปรดจำไว้ว่า เมื่อพูดถึงการปรุงผักและผลไม้ การนึ่งดีกว่าการต้ม และนักโภชนาการบางคนเชื่อว่าวัตถุดิบดิบดีที่สุด

เนื้อไม่ติดมัน

ตามเนื้อผ้า เนื้อสัตว์ติดมันได้รับการระบุว่าเป็น

• สัตว์ปีก (เนื้อขาว)
• ปลา
• หมูไม่ติดมัน

ด้วยตัวเลือกอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง มีตัวเลือกใหม่ที่น่าสนใจบางอย่าง สำหรับผู้ที่ชอบรสชาติของสเต็กหรือชอบทาโก้รสเผ็ด ความพร้อมใช้งานที่เพิ่มขึ้นของทั้งควายและนกกระจอกเทศเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา บัฟฟาโลมีรสชาติที่เกือบจะเหมือนกับเนื้อวัว แต่การเสิร์ฟมีไขมันน้อยกว่าครึ่งหนึ่งและแคลอรี่เพียงหนึ่งในสามของไก่เนื้อขาวหนึ่งเสิร์ฟ! นกกระจอกเทศอยู่ในตำแหน่งที่คล้ายคลึงกันบนบันไดสุขภาพ ทั้งสองสามารถใช้ในสูตรใดก็ได้ที่ต้องใช้เนื้อวัว