การคิดว่าการพักผ่อนเป็นการ ‘เสียเวลา’ สามารถทำให้สุขภาพจิตของคุณแย่ลงได้

ทำให้เต็มที่สนุกให้สุดเหวี่ยง. คุณงีบหลับคุณแพ้ ในสังคมสมัยใหม่หลายๆ แห่ง คำพูดเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดา แต่กลับกลายเป็นว่า การเพิ่มผลิตภาพเหนือการพักผ่อนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ, Rutgers และมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ตรวจสอบว่าอคติต่อผลผลิตส่งผลต่อประสบการณ์การพักผ่อน ระดับความสุข และสุขภาพจิตของเราอย่างไร

หลังจากประเมินผู้คนมากกว่า 1,300 คน พวกเขาพบว่าหากคุณมองว่าการพักผ่อนเป็น “การเสียเวลา” คุณก็จะรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล และเครียดมากขึ้น

Gabriela Tonietto, PhD, ผู้เขียนศึกษาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่ Rutgers Business School ในรัฐนิวเจอร์ซีย์บอก Verywell ว่าเธอเห็นเพื่อนที่ดิ้นรนกับเรื่องนี้ตลอดเวลา

“คุณเห็นพวกเขาคิดว่า ‘ฉันแค่ดูทีวีไม่ได้ ฉันต้องทำอะไรบางอย่างที่มีประสิทธิผลในขณะที่ทำ’” เธอกล่าว

ยาแก้พิษที่เป็นไปได้? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จินตนาการว่าตอนนี้คุณกำลังพักผ่อนเพื่อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในภายหลัง

“ปรับกรอบใหม่ [leisure as] Perpetua Neo, DClinPsy, MPhil, โค้ชผู้บริหารและนักจิตวิทยาในสิงคโปร์บอก Verywell ว่าการใช้เวลาเพื่อซื้อเวลา พลังงาน และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ

การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ออนไลน์ในวารสาร Experimental Social Psychology เมื่อปลายเดือนสิงหาคม

เมื่อยามว่างเป็น “การเสียเวลา”

“ผู้คนมักพูดว่าพวกเขาต้องการพักผ่อนจริงๆ อาจเป็นเพราะว่าเป็นสิ่งที่เราควรพูด” Tonietto กล่าว “แต่มีเหตุผลมากมายที่ผู้คนอาจไม่มีส่วนร่วม”

ความเชื่อของเราเกี่ยวกับประสิทธิภาพการผลิตดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในเหตุผลเหล่านั้น นักวิจัยพบว่าการเชื่อว่าการพักผ่อนเป็น “การเสียเวลา” บ่อนทำลายศักยภาพของความบันเทิงและสุขภาพจิต

พวกเขาสามารถสรุปสิ่งนี้ผ่านการประเมินรายบุคคลและการทดลองตามกิจกรรม กิจกรรมบางอย่างที่มอบให้ผู้เข้าร่วมเป็น “เพียงเพื่อความสนุกสนาน” กิจกรรมเหล่านี้ไม่มีจุดประสงค์ “เพื่อประสิทธิผล” เฉพาะ (เช่น ไปงานปาร์ตี้ฮาโลวีน) ในขณะที่กิจกรรมอื่นๆ ถือว่าสนุกแต่ยังได้บรรลุถึงความรับผิดชอบด้วย (เช่น การรับภาระของพวกเขา เด็กเล่นทริกออร์ทรีตในวันฮัลโลวีน)

พวกเขาเห็นว่าคนที่พบว่ากิจกรรมยามว่างที่ไม่ก่อผล เช่น งานเลี้ยง เป็นการเสียเวลากับพวกเขาน้อยลง ผู้เข้าร่วมเหล่านี้ยังได้คะแนนสูงขึ้นในการประเมินภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด และประเมินความสุขต่ำกว่า โดยทั่วไปแล้ว พวกเขาไม่ได้รายงานว่าพบ “ความสนุก” ในชีวิตมากนัก

พวกเขายังทำการทดลองเพื่อดูว่าผู้คนจะพบว่ากิจกรรมที่ “ไม่ก่อผล” สนุกสนานขึ้นหรือไม่เมื่อไม่มีทางเลือกอื่น นั่นคือ ในระหว่างการทดลอง พวกเขาไม่มีทางเลือกในการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผล

ปรากฎว่าคนที่มีทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับการพักผ่อนโดยรวมนี้ไม่สนุกกับกิจกรรม ในกรณีนี้คือการดูวิดีโอแมวตลกๆ มากเท่ากับคนอื่นๆ

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนความเชื่อและความคิดเห็นของผู้คนเกี่ยวกับประสิทธิภาพ ความสนุกสนาน และเวลาว่าง

พวกเขาสามารถลดความเพลิดเพลินในกิจกรรมที่สนุกสนานโดยการเตรียมผู้เข้าร่วมในขั้นต้นโดยเชื่อว่าการพักผ่อนเป็นการสิ้นเปลืองหรือไม่เกิดผล แต่ผู้คนกลับไม่สนุกกับการพักผ่อนมากขึ้นเมื่อได้เตรียมแนวคิดที่ว่าการพักผ่อนให้เป็นประโยชน์

ผลการวิจัยที่สอดคล้องอย่างน้อย 3 วัฒนธรรม

เนื่องจากแนวคิดเกี่ยวกับผลิตภาพอาจแตกต่างกันไปตามวัฒนธรรม นักวิจัยจึงทดสอบเพื่อดูว่าผลการวิจัยจะคงอยู่ในสามวัฒนธรรมอย่างไร พวกเขาศึกษาผู้เข้าร่วมในสหรัฐอเมริกา อินเดีย และฝรั่งเศส

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง การค้นพบนี้สะท้อนทัศนคติแบบเหมารวมทางวัฒนธรรม ผู้คนจากอินเดียเชื่อว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องสิ้นเปลือง เนื่องมาจากจรรยาบรรณในการทำงานและความจำเป็นทางเศรษฐกิจที่เด่นชัด ในขณะเดียวกัน ชาวฝรั่งเศสก็ไม่ค่อยจะเชื่อเรื่องนี้ สหรัฐอเมริกาเมื่อเทียบกับสองประเทศนี้อยู่ตรงกลาง

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยพบว่าชาวฝรั่งเศสที่มองว่าการพักผ่อนหย่อนใจนั้น “ไม่ก่อผล” มีคะแนนความซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด และความสุขที่คล้ายคลึงกันเช่นเดียวกับคนอเมริกัน

Selin Malkoc, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่ Ohio State และผู้เขียนศึกษา บอก Verywell ว่า ความแตกต่างในความเชื่อทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับการพักผ่อนได้ส่งผลกระทบต่อเธอก่อนหน้านี้

ครั้งแรกที่เธอพาสามีซึ่งตอนนี้เป็นสามีของฉันซึ่งเป็นชาวอเมริกัน ไปยังประเทศบ้านเกิดของเธอในตุรกี เป็นการยากที่จะโน้มน้าวเขาว่า “การนั่งพักผ่อนบนชายหาดเป็นความพยายามที่คู่ควร” เธอบอกว่าเขารู้สึกว่าเขาต้องการกิจกรรมนอกเหนือจากการนั่งและเพลิดเพลินกับวิว

ความคิดที่ว่าการพักผ่อนเป็นการเสียเวลาอาจแพร่หลายในสหรัฐอเมริกามากกว่าในประเทศอื่นๆ ผู้เขียนกล่าวว่าความแตกต่างของแต่ละบุคคลส่งผลกระทบต่อความเชื่อนี้

วิธีทำให้งานว่างสำหรับคุณ

แนวโน้มทางวัฒนธรรมและปัจเจกบุคคลมีอิทธิพลต่อความเชื่อของเราเกี่ยวกับการพักผ่อน แต่ถ้าคุณมักจะพบว่าเป็นการเสียเวลา การเปลี่ยนความเชื่อนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

Malkoc และ Tonietto แนะนำให้จัดโครงสร้างใหม่ให้กับกิจกรรมยามว่างเพื่อเป็นหนทางไปสู่จุดจบ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดถึงเวลาชายหาดว่า “ไม่ทำอะไรเลย” ให้คิดว่ามันเป็นโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ในทำนองเดียวกัน Neo ซึ่งทำงานกับลูกค้าที่อธิบายตัวเองว่าเป็น “ผู้ที่ประสบความสำเร็จมากเกินไป” กล่าวว่ามีกลยุทธ์เฉพาะที่คุณสามารถใช้เพื่อเรียนรู้ที่จะชื่นชมกับการพักผ่อน

หลายคนที่เธอทำงานด้วยมีส่วนร่วมในการพักผ่อนผ่านวันหยุดพักผ่อนและเล่นกีฬาตามแผนที่วางไว้ บางครั้งกับเพื่อนร่วมงาน

“โดยปกติแล้ว พวกเขามักจะเข้าสู่ [leisure] มีหัวเหมือนพายุทอร์นาโด พวกเขาหลงอยู่ในหัวของพวกเขา พวกเขาไม่สามารถปิดได้ และพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาต้องการวันหยุดพักร้อน” เธอกล่าว “แล้วพวกเขาก็รู้สึกแย่ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมกับคนที่พวกเขาอยู่ด้วยหรือคนอื่น ๆ ผู้คนสังเกตเห็นสิ่งนั้น”

เพื่อรับมือ พวกเขาอาจ “มึนงง” ตัวเองด้วยความคิดเรื่องงาน กลยุทธ์ หรือแอลกอฮอล์มากขึ้น

เมื่อลูกค้าของเธอตกอยู่ในอาการมึนงงนี้ พวกเขาอาจเริ่มมีส่วนร่วมใน “การผัดวันประกันพรุ่ง” ซึ่งตรงกันข้ามกับการผัดวันประกันพรุ่ง: เมื่อผู้คนเร่งรีบทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด โดยจัดลำดับความสำคัญของปริมาณมากกว่าคุณภาพ

เมื่อเตรียมการล่วงหน้า เรามักจะวิตกกังวลหรือเครียด และวิ่งไปที่ต่อมทอนซิล ซึ่งเป็น “ศูนย์รวมความกลัว” ที่รู้จักกันในสมอง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น Neo กล่าวว่ามันสามารถ “จี้” บริเวณสมองอื่น ๆ เช่น prefrontal cortex ซึ่งเกี่ยวข้องกับการคิดเชิงตรรกะและการวางแผน

“แล้วเราจะลงเอยด้วยการตัดสินใจที่สร้างความยุ่งเหยิงมากขึ้น” เธอกล่าวเสริม

เมื่อลูกค้าของเธอประสบปัญหานี้ เธอพูดถึงอันตรายของ precrastination แล้วทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อเปลี่ยนความเชื่อเกี่ยวกับการพักผ่อน แทนที่จะมองว่าเป็นการเสียเวลาหรือเป็นอุปสรรคในการทำให้บริษัทและงานอยู่รอด เธอกลับสนับสนุนให้พวกเขามองว่าเป็นการลงทุนสำหรับอนาคต

“คราวนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นวันหยุดทุกสัปดาห์” เธอกล่าว อาจเป็นเพียงแค่การพักผ่อน ออกไปวิ่ง อ่านหนังสือประเภทที่คุณรัก หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก

ถ้าการลาออกสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงทำให้คุณประหม่า เธอบอกว่า ให้เริ่มช้าๆ ลอง 10 นาที จากนั้น 20 นาที เป็นต้น หรือถ้าเพื่อนหรือคู่หูเชิญคุณเข้าร่วมงานสังคมที่จะใช้เวลาสองสามชั่วโมง ให้ประนีประนอมและอยู่เพียงครึ่งเวลาเท่านั้น

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้แล้ว Neo ยังสนับสนุนให้ลูกค้าของเธอตระหนักถึงประโยชน์ของการพักผ่อนที่พบในประสาทวิทยาศาสตร์

“ความคิดสร้างสรรค์คือการรวบรวมแนวคิดที่แตกต่างกันออกไป” เธอกล่าว ดังนั้น หากคุณใช้เวลาว่างในการอ่านนวนิยายโรแมนติก เล่นเกมกับลูกๆ หรือเพียงแค่นั่งบนชายหาดและไม่ทำอะไรเลย คุณก็จะมีความคิดสร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อกลับไปทำงาน

“ยิ่งคุณเปิดเผยตัวเองในโดเมนที่แตกต่างกันมากเท่าไร” เธอกล่าว “ยิ่งคุณสามารถได้รับแรงบันดาลใจในสาขาต่างๆ และคิดหาวิธีการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์และสร้างสรรค์ที่คนอื่นไม่จำเป็นต้องนึกถึง”