เมื่อใดควรใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งเพื่อปวดเข่า

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ทั้งน้ำแข็งและความร้อนอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและสะดวกในการบรรเทาความเจ็บปวดที่หัวเข่าของคุณ เนื่องจากการรักษาแต่ละครั้งส่งผลต่อขาของคุณในรูปแบบต่างๆ อย่างไรก็ตาม การพิจารณาเงื่อนไขเฉพาะของคุณเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อเข้าใจถึงประโยชน์และความเสี่ยงของการรักษาแต่ละครั้งมากขึ้น คุณสามารถเลือกทางเลือกที่เหมาะสมกับคุณได้อย่างเหมาะสม

สาเหตุของอาการปวดเข่า

แม้ว่าจะมีปัญหาและอาการต่างๆ มากมายที่อาจนำไปสู่อาการปวดข้อเข่า แต่บางครั้งอาจพบเห็นได้บ่อยกว่าปัญหาอื่นๆ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ โรคข้ออักเสบ น้ำตาของกระดูกอ่อน เคล็ดขัดยอกหรือสายพันธุ์ และเอ็นอักเสบแล้ว

ข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบหรือ “การสึกหรอ” ในข้อต่อเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนของคุณ (เนื้อเยื่อที่เคลือบปลายกระดูกในข้อต่อและช่วยให้คุณดูดซับแรง) เริ่มบางและสึกหรอ ภาวะนี้มักเกิดขึ้นในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ แม้ว่าอาจเกิดขึ้นกับคนอายุน้อยกว่าที่มีน้ำหนักเกินหรือหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าแล้ว ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบมักมีอาการปวดเข่า ตึง (โดยเฉพาะในตอนเช้าและหลังจากวันที่ยาวนาน) และข้อบวม

น้ำตา

กระดูกอ่อนที่หัวเข่าของคุณ ซึ่งก็คือวงเดือนของคุณ สามารถฉีกขาดได้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากการเคลื่อนไหวแบบ “บิดตัวไปมา” ที่อาจเกิดขึ้นขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ทำงาน นอกจากอาการปวดข้อแล้ว กระดูกอ่อนฉีกขาดยังทำให้เข่าล็อค เคลื่อนไหวได้จำกัด บวม และขาหักได้

เคล็ดขัดยอกหรือสายพันธุ์

ข้อเข่าเสื่อมหรือข้อตึงเกิดขึ้นเมื่อโครงสร้างในข้อต่อ (เอ็นสำหรับแพลงและเอ็นกล้ามเนื้อเมื่อตึง) ถูกยืดออกหรือฉีกขาดหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจ แม้ว่ากีฬาและกิจกรรมต่างๆ มากมายอาจทำให้แพลงหรือตึง แต่การบิดอย่างกะทันหันหรือการกระแทกที่หัวเข่าโดยตรงนั้นเป็นกลไกที่พบได้บ่อยแล้ว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ ปัญหาเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า ขาไม่มั่นคง และรอยฟกช้ำหรือบวมอย่างมีนัยสำคัญที่จะเกิดขึ้น

เอ็นอักเสบ

ปัญหาเข่าทั่วไปอีกประการหนึ่งที่อาจนำไปสู่อาการปวดคือเอ็นอักเสบ ปัญหานี้ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นเกิดการระคายเคืองและอักเสบ มักเป็นผลมาจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไประหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่ง กระโดด หรือขี่จักรยาน อาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับเอ็นอักเสบมักเกิดขึ้นทีละน้อย เริ่มแรกอาจปรากฏเฉพาะขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่ทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น ในขณะที่เอ็นอักเสบดำเนินไปเรื่อย ๆ อาการปวดจะบ่อยขึ้นและรบกวนจิตใจคุณตลอดทั้งวัน

ใช้น้ำแข็ง

หากหัวเข่าของคุณเจ็บ การประคบน้ำแข็งเป็นทางเลือกการรักษาที่ง่ายและเข้าถึงได้ในสถานการณ์ต่างๆ การประคบน้ำแข็งที่หัวเข่าจะทำให้หลอดเลือดตีบ (เรียกว่า vasoconstriction) ทำให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นลดลง ด้วยเหตุนี้ ไอซิ่งจึงมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการอักเสบ ลดอาการบวมหรือช้ำ และลดความรุนแรงหรือความเจ็บปวด

ไอซิ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เข่าเฉียบพลัน (อันที่อายุน้อยกว่า 6 สัปดาห์) หลังจากการแพลง การตึง หรือน้ำตา Meniscal น้ำแข็งที่หัวเข่าสามารถลดการอักเสบและช่วยป้องกันความเจ็บปวดและบวมจากการพัฒนา การประคบน้ำแข็ง (ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนกิจกรรม) อาจทำให้เอ็นอักเสบไม่คืบหน้าและลดความรุนแรงที่เกี่ยวข้อง

เมื่อใช้น้ำแข็งกับข้อต่อ คุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็ง น้ำแข็งบด หรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็งได้ วางของเย็นลงบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยตรง โดยใช้ผ้าขนหนูเป็นตัวกั้นหากจำเป็นเพื่อให้อุณหภูมิทนได้ การทำไอซิ่งแต่ละครั้งควรอยู่ได้นานสูงสุด 20 นาที อย่าลืมใช้ความระมัดระวังในการประคบน้ำแข็งหากคุณมีปัญหาด้านความรู้สึกใดๆ (เช่น โรคเส้นประสาทจากเบาหวานหรือโรค Raynaud) ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการรู้สึกหนาวและนำไปสู่การถูกความเย็นจัดหรือผิวหนังถูกทำลาย

ใช้ความร้อน

การประคบร้อนที่หัวเข่ายังช่วยในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงได้อีกด้วย ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อของคุณซึ่งแตกต่างจากน้ำแข็งโดยการขยายหลอดเลือดในบริเวณนั้น (vasodilation) แม้ว่าการรักษาประเภทนี้จะไม่ระบุหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อลดการอักเสบ แต่ก็มีประโยชน์เมื่อต้องรับมือกับปัญหาเรื้อรัง

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือปัญหาข้อต่ออื่น ๆ ที่มีมานานกว่า 6 สัปดาห์ ความร้อนสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและความรุนแรงได้ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวที่หัวเข่าของคุณได้ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบข้างก่อนยืดหรือเริ่มกิจกรรม

ในการประคบร้อนที่หัวเข่า ให้ใช้แผ่นประคบร้อนที่อุ่นแต่ไม่ร้อน ทาให้ทั่วบริเวณที่ได้รับผลกระทบและเก็บไว้ไม่เกิน 20 นาทีหรือจนกว่าจะรู้สึกไม่สบายแล้ว อีกครั้ง บุคคลที่มีปัญหาทางประสาทสัมผัสควรใช้ความระมัดระวังด้วยความร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้หรือความเสียหายต่อผิวหนัง

ทั้งน้ำแข็งและความร้อนสามารถเป็นวิธีเริ่มต้นที่ดีในการช่วยลดอาการปวดเข่าได้ อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้อาจไม่ใช่วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดของคุณ หากอาการปวดของคุณไม่ดีขึ้น หรือมีอาการบวมเพิ่มขึ้น เข่าไม่มั่นคง หรือขาหัก คุณควรไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดเข่าของคุณเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการกระแทกที่ข้อต่อโดยตรง การไม่ปรึกษาแพทย์อาจส่งผลต่อการรักษาและยืดเวลาการกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ