5 วิธีในการป้องกันไม่ให้ COPD แย่ลง

การดูแลตนเองมีบทบาทสำคัญในการจัดการภาวะเรื้อรังใดๆ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

บ่อยครั้ง การตอบสนองเบื้องต้นต่อการวินิจฉัยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคือการสันนิษฐานว่าคุณจะมีอาการแย่ลงไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น เป็นปฏิกิริยาที่เข้าใจได้เนื่องจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นภาวะที่ไม่สามารถย้อนกลับได้และความเสียหายใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับปอดจะถาวร

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า COPD มีหลักสูตรที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การที่โรคดำเนินไปจากคนสู่คนนั้นแตกต่างกันอย่างมาก สิ่งที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มากคือคุณเป็นผู้ควบคุม

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ COPD ของคุณแย่ลง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การเลิกบุหรี่ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ดี สามารถช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นและปรับปรุงโภชนาการ ระดับพลังงาน และคุณภาพชีวิต

1. เลิกบุหรี่วันนี้

การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำหากคุณตั้งใจจะป้องกันไม่ให้ COPD ของคุณไปถึงขั้นสูง

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการอักเสบของทางเดินหายใจและถุงลมขนาดเล็กในปอดซึ่งส่งผลให้มีการสร้างเสมหะมากเกินไป การสะสมของเมือกเป็นสาเหตุที่ทำให้ปอดมีอากาศไม่เพียงพอ เว้นแต่คุณจะหยุดการอักเสบที่คงอยู่นี้ อาการจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

แม้ว่าคุณจะอยู่ในระยะหลังของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเลิก การหยุดไม่เพียงช่วยชะลอการลุกลามของโรค แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น ในหลายกรณี อาการหายใจลำบากจะลดลงภายใน 6 ถึง 9 เดือนหลังจากหยุดหายใจ

ปัจจุบันมีอุปกรณ์ช่วยเลิกบุหรี่หลายแบบ ซึ่งหลายตัวครอบคลุมโดยประกัน หากคุณเคยพยายามเลิกสูบบุหรี่มาก่อนแต่ไม่ประสบความสำเร็จ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับยาหรือรับคำปรึกษาเพื่อช่วยให้คุณเลิก

2. ลุกจากเก้าอี้แล้วออกกำลังกาย

ความสำคัญของการออกกำลังกายทุกวันมักถูกมองข้ามเมื่อจัดทำแผนการรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง นอกเหนือจากการปรับปรุงการหายใจและการเพิ่มความแข็งแกร่งแล้ว โปรแกรมฟิตเนสยังสามารถช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตได้อีกครั้ง สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกของสุขภาพและความนับถือตนเอง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยการประเมินความทนทานต่อการออกกำลังกายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ นี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีเหตุผลมากแค่ไหน ด้วยข้อมูลนี้ คุณสามารถไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่สามารถจัดกิจวัตรให้เหมาะสมกับสถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณและระยะของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้

3. ฝึกฝนโภชนาการที่ดีสำหรับระยะของโรคของคุณ

ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังบางคนต้องการพลังงานในการหายใจมากกว่าคนอื่นๆ ถึง 10 เท่า แม้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่สามารถย้อนกลับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้พลังงานมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวันทั้งหมดของคุณ รวมทั้งการหายใจ

ดังนั้นให้พิจารณาสร้างแผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่ถึงหกครั้งต่อวัน แทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ พยายามพักผ่อนให้เพียงพอก่อนอาหารแต่ละมื้อ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะบอกให้คุณลดเกลือลงเพราะอาจทำให้คุณกักเก็บน้ำและทำให้เกิดอาการบวม ทำให้ปัญหาการหายใจของคุณแย่ลงไม่มีแนวทางเฉพาะสำหรับสิ่งที่ควรกินหากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงผักและผลไม้จะตรวจการหายใจได้ดีกว่า

ดังนั้นควรเลือกผักและผลไม้ที่มีสีเขียวและสีสดใส เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม เบอร์รี่ และแครอท อาหารเหล่านี้ต่อสู้กับการอักเสบและอุดมไปด้วยสารเคมีและสารอาหารที่ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการรับประทานอาหารเสริมและวิตามินอาจช่วยได้ ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักได้รับการรักษาด้วยสเตียรอยด์ เมื่อเวลาผ่านไป สเตียรอยด์สามารถลดระดับแคลเซียมของคุณได้

คุณอาจต้องการถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าการรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีและซีจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง เสริมระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อที่หน้าอกซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือไม่

4. หลีกเลี่ยงสารระคายเคืองในอากาศ

มันไม่มีประโยชน์ที่จะเลิกบุหรี่ถ้าคุณปล่อยให้คนอื่นสูบบุหรี่รอบตัวคุณ ควันบุหรี่มือสองเป็นพิษ (และอาจก่อมะเร็ง) ได้พอๆ กับควันที่คุณสูดดมเข้าไป อย่าสุภาพเพราะเสี่ยงต่อสุขภาพที่ดีของคุณ ถ้าคนรอบข้างคุณสูบบุหรี่ ขอให้เขาหยุดหรือขยับตัว

นอกจากนี้ยังใช้กับมลพิษทางอากาศหรือการสัมผัสฝุ่นและสารเคมีที่รุนแรงในการทำงาน หากคุณต้องการปกป้องปอด คุณมักจะต้องตัดสินใจอย่างหนัก แม้ว่าการย้ายหรือเปลี่ยนงานอาจไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่การตระหนักรู้ง่ายๆ จะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อปกป้องตัวเองได้

5. ปฏิบัติตามแผนการรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังตามที่กำหนดไว้

ความไม่สะดวกหรือการหลงลืมไม่ใช่ข้ออ้างที่ดีที่จะไม่ปฏิบัติตามแผนการรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังตามที่กำหนดไว้ ซึ่งรวมถึงการไม่ใช้ยาขยายหลอดลมอย่างเหมาะสม ขาดยา ลืมฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปี หรือไม่รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมหรือโควิด-19 ในท้ายที่สุด คุณและคุณเพียงคนเดียวเท่านั้นที่บอกว่าคุณปฏิบัติตามการรักษาได้ดีหรือไม่ดี

ซึ่งรวมถึงการรับการรักษาพยาบาลอย่างสม่ำเสมอ ตามกฎแล้วไม่ควรกำหนดเวลานัดหมายของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเฉพาะเมื่อมีข้อผิดพลาดเท่านั้น เมื่อถึงเวลานั้นความเสียหายต่อปอดของคุณก็จะเกิดขึ้น คุณมีโอกาสที่ดีกว่ามากในการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยและการจัดการโรคของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นประจำ

ในท้ายที่สุด ยิ่งทำให้ปอดของคุณมีความเครียดน้อยลง ความเสียหายที่เกิดขึ้นก็จะน้อยลงและโรคของคุณก็จะคืบหน้าช้าลง มันง่ายอย่างนั้น

การพิจารณาครั้งสุดท้าย

ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดอย่างเป็นทางการหรือประชาสัมพันธ์จะเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่ โปรแกรมประชาสัมพันธ์สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรังและดำเนินการนอกเหนือจากแผนการรักษา

โปรแกรมเหล่านี้มักจะทำแบบผู้ป่วยนอกในโรงพยาบาลหรือคลินิก โปรแกรมสามารถทำงานได้หลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจะสอนกลยุทธ์การหายใจและกลยุทธ์การประหยัดพลังงานอื่นๆ เช่น วิธีที่ง่ายกว่าในการปรุงอาหาร ทำความสะอาด และทำงานประจำวันอื่นๆ พวกเขายังให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย และสุขภาพจิต และข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ

สรุป

ปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นภาวะที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอหรือหยุดไม่ให้อาการแย่ลง การทำตามขั้นตอนต่างๆ เช่น เลิกสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงอากาศที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการปฏิบัติตามแผนการรักษาจะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น เพิ่มระดับพลังงาน ต่อสู้กับการติดเชื้อ และรู้สึกควบคุมชีวิตได้ดีขึ้น

การดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะไม่ง่าย แต่สามารถช่วยปรับปรุงการหายใจ เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และกันคุณออกจากโรงพยาบาล

การใช้ชีวิตร่วมกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจทำให้น่ากลัวและก่อให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการจัดการกับอาการของคุณ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุน COPD ลองเข้าร่วมและเรียนรู้ว่าคนอื่นๆ ที่ป่วยด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้เรียนรู้วิธีรับมือกับอาการหายใจลำบากและอาการอื่นๆ ได้อย่างไร

นอกจากนี้ การได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และป้องกันภาวะซึมเศร้า อย่ากลัวที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ