การทำสมาธิอย่างมีสติช่วยบรรเทาอาการ IBS ได้อย่างไร

การบรรเทาอาการ IBS อาจเป็นเรื่องยาก ผิดหวังจากการขาดยาที่มีประสิทธิภาพ หลายคนที่มี IBS หันไปใช้รูปแบบการรักษาทางเลือกอื่น การรักษาอย่างหนึ่งที่แสดงให้เห็นคือการทำสมาธิ

นักวิจัยได้ทำการศึกษาจริง ๆ เพื่อดูว่าโปรโตคอลการรักษาตามการทำสมาธิสามารถช่วยผู้ที่มี IBS ได้หรือไม่ ระเบียบวิธีเบื้องต้นที่ได้รับความสนใจจากนักวิจัยคือแนวทางที่จัดอยู่ในประเภทการบำบัดด้วยสติ ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบการทำสมาธิ การบำบัดด้วยสติได้รับการแสดงแล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการผิดปกติทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย

American College of Gastroenterology (ACG) แนะนำให้ปฏิบัติตามหลักสติ แม้ว่าคุณภาพของหลักฐานจะไม่เป็นไปตามมาตรฐานการพิสูจน์ตามปกติ ACG ระบุว่าจิตบำบัดที่ควบคุมโดยลำไส้ (GDPs) เช่น การมีสติ สามารถช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรค IBS ได้ทุกประเภท ในขณะที่มีความเสี่ยงต่ำและมีประโยชน์ระยะยาวในด้านความเครียดและคุณภาพชีวิตที่คงอยู่แม้หลังจากหยุดการรักษาแล้ว .

ในที่นี้ เราจะมาดูวิธีการรักษาเหล่านี้ ดูว่าการศึกษาวิจัยพูดถึงประสิทธิผลของการรักษาอย่างไร และอภิปรายถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณลองใช้วิธีการรักษาดังกล่าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลว่าการทำสมาธิแบบฝึกสตินั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

การทำสมาธิสติคืออะไร?

สมองของเรามักจะจดจ่ออยู่กับการคาดการณ์สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคตหรือครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต มากกว่าที่จะจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน การมีสติคือการพยายามดึงความสนใจของคุณมาสู่ประสบการณ์ทั้งหมดของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน

การมีสติกระตุ้นให้คุณรับรู้และยอมรับประสบการณ์ ความคิด และอารมณ์ทั้งหมดของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน การบำบัดด้วยสติเป็นโปรแกรมการรักษาที่ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการมีสติที่ดีขึ้น โดยพื้นฐานแล้วจะสอนวิธีใหม่ในการตอบสนองต่อความเครียด

ทำไมการบำบัดด้วยสติจึงช่วย IBS?

การบำบัดด้วยสติเป็นแนวคิดเพื่อปรับปรุงสมาธิ เพิ่มความผ่อนคลาย เพิ่มความนับถือตนเอง และช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด พวกเขาได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความเครียด ความเจ็บปวด และอาการของภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ เช่น fibromyalgia และกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

การวิจัยระบุว่าการมีสติและการทำสมาธิกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในสมอง—การเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อวิธีที่เราประมวลผลความรู้สึก ความคิดของเรา และการตอบสนองทางอารมณ์ของเรา มีการตั้งสมมติฐานว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลให้อาการ IBS ลดลง

สำหรับคนที่มี IBS การบำบัดด้วยสติจะช่วยลดความวิตกกังวลและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหาร เนื่องจากการตอบสนองความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของลำไส้ ความวิตกกังวลดังกล่าวอาจทำให้อาการทางเดินอาหารรุนแรงขึ้นซึ่งผู้ป่วย IBS กังวลมากที่สุด

ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการบำบัดด้วยสติสำหรับ IBS คือเมื่อคุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์น้อยลงต่อความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารของคุณ คุณจะมีอาการไม่พึงประสงค์น้อยลง

ประเภทของการบำบัดด้วยสติ

การบำบัดด้วยสติรวมถึงการลดความเครียดตามสติ (MBSR) และการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ (MBCT) MBSR เป็นโปรแกรมกลุ่มที่พัฒนาโดย Jon Kabat-Zinn ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์

MBCT เพิ่มหลักการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อฝึกสติและการทำสมาธิ แม้ว่าจะใช้เป็นหลักในการรักษาโรคซึมเศร้า แต่ MBCT ได้รับการศึกษาเพื่อรักษา IBS

การวิจัยพูดว่าอย่างไร?

มีการศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับการใช้การบำบัดด้วยสติสำหรับ IBS น่าเสียดายที่ไม่มีความสอดคล้องกันมากนักในแง่ของการออกแบบการศึกษาและจำนวนประชากร อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์เมตาสองครั้งได้พยายามดึงงานวิจัยที่มีอยู่มารวมกันเพื่อหาข้อสรุปเบื้องต้น

การศึกษาหนึ่งในปี 2018 จากอิหร่านพบว่าทั้งอาการ IBS และคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังการรักษากลุ่ม MSBR การทบทวนผลการศึกษาอีก 13 ชิ้นชี้ให้เห็นว่า MSBR อาจมีประโยชน์ แต่สรุปได้ว่าจำเป็นต้องมีการออกแบบการศึกษาที่เข้มงวดมากขึ้น

มีการทฤษฏีว่าการบำบัดด้วยสติจะลดการตอบสนองของบุคคลต่อความคิด อารมณ์ และความรู้สึกทางกายภาพ ซึ่งทำให้ความรู้สึกไวต่ออวัยวะภายในลดลงซึ่งเป็นอาการสำคัญของ IBS การลดลงของภาวะภูมิไวเกินในอวัยวะภายในนี้จะทำให้ทั้งอาการทางร่างกายลดลงและคุณภาพชีวิตของบุคคลดีขึ้น

สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBSR

MBSR ต้องการข้อผูกมัดแปดสัปดาห์ โปรแกรมนี้เป็นเจ้าภาพโดยครูที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับระเบียบการการรักษาและจัดเป็นชั้นเรียนแบบกลุ่ม แต่ละเซสชั่นจะใช้เวลาประมาณสองถึงสามชั่วโมง ซึ่งคุณจะได้รับการสอนวิธีปฏิบัติต่างๆ มากมาย รวมถึง:

• เทคนิคการเจริญสติ
• นั่งสมาธิ
• การสแกนร่างกายแบบมีไกด์
• โยคะเบาๆ

คุณจะต้องทำการบ้านประมาณ 45 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนเทคนิคที่คุณได้รับการสอนระหว่างเซสชั่นกลุ่ม หลังจากสัปดาห์ที่ห้าหรือหก คุณจะเข้าร่วมเวิร์กชอปตลอดทั้งวัน

เป้าหมายของ MBSR คือการเพิ่มความสามารถในการมีสติอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล ลดปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียด และเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความท้าทายในชีวิตที่อาจเกิดขึ้น

สิ่งที่คาดหวังจากโครงการ MBCT

โปรแกรม MBCT ถูกตั้งค่าในรูปแบบที่คล้ายคลึงกันมากกับโปรแกรม MBSR โปรแกรมนี้ใช้ระยะเวลาแปดสัปดาห์ โดยมีชั้นเรียนกลุ่มรายสัปดาห์และการบ้านรายวัน เช่นเดียวกับ MBSR คุณสามารถคาดหวังการพักฟื้นตลอดทั้งวันในหรือประมาณสัปดาห์ที่ห้าหรือหกของคุณ

เช่นเดียวกับ MBSR คุณจะได้รับการสอนเทคนิคการเจริญสติ การนั่งสมาธิ การสแกนร่างกาย และท่าโยคะง่ายๆ จุดมุ่งหมายหลักคือการพัฒนาความตระหนักรู้โดยไม่ใช้วิจารณญาณในประสบการณ์ ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายภาพทั้งหมดของคุณ

ที่ MBCT แตกต่างจาก MBSR ในแง่ของการมุ่งเน้นเฉพาะในความคิดเชิงลบที่สามารถนำไปสู่สภาวะอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น MBCT รวมเอาวิธีการบางอย่างของ CBT เพื่อท้าทายและแทนที่ความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัยซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

เป้าหมายหลักของ MBCT คือการสอนวิธียอมรับและสังเกตความคิดอัตโนมัติของคุณ แทนที่จะยึดติดกับความคิดนั้นหรือโต้ตอบกับมัน

MBSR หรือ MBCT?

การวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยสติสำหรับ IBS ไม่ได้ระบุว่าโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งดีกว่าในแง่ของการช่วยบรรเทาอาการ IBS ดังนั้น การตัดสินใจว่าจะเข้าร่วมโปรแกรมใดขึ้นอยู่กับความชอบและความพร้อมให้บริการของคุณ

เนื่องจาก MBCT ได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า นั่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ หากคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าเป็นประจำ มิฉะนั้น โปรแกรม MBSR อาจเหมาะกับความต้องการของคุณเป็นอย่างดี

ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งคือความมุ่งมั่นด้านเวลา แต่การรู้ว่าคุณจะพัฒนาทักษะที่จะรับใช้คุณได้นานหลังจากที่คุณจบโปรแกรมอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

รับความช่วยเหลือได้ที่ไหน

ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้ฝึกอบรมผู้ปฏิบัติงานใน MBSR มาหลายปีแล้ว คุณสามารถเข้าถึงเว็บไซต์หรือค้นหาเว็บง่ายๆ เพื่อค้นหาผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณ เพียงต้องแน่ใจว่าได้เลือกผู้ปฏิบัติงานที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับโปรโตคอลการรักษา UMass MBSR

ผู้ปฏิบัติงาน MBCT อาจหายากขึ้นเล็กน้อย แต่คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหาผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณได้ที่นี่