วิธีประหยัดพลังงานหากคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรัง

เมื่อบุคคลมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ทางเดินหายใจของพวกเขาจะเสียหายและอักเสบ ทำให้ออกซิเจนไปถึงปอดและให้อาหารกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น เป็นผลให้พวกเขามักจะรู้สึกหนักเมื่อยล้าและมีปัญหามากขึ้นในการจัดการงานประจำวันของพวกเขา

บทความนี้ประกอบด้วย 12 เทคนิคการอนุรักษ์พลังงานที่สามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังปรับปรุงบ้าน จัดการกับความเหนื่อยล้าของร่างกาย และใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ทำไมเทคนิคการอนุรักษ์พลังงานจึงมีความสำคัญ

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยล้า ไม่ว่าจะเป็นความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ หรือทั้งสองอย่าง ความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นในหลายรูปแบบที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวอย่างของผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ได้แก่:

• รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ
• ล้าหลังในการทำความสะอาด ซื้อของชำ และงานบ้านอื่นๆ
• ความยากลำบากในการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล

• หายใจถี่ระหว่างงานทางโลก

• วิตกกังวล หงุดหงิด ซึมเศร้า

• ปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์และการแยกทางสังคม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าระดับความเสียหายของปอดจะคงที่ก็ตาม ในที่สุด ความเหนื่อยล้าสามารถเปลี่ยนกิจกรรมที่จำเป็นและสนุกสนานให้เป็นภาระได้ ตั้งแต่การแต่งตัว ไปจนถึงการใช้เวลากับคนที่คุณรัก

แม้ว่าจะไม่มีทางแก้ไขความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว แต่ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังต้องตัดสินใจเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งสร้างความแข็งแกร่งและรักษาความสามารถในการเต้นแอโรบิกของปอด ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือพวกเขาจะไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการดันตัวเองแรงเกินไป

เทคนิคการอนุรักษ์พลังงาน (ECTs) ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยให้พวกเขาทำงานประจำวันได้อย่างเต็มที่และคงไว้ซึ่งความเป็นอิสระ—ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขาในที่สุด

สำหรับการศึกษาในปี 2020 ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังจะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มและขอให้เตรียมซุป ปูเตียง ตากผ้า และงานอื่นๆ กลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกฝนให้ใช้เทคนิคการอนุรักษ์พลังงานเพื่อทำงานเหล่านี้ ขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งไม่ได้รับการฝึกอบรม กลุ่มที่ใช้ ECTs ทำงานมากขึ้นในเวลาน้อยลง และรู้สึกเหนื่อยน้อยลงขณะทำ

เทคนิคการอนุรักษ์พลังงานสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

เทคนิคการอนุรักษ์พลังงานเป็นสิ่งที่บางคนอาจเรียกว่า “แฮ็กไลฟ์สไตล์” นั่นเป็นเพราะพวกเขาตั้งใจจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นด้วยพลังงานที่คุณมี

เทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำและจบวันได้มากขึ้นด้วยความรู้สึกประสบความสำเร็จ:

ควบคุมการหายใจของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะหอบเมื่อต้องเผชิญกับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก แต่การหอบจะทำให้คุณเหนื่อยเร็วขึ้น มีเหตุผลสองประการ: อย่างแรก การหอบหายใจทำให้กะบังลมทำงานหนักเกินไป และประการที่สอง ทำให้คุณมีออกซิเจนในปอดน้อยลงและมีคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น

เทคนิคการหายใจ เช่น การหายใจแบบปากปิดและการหายใจแบบกะบังลม สามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าโดยการควบคุมการหายใจของคุณ และรักษาสมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดของคุณให้คงที่

ครั้งต่อไปที่คุณทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณวาดภาพได้ ให้ลองหายใจเข้าโดยใช้ปากปิดปากโดยหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากที่ปิดปากไว้ สิ่งนี้อาจรู้สึกผิดธรรมชาติในตอนแรก แต่คุณจะเก่งขึ้นเมื่อฝึกฝนมากขึ้น

หลีกเลี่ยงงานที่ไม่จำเป็น

หากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยง่ายจากงานประจำวัน ให้วางกลยุทธ์ ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวโดยการรวมงานหรือละทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นซึ่งทำขึ้นโดยปกติ ตัวอย่างเช่น:

• สวมเสื้อคลุมผ้าเทอร์รี่เพื่อช่วยตัวเองให้ไม่ต้องเช็ดตัวหลังอาบน้ำ
• ปล่อยให้จานของคุณผึ่งลมแทนการเช็ดให้แห้ง
• นั่งแทนที่จะยืนทำผม โกนหนวด หรือแต่งหน้า การนั่งเป็นที่รู้กันว่าใช้พลังงานน้อยกว่าการยืน

จัดกิจกรรมของคุณ

การรักษาตารางเวลาของคุณให้เรียบง่ายสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างสบาย ๆ หรือการเลิกเล่นกลางสตรีม

ตามกฎแล้ว ให้วางแผนกิจกรรมที่ออกแรงที่สุดของคุณในตอนต้นของวันเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด วางแผนล่วงหน้าและสลับไปมาระหว่างงานที่ยากกับงานที่ง่าย ยืดหยุ่นและทำให้ตัวเองมีความคล่องตัวมากขึ้นในกรณีที่คุณเหนื่อย

เช่นเดียวกับถ้าคุณมีการมีส่วนร่วมทางสังคม แทนที่จะออกไปทำงาน ให้แยกงานประจำวันสองสามอย่างออกไป เพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาพักผ่อนให้เต็มที่ก่อนออกไป

จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าและชั้นวางของคุณใหม่

ทำให้การแต่งตัวง่ายขึ้นโดยจัดระเบียบตู้เสื้อผ้า ชั้นวาง และลิ้นชักของคุณใหม่ เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ อยู่ในที่ที่คุณต้องการอย่างมีกลยุทธ์

วางสิ่งของที่คุณใช้บ่อยที่สุดระหว่างช่วงเอวและไหล่ คุณจะได้ไม่ต้องดัดหรือยืดออกมากเพื่อเอื้อมถึง

ถ้าเป็นไปได้ ให้เก็บของทั้งหมดไว้ในบริเวณที่คุณใช้บ่อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินไปมาเพื่อดึงกลับ และอย่ากลัวที่จะวางสิ่งของในที่ที่สะดวกมากกว่าที่จะวางในที่ที่ “ควรจะเป็น”

เลือกเสื้อผ้าอย่างมีกลยุทธ์

เมื่อพูดถึงการซื้อเสื้อผ้า อย่าลืมว่าทุกรายละเอียดคือรายละเอียด เลือกเสื้อผ้าที่สมดุลสไตล์กับองค์ประกอบที่ใช้งานได้จริงซึ่งทำให้สวมใส่ได้เหนื่อยน้อยลง

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเลือกเสื้อผ้าที่มีซิปด้านหลัง ให้มองหาสินค้าที่มีกระดุมหรือซิปด้านหน้าแล้วเลือกรองเท้าที่ใช้ผ้าเวลโครแทนเชือกผูกรองเท้า คุณยังเลือกรองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าไม่มีส้นแบบสวมสำหรับโอกาสพิเศษได้อีกด้วย

เสื้อผ้าที่คับหรือพอดีตัวจะกดดันไดอะแฟรมของคุณเป็นพิเศษและทำให้หายใจลำบากขึ้น ให้เลือกเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ทำจากผ้าเนื้อบางเบา เช่น ผ้าฝ้ายแทน ระวังถุงเท้าที่ปราศจากการบีบอัดด้วย เพราะถุงเท้าที่รัดแน่นอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าของคุณได้ยาก

เก็บรายการที่ใช้บ่อยซ้ำกัน

เพิ่มของใช้ในครัวเรือนบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการลากไปรอบ ๆ บ้าน หากคุณไม่ต้องการใช้เงินเป็นสองเท่าในการซื้ออุปกรณ์ทำความสะอาด คุณสามารถซื้อขวดเปล่า แยกอุปกรณ์ทำความสะอาดที่คุณมีอยู่แล้ววางลงในพื้นที่ยุทธศาสตร์

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีบ้าน 2 ชั้นพร้อมห้องน้ำในแต่ละชั้น คุณสามารถเก็บชุดน้ำยาทำความสะอาดสำหรับใช้ในครัวเรือนไว้ในห้องน้ำแต่ละห้องและในห้องครัวแยกจากกัน คุณอาจต้องการเก็บเครื่องดูดฝุ่นไว้หนึ่งอันในแต่ละชั้นด้วย

หากคุณสามารถใช้จ่ายได้อย่างเต็มที่ ให้ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีสมัยใหม่ด้วยการซื้อเครื่องดูดฝุ่นแบบอัตโนมัติ เช่น Roomba หุ่นยนต์เหล่านี้เชื่อมต่อกับแอพบนสมาร์ทโฟนของคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือกดปุ่มในแอปของคุณและปล่อยให้พวกมันทำงานในขณะที่คุณไปยังอย่างอื่น

ทำอาหารในวันอาทิตย์ตลอดทั้งสัปดาห์

การเตรียมอาหารทุกมื้อในวันอาทิตย์ช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานในวันที่ไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิจากที่ทำงานหรือโรงเรียน เพียงบรรจุชิ้นส่วนขนาดแต่ละชิ้นในภาชนะที่แยกจากกัน และเก็บไว้ในช่องแช่แข็งสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง

จากนั้น เมื่อหิว สิ่งที่คุณต้องทำคือใส่อาหารในไมโครเวฟสำหรับอาหารร้อนและง่าย นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะเชิญเพื่อนหรือครอบครัวมาร่วมซื้อของชำและเตรียมอาหาร

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ให้โอกาสคุณในการเข้าสังคม แต่ยังทำให้คนที่คุณรักมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักจากบ่าของคุณ และคุณยังสามารถส่งอาหารกลับบ้านกับพวกเขาได้อีกด้วย

พักผ่อนหลังอาหารทุกมื้อ

การรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติ แต่โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถเพิ่มความเหนื่อยล้าและหายใจถี่ที่มาพร้อมกับอาหารได้

การกินทำให้เกิดกระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดคือ การกินทำให้กลูโคส (น้ำตาลในเลือด) พุ่งสูงขึ้น ซึ่งเป็นผลที่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาได้

เพื่อตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นนี้ ร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตอินซูลินเพื่อเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงาน คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่ออินซูลินทำงาน แต่อาหารที่คุณกินอาจต้องใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อให้พลังงานแก่คุณ

ต่อสู้กับผลกระทบนี้โดยให้เวลากับตัวเองมากขึ้นในการเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณและผ่อนคลายในภายหลัง ให้กัดคำเล็กๆ เคี้ยวช้าๆ และใช้การหายใจแบบปากปิดในขณะรับประทานอาหารหากคุณรู้สึกหายใจไม่ออก

คุณอาจพบว่าการกำหนดเวลาในแต่ละมื้อมีประโยชน์ รักษาเวลาอาหารของคุณให้สม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการวางแผนหลังรับประทานอาหาร

ถือจานไว้จนกว่าพลังงานจะกลับมาเช่นกัน ให้เวลากับตัวเองในการผ่อนคลายและทำความเข้าใจกับปริศนา หนังสือ หรืองีบหลับหากต้องการ

ลงทุนในรถเข็นเอนกประสงค์

ไม่ใช่ทุกคนที่กระตือรือร้นที่จะใช้รถเข็นช็อปปิ้งไฟฟ้าที่ร้าน ไม่มีอะไรผิดปกติกับการใช้งาน บางคนเพียงต้องการหลีกเลี่ยงความสนใจที่ไม่ต้องการซึ่งบางครั้งสามารถดึงดูดได้

โชคดีที่มีทางเลือกอื่น: รถเข็นเอนกประสงค์ นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมที่คนทุกวัยใช้เพื่อวัตถุประสงค์นับไม่ถ้วน

เก็บรถเข็นอเนกประสงค์ไว้ในท้ายรถสำหรับการเดินทางไปร้านขายของชำ และหากคุณพบว่ารถเข็นมีประโยชน์ คุณยังสามารถเก็บไว้รอบๆ บ้านเพื่อบรรทุกสิ่งของหลายชิ้นจากห้องหนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่ง

รักษาท่าทางที่ดี

ท่าทางที่ดีจะช่วยประหยัดพลังงาน ในขณะที่การก้มตัวมากเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดที่หลัง ไหล่ และสะโพก ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้คุณเหนื่อยเร็วกว่าการที่ไหล่ กระดูกสันหลัง และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน

เมื่อเคลื่อนย้ายสิ่งของที่หนักกว่า ให้ใช้กลไกของร่างกายที่เหมาะสม หรือดีกว่านั้น ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เมื่อคุณผ่อนคลาย คุณช่วยฟื้นฟูพลังงานให้ร่างกาย กำหนดช่วงเวลาพักระหว่างวันโดยเน้นที่การนอนหงาย หายใจช้าลง และจดจ่อกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

สำรวจเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจแบบอุจจายี หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า คุณจะแปลกใจว่าพวกเขาช่วยได้มากแค่ไหน

ขอความช่วยเหลือ

ให้ยามของคุณลงและขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ มอบหมายงานที่ต้องใช้กำลังมากเกินไปสำหรับคุณ เช่น ขัดพื้น เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ หรือล้างรถ หากผู้คนไม่เสนอความช่วยเหลือ พวกเขาอาจไม่ทราบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ

ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจข้อจำกัดของคุณหรือซาบซึ้งในสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ แต่การบอกให้พวกเขารู้ไม่ผิด เอื้อมมือออกไป คุณจะแปลกใจว่ามีคนกี่คนที่เต็มใจช่วยเหลือถ้าคุณแค่ขอ

สรุป

ความเหนื่อยล้าจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถทำให้สำเร็จได้แม้งานเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเป็นความท้าทาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหยุดคุณไม่ให้สนุกกับชีวิต เทคนิคการประหยัดพลังงานได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงบ้าน ตารางงาน และไลฟ์สไตล์ของคุณ เพื่อให้คุณใช้พลังงานที่คุณมีได้มากขึ้น

เทคนิคการอนุรักษ์พลังงานไม่ได้จำกัดอยู่แค่สิ่งที่คุณเห็นอย่างแน่นอน เก็บสมุดบันทึกหรือกระดาษโน้ตไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเสื้อ ในรถ หรือบนเคาน์เตอร์ เมื่อคุณนึกถึง ECT ใหม่ที่จะลองเขียนลงไป จดบันทึกสถานที่ที่คุณจะเห็นเพื่อที่คุณจะจำได้ว่าได้ลอง เมื่อคิดอย่างสร้างสรรค์ คุณจะพบว่ามีวิธีประหยัดพลังงานมากมายไม่รู้จบในแต่ละวัน