วิธีรับมือกับความรู้สึกผิดหลังจากการแท้งบุตร

ความรู้สึกผิดเป็นหนึ่งในปฏิกิริยาทั่วไปที่ผู้หญิงเกือบทุกคนประสบหลังจากการแท้งบุตร ไม่ว่าการสูญเสียของคุณจะเร็วเกินไปจนคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือคุณอยู่แค่ไม่กี่วันนับจากวันครบกำหนด ก็ไม่ยากที่จะสงสัยว่าคุณทำอะไรผิดหรือไม่และคุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันได้ ความจริงที่ยากก็คือ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ ในกรณีส่วนใหญ่ ไม่มีใครสามารถป้องกันการสูญเสียการตั้งครรภ์ของคุณได้

วิธีจัดการกับความรู้สึกผิดหลังจากการแท้งบุตร

การตระหนักว่าคุณไม่มีอำนาจที่จะป้องกันการแท้งบุตรหรือการตายคลอดเป็นขั้นตอนที่ยากแต่สำคัญในการบรรเทาความผิดของคุณ คุณไม่สามารถขจัดความรู้สึกจู้จี้จุกจิกที่ว่า “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…” และ “ถ้าฉันเพียง…” แต่คุณอาจจะสามารถถ่ายทอดแนวโน้มการตำหนิตัวเองไปสู่สิ่งที่เป็นบวกได้

ไม่มีวิธีง่ายๆ ในการกำจัดความรู้สึกผิดหรือหยุดโทษตัวเอง แต่มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถพยายามบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นได้

เข้าใจความรู้สึกผิด

ในทางจิตวิทยา ความรู้สึกผิดถือเป็นอารมณ์ที่เกิดจากการทำหรือเชื่อว่าเราได้ทำอะไรผิดเมื่อเรามีโอกาสทำสิ่งที่ถูกต้อง ในกรณีของการแท้งบุตร ความรู้สึกผิดมักเกิดจากความรู้สึกหมดหนทาง เราหวังว่าจะมีคำเตือนสำหรับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น มีโอกาสที่จะเข้าไปแทรกแซง เป็นเรื่องยากมากที่ผู้คนจะมองว่าสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับยาแผนปัจจุบันที่เราจำหน่าย เป็นผลให้เรามักจะมองหาสิ่งที่เราสามารถทำได้แตกต่างออกไปและรู้สึกผิดที่เราไม่ได้ทำ แม้ว่าการรู้ว่าคุณหรือแพทย์ของคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ได้อาจไม่สามารถขจัดความรู้สึกที่คุณควรทำมากกว่านั้นได้

เปลี่ยนแปลง

หากคุณมีข้อกังวลใดๆ ว่าการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณอาจส่งผลต่อการสูญเสีย คุณมีโอกาสและพลังในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ หากคุณได้ตัดสินใจที่จะมีลูกเพิ่มแล้ว นี่เป็นโอกาสที่ดีในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง เลิกบุหรี่ เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ใช้เทคนิคการลดความเครียด รับการรักษาพยาบาลอย่างสม่ำเสมอ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน

รับรู้ความรู้สึกของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีผลกระทบต่อการสูญเสียการตั้งครรภ์หรือไม่ คุณก็สามารถรับรู้ความรู้สึกตำหนิตนเองได้ การมองว่าความรู้สึกของคุณเป็นความรู้สึก—และไม่ใช่การบ่งบอกถึงความรู้สึกผิดที่แท้จริง—อาจเป็นขั้นตอนแรกในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ไม่ช่วยเหลือออกไป บางทีมันอาจจะช่วยได้ถ้าคุณแสดงความเสียใจต่อลูกน้อยของคุณ การสนทนาส่วนตัวที่มุ่งเน้น การพูดออกเสียงหรือกับตัวเอง หรือจดหมายขอโทษที่ส่งถึงลูกน้อยของคุณอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกบางอย่างของคุณได้

ขอขมา

ในทุกโอกาสจะไม่มีใครตำหนิคุณสำหรับการสูญเสียการตั้งครรภ์ของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถแสดงความรู้สึกผิดต่อใครบางคนในชีวิตของคุณและขอการให้อภัย คุณอาจจะแปลกใจที่คุณรู้สึกโล่งใจถ้าคุณบอกคู่สมรสหรือคู่ของคุณว่าคุณโทษตัวเองและต้องการการให้อภัยจากพวกเขา หากคุณนับถือศาสนา ให้พูดคุยกับผู้นำศาสนาของคุณ ไม่ว่าศรัทธาของคุณจะมีคำสารภาพตามแบบแผนหรือไม่ก็ตาม ผู้นำศาสนาของคุณมักจะยินดีรับความคิดของคุณและช่วยให้คุณแสวงหาการให้อภัย

ช่วยคนอื่น

การเปลี่ยนผลการตั้งครรภ์ของคุณนั้นสายเกินไปแล้ว แต่การทำงานเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นให้พ้นจากความเศร้าโศกแบบเดียวกันสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกผิดได้ บริจาคให้กับองค์กรวิจัยที่อุทิศตนเพื่อการลดการแท้งบุตร อาสาสมัครเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณที่กลุ่มสนับสนุน ทำงานที่หออภิบาลทารกแรกเกิดของโรงพยาบาลคุณ ช่วยเหลือที่คลินิกก่อนคลอดที่มีรายได้ต่ำ เพื่อให้ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นสามารถเข้าถึงการดูแลก่อนคลอดที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี