ในการฝึกหายใจเข้าปาก ให้หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกสองครั้งโดยปิดปากไว้ หายใจเข้าตามปกติ ย่นหรือ “เหน็บ” ริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะผิวปากและหายใจออก
การหายใจแบบปากค้างเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมการหายใจถี่ เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการชะลอการหายใจ ทำให้การหายใจแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การหายใจแบบปากค้างช่วยอะไร?
หายใจติดขัด
- ปรับปรุงการระบายอากาศ
- ปล่อยอากาศที่ติดอยู่ในปอด
- ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดได้นานขึ้น และลดการทำงานของการหายใจ
- ยืดเวลาหายใจออกเพื่อชะลออัตราการหายใจ
- ปรับปรุงรูปแบบการหายใจโดยการย้ายอากาศเก่าออกจากปอดและปล่อยให้อากาศใหม่เข้าสู่ปอด
- บรรเทาอาการหายใจติดขัด
- ทำให้เกิดการผ่อนคลายทั่วไป
ฉันควรใช้เทคนิคนี้เมื่อใด
ใช้เทคนิคนี้ในช่วงที่ยากของกิจกรรมใดๆ เช่น การโค้งงอ การยก หรือการขึ้นบันได
ฝึกเทคนิคนี้วันละ 4-5 ครั้งในตอนแรก คุณจะได้รูปแบบการหายใจที่ถูกต้อง
เทคนิคการหายใจแบบปากโป้ง
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
- หายใจเข้า (หายใจเข้า) ช้าๆ ทางจมูกของคุณนับสองครั้งโดยปิดปากของคุณ อย่าหายใจเข้าลึก ๆ ลมหายใจปกติจะทำ การนับตัวเองอาจช่วยได้: หายใจเข้า หนึ่ง สอง
- ย่นหรือ “เหน็บ” ริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะผิวปากหรือสั่นไหวเบา ๆ ของเปลวเทียน
- หายใจออก (หายใจออก) ช้าๆ และเบา ๆ ผ่านริมฝีปากที่ห่อไว้ขณะนับถึงสี่ การนับตัวเองอาจช่วยได้: หายใจออก หนึ่ง สอง สาม สี่
หายใจเข้า
ย่นหรือกระเป๋าเงิน
หายใจออก
ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ เทคนิคนี้จะดูเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ
Pursed lip เตือนการหายใจ
- อย่าบังคับลมออก
- หายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้าเสมอ
- หายใจช้าๆ ง่าย ๆ และผ่อนคลาย … เข้าและออก … จนกว่าคุณจะควบคุมได้อย่างสมบูรณ์
Discussion about this post