Pursed Lip Breathing

การหายใจแบบปากค้างเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมการหายใจถี่ เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการชะลอการหายใจ ทำให้การหายใจแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การหายใจแบบปากค้างช่วยอะไร?

หายใจติดขัด

• ปรับปรุงการระบายอากาศ
• ปล่อยอากาศที่ติดอยู่ในปอด
• ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดได้นานขึ้น และลดการทำงานของการหายใจ
• ยืดเวลาหายใจออกเพื่อชะลออัตราการหายใจ
• ปรับปรุงรูปแบบการหายใจโดยการย้ายอากาศเก่าออกจากปอดและปล่อยให้อากาศใหม่เข้าสู่ปอด
• บรรเทาอาการหายใจติดขัด
• ทำให้เกิดการผ่อนคลายทั่วไป

ฉันควรใช้เทคนิคนี้เมื่อใด

ใช้เทคนิคนี้ในช่วงที่ยากของกิจกรรมใดๆ เช่น การโค้งงอ การยก หรือการขึ้นบันได

ฝึกเทคนิคนี้วันละ 4-5 ครั้งในตอนแรก คุณจะได้รูปแบบการหายใจที่ถูกต้อง

เทคนิคการหายใจแบบปากโป้ง

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
• หายใจเข้า (หายใจเข้า) ช้าๆ ทางจมูกของคุณนับสองครั้งโดยปิดปากของคุณ อย่าหายใจเข้าลึก ๆ ลมหายใจปกติจะทำ การนับตัวเองอาจช่วยได้: หายใจเข้า หนึ่ง สอง
• ย่นหรือ “เหน็บ” ริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะผิวปากหรือสั่นไหวเบา ๆ ของเปลวเทียน
• หายใจออก (หายใจออก) ช้าๆ และเบา ๆ ผ่านริมฝีปากที่ห่อไว้ขณะนับถึงสี่ การนับตัวเองอาจช่วยได้: หายใจออก หนึ่ง สอง สาม สี่

หายใจเข้า

ย่นหรือกระเป๋าเงิน

หายใจออก

ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ เทคนิคนี้จะดูเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ

Pursed lip เตือนการหายใจ

• อย่าบังคับลมออก
• หายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้าเสมอ
• หายใจช้าๆ ง่าย ๆ และผ่อนคลาย … เข้าและออก … จนกว่าคุณจะควบคุมได้อย่างสมบูรณ์