วิธีรับธาตุเหล็กที่คุณต้องการเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์

โรคโลหิตจางในครรภ์เป็นเรื่องปกติและมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ทุกคนต้องการ สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดคือธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเลือดใหม่เพื่อนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังทารกในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ คุณจะมีปริมาณเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้น 30% ถึง 50% เมื่อเทียบกับช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์

ความต้องการธาตุเหล็กของคุณจะเพิ่มเป็นสองเท่าของความต้องการก่อนตั้งครรภ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในการตั้งครรภ์ เพราะเมื่อใกล้สิ้นสุดการตั้งครรภ์ ลูกน้อยของคุณจะเก็บธาตุเหล็กไว้ในช่วงหกเดือนแรกของชีวิตด้วย

ปัจจัยเสี่ยงโรคโลหิตจาง

ผู้หญิงบางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง คุณอาจมีโอกาสเป็นโรคโลหิตจางมากขึ้นหาก:

• คุณเคยอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
• การตั้งครรภ์ของคุณอยู่ใกล้กันมากกว่าสองปี
• คุณเลือดออกมากด้วยช่วงเวลาของคุณ
• คุณมักจะไม่กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
• คุณมีการทดสอบต่ำหรือได้รับแจ้งว่าคุณมีภาวะโลหิตจาง
• คุณอายุต่ำกว่า 20 ปี

สัญญาณของโรคโลหิตจาง

การมีธาตุเหล็กต่ำยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติในการตั้งครรภ์ ทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยและติดเชื้อ และภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ สัญญาณทั่วไปของโรคโลหิตจางในการตั้งครรภ์ ได้แก่ :

• ความเหนื่อยล้า
• ความอ่อนแอ
• เวียนหัว
• หายใจถี่
• รู้สึกหนาวโดยเฉพาะที่มือและเท้า
• Paleness
• ปวดหัว
• มีปัญหาในการจดจ่อ

การทดสอบภาวะโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ว่าคุณจะมีปัจจัยเสี่ยงหรือสัญญาณของโรคโลหิตจาง คุณมักจะได้รับการทดสอบอย่างน้อยสองครั้งในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับโรคโลหิตจาง โดยปกติระยะเวลาจะอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์และอีกครั้งประมาณ 28 สัปดาห์

ในช่วง 24 ถึง 32 สัปดาห์ ร่างกายของคุณมีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นมากจนเกือบสองเท่าของปริมาณก่อนตั้งครรภ์ของคุณ ซึ่งอาจทำให้ปริมาณธาตุเหล็กในเลือดของคุณเจือจาง ส่งผลให้ฮีโมโกลบินและฮีมาโตคริตลดลงในการตรวจเลือด 28 สัปดาห์ของคุณ หากคุณพบว่ามีภาวะโลหิตจางในการทดสอบ 28 สัปดาห์ของคุณ คุณอาจจะได้รับการตรวจซ้ำในช่วงไตรมาสที่ 3 ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 36 สัปดาห์

การป้องกันโรคโลหิตจางในการตั้งครรภ์

ตามหลักการแล้ววิธีที่ดีที่สุดในการรับธาตุเหล็กที่คุณต้องการคือจากอาหารของคุณ อาหารเสริมธาตุเหล็กไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกคน ยาเม็ดธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องเสีย ท้องผูก และปวดท้อง ป้องกันไม่ให้ร่างกายรับสารอาหารอื่นๆ และไม่ถูกดูดซึมได้ง่ายเหมือนธาตุเหล็กจากอาหาร โดยปกติจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการเสริมใด ๆ เพื่อเปลี่ยนระดับธาตุเหล็กของคุณ

หากคุณต้องการธาตุเหล็กเสริมและคุณไม่ยอมให้มีการเตรียมตัวตามมาตรฐาน ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณอาจพิจารณาแหล่งของเหลว เช่น คลอโรฟิลล์ ฟลอรา-ดิกซ์ (วิตามิน) หรือสมุนไพรทางเลือก เพิ่มวิตามินซีเมื่อทานอาหารเสริม

มีหลายวิธีที่จะได้รับธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณ นอกจากการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กแล้ว (ดูด้านล่าง) ให้ลองทำอาหารด้วยกระทะเหล็กหล่อ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงการบริโภครำมากเกินไป

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

ให้รวมอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเป็นพิเศษเข้าไปด้วย เช่น

• ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม ผักใบเขียว คะน้า และบกฉ่อย
• เต้าหู้
• ถั่วงอก
• ถั่วดำ
• ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล
• ไข่
• ข้าวกล้อง
• พาสต้าเข้มข้น
• เนื้อแดงไม่ติดมัน

ธาตุเหล็กไม่สำคัญในการตั้งครรภ์ ทุกคนต้องการธาตุเหล็กตลอดชีวิต การป้องกันหรือรักษาโรคโลหิตจางจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้น หาวิธีทำให้ธาตุเหล็กของคุณได้รับธาตุอาหารทุกครั้งที่ทำได้