ขนมการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพและอร่อย

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณอาจคิดถึงเรื่องโภชนาการมากกว่าแต่ก่อน แม้ว่าความต้องการสารอาหารของคุณสำหรับสารอาหารส่วนใหญ่ไม่ได้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ตรงกันข้ามกับสุภาษิต “กินสำหรับสองคน” แบบเก่า คุณจำเป็นต้องมีอาหารมากขึ้นและสารอาหารมากขึ้นในขณะตั้งครรภ์ เนื่องจากความชอบด้านรสชาติสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างตั้งครรภ์ การมีของว่างหลายประเภทจึงเป็นประโยชน์ ความคิดในมือ

เท่าไหร่ที่จะกินในขณะที่คุณตั้งครรภ์

ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดสำหรับคำถามที่ว่าคนๆ หนึ่งอาจต้องกินมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากเราแต่ละคนมีความต้องการพลังงานเป็นรายบุคคล

การวิจัยทั่วไปแสดงให้เห็นว่าคนตั้งครรภ์ไม่ต้องการพลังงานเพิ่มเติมมากนักในช่วงไตรมาสแรก และเพิ่มขึ้นประมาณ 350-450 แคลอรี่ในไตรมาสที่สองและสาม สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ามีใครมีอาการคลื่นไส้ ณ จุดใดหรือไม่ พวกเขาต้องการอาหารมากน้อยเพียงใดในแต่ละวัน และปัจจัยอื่นๆ

ตามหลักการแล้ว แนะนำให้ฟังความต้องการของร่างกายและรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิว นอกจากนี้ ทีมดูแลสุขภาพของคุณจะคอยดูเครื่องหมายของสุขภาพ เช่น ความดันโลหิต ขนาดของทารก เพื่อตรวจสอบสุขภาพโดยรวมของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ของว่างเป็นวิธีที่สะดวกมากในการเพิ่มความหลากหลายของสารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารที่คุณเลือกในแต่ละวัน

ขนมที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันล้วนมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับเมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์ การปรับสมดุลของว่างด้วยส่วนผสมของสารอาหารเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการได้รับทั้งสามอย่าง

หากคุณสังเกตเห็นว่ามื้ออาหารของคุณมักจะมีมากกว่าหนึ่งในสามของว่าง ของขบเคี้ยวสามารถใช้อีกสองอย่างเพื่อสร้างสมดุลระหว่างวัน หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ การทำให้แน่ใจว่าขนมของคุณมีโปรตีนอาจช่วยได้ หากคุณมีอาการท้องผูก อาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ สามารถช่วยได้

มีหลายวิธีในการทำขนมที่อร่อยและอุดมด้วยสารอาหารซึ่งใช้เวลาไม่นาน

1. แครกเกอร์และชีส นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ กินชีสสองสามชิ้นกับแครกเกอร์โฮลเกรนที่อร่อยซึ่งมีเนื้อสัมผัสและรสชาติที่หลากหลาย

2. ถั่วและ/หรือเมล็ดพืช ถุงที่เต็มไปด้วยถั่วและ/หรือเมล็ดพืชนั้นสะดวกต่อการพกพา และไม่ต้องเตรียมหรือแช่เย็น ถั่วเป็นแหล่งผลิตโปรตีนและมีไขมันไม่อิ่มตัว วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด

3. ผลไม้สด. ทุกเช้า คุณสามารถหยิบผลไม้เพิ่มหนึ่งชิ้นสำหรับโต๊ะทำงานและเก็บโยเกิร์ตหนึ่งขวดไว้ในตู้เย็นสำนักงานหรือถุงอาหารกลางวันหุ้มฉนวน แอปเปิล กล้วย หรือส้มต้องใช้ความคิดหรือการเตรียมเพียงเล็กน้อย และเหมาะสำหรับโยเกิร์ตครีมเย็นๆ คุณยังสามารถซื้อถ้วยพาร์เฟ่ต์ผลไม้และโยเกิร์ตซึ่งหาซื้อได้ทั่วไปในร้านค้าทั่วไป

4. ไข่ต้มสุก. เหล่านี้เป็นของขบเคี้ยวขนาดกะทัดรัดที่พกพาติดตัวไปกับคุณ แต่ต้องมีตู้เย็น ถ้าคุณชอบไข่ลวก มันอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มโปรตีนของคุณ คุณแม่บางคนยังสาบานด้วยความสามารถในการระงับการแพ้ท้อง

5. จุ่มและแท่ง แครอทแท่งและขึ้นฉ่ายแบบดั้งเดิมนั้นยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับบรอกโคลีและผักอื่นๆ ที่มีน้ำจิ้ม ลองจุ่มถั่ว ฮัมมุส และซอสรสอร่อยอื่นๆ กับผักของคุณ

พิจารณาพูดคุยกับนักโภชนาการ

ในท้ายที่สุด การพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรพิจารณาพูดคุยกับผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมด้านโภชนาการอย่างละเอียดเพื่อช่วยให้คุณมั่นใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวันเพื่อสนับสนุนสุขภาพและลูกน้อยของคุณ

บทสนทนานี้สำคัญยิ่งกว่าหากคุณเป็นมังสวิรัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนที่ทารกต้องการ