ท่าออกกำลังกายหลังเปลี่ยนสะโพก

กระบวนการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียมทั้งหมดจะเริ่มตั้งแต่ช่วงหลังผ่าตัด คนส่วนใหญ่เริ่มทำกายภาพบำบัดในวันรุ่งขึ้นหลังการผ่าตัดขณะที่ยังอยู่ในโรงพยาบาล การออกกำลังกายเพื่อการรักษาในช่วงต้นจะช่วยให้คุณฟื้นและปรับปรุงความแข็งแรงบริเวณสะโพกที่ผ่าตัด และช่วยให้คุณฟื้นการทำงานปกติได้อย่างรวดเร็ว การบำบัดยังช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเดินบนข้อสะโพกใหม่ของคุณ

ดังนั้นแบบฝึกหัดใดที่ควรทำตั้งแต่เนิ่นๆในกระบวนการบำบัด? มีการออกกำลังกายที่นักกายภาพบำบัด (PT) กำหนดให้คุณในขณะที่คุณยังอยู่ในโรงพยาบาลหรือไม่?

ผู้หญิงที่ยืนทำกายภาพบำบัด — Javier Larrea / Getty Images

ใช่. การเริ่มต้นออกกำลังกายในโรงพยาบาลหลังการเปลี่ยนสะโพกทั้งหมดเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการฟื้นฟู PT ของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดที่คล้ายกับที่อธิบายไว้ที่นี่ อย่าลืมตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายหลังจากเปลี่ยนสะโพกทั้งหมด

ส้นสไลด์

ส้นสไลด์ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่สะโพกและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่หัวเข่า กล้ามเนื้องอสะโพกที่ด้านหน้าของข้อต่อสะโพกยังทำงานอยู่ในระหว่างการเลื่อนส้น และการเคลื่อนไหวช่วยให้เลือดไหลเวียน ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกได้

นี่คือวิธีออกกำลังกายแบบสไลด์ส้น:

นั่งโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า
เริ่มต้นด้วยการเลื่อนส้นเท้าไปทางก้นโดยงอเข่า ให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้
เมื่อเข่าของคุณงอเต็มที่แล้ว ให้พักสักครู่
เหยียดเข่าอย่างช้าๆ แล้วเลื่อนขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบสไลด์ส้นสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน อย่าลืมหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น

ยกขาตรง

การยกขาตรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้องอสะโพกและกล้ามเนื้อควอดริเซพของคุณ

ทำแบบฝึกหัดดังต่อไปนี้:

นอนหงายบนพื้นเรียบ
งอเข่าของขาที่ไม่ได้ผ่าตัดทำมุม 90 องศา แล้ววางเท้าราบกับพื้น รักษาขาผ่าตัดให้ตรงโดยไม่งอเข่า
เกร็งกล้ามเนื้อ quadriceps ที่ด้านหน้าของขาตรงของคุณ ให้แน่นตลอดการออกกำลังกาย
ค่อยๆ ยกขาที่ผ่าตัดขึ้นจากพื้น 6 นิ้ว (โดยเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) กดค้างไว้ห้าวินาที
ค่อยๆลดขาลงกับพื้น
ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

การยกขาตรงสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกโดยการออกกำลังกายที่ด้านข้างหรือหน้าท้องของคุณ ตรวจสอบกับ PT ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการอย่างปลอดภัย

ชุดตะโพก

ชุดตะโพกเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกของสะโพก กล้ามเนื้อตะโพกที่แข็งแรงช่วยในการขยายสะโพกและทำให้ข้อต่อมีเสถียรภาพ ชุดตะโพกยังช่วยให้เลือดไหลเวียน

ดำเนินการดังนี้:

นอนหงายโดยงอเข่าเป็นมุม 10 ถึง 15 องศา
บีบกล้ามเนื้อบั้นท้ายเข้าด้วยกันราวกับว่าคุณกำลังท้องอืด
กดค้างไว้ห้าวินาที
ผ่อนคลาย.
ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ทำสามชุด 10 สามครั้งต่อวัน

หลังจากเปลี่ยนสะโพกทั้งหมด คุณอาจมีปัญหาในการเคลื่อนไหวไปมาและใช้ขาได้ตามปกติ การเริ่มออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ มักจะปลอดภัย และอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญในโครงการบำบัดหลังการผ่าตัดระยะแรกๆ ของคุณ

เมื่อพิจารณาการออกกำลังกายหลังการผ่าตัด โปรดจำไว้ว่าศัลยแพทย์กระดูกและข้อบางคนจำกัดกิจกรรมในผู้ป่วยหลังการผ่าตัด ข้อ จำกัด เหล่านี้ช่วยปกป้องข้อต่อสะโพกที่รักษาของคุณ ปฏิบัติตามแนวทางที่คุณได้รับเสมอ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงข้อควรระวังเกี่ยวกับสะโพกของคุณได้