เพิ่มน้ำหนักด้วยการตั้งครรภ์แฝด

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณจะได้รับระหว่างตั้งครรภ์ อย่างที่คุณอาจสงสัย เมื่อคุณมีทวีคูณ คุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นในระดับมากกว่าถ้าคุณมีลูกเพียงคนเดียว

ไม่ใช่แค่การที่คุณกินมากขึ้นเท่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถนำมาประกอบกับน้ำหนักรวมของทารก เช่นเดียวกับของเหลวส่วนเกิน เนื้อเยื่อ การเติบโตของมดลูก และปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับการจัดหาอาหารเลี้ยงรกสำหรับทารกสองคนขึ้นไป

แนวทางสำหรับการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์แฝด

ในปีพ.ศ. 2552 สถาบันการแพทย์ได้แนะนำแนวทางที่ดร. บาร์บารา ลุค สร้างขึ้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์แฝดดร.ลุคเป็นศาสตราจารย์ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์แฝดมากกว่า 2,000 รายการ และผลการศึกษาของเธอเป็นพื้นฐานสำหรับแนวทางของ IOM

การศึกษาได้ประเมินการเพิ่มน้ำหนักของมารดาและการเติบโตของทารกในครรภ์เพื่อพัฒนาแบบจำลองการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนตั้งครรภ์ของบุคคล สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักล่าสุดสำหรับการตั้งครรภ์แฝด

แนวทางการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์

หากคุณกำลังตั้งครรภ์มีลูกแฝด ปริมาณของน้ำหนักที่คุณควรเพิ่มจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

คุณแม่ที่สุขภาพแข็งแรงและน้ำหนักปกติ (BMI 18.5–24.9): 37–54 ปอนด์
มารดาที่มีน้ำหนักเกิน (BMI 25.0–29.9): 31–50 ปอนด์
แม่อ้วน (BMI 30.0 ขึ้นไป): 25–42 ปอนด์

หากต้องการทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณ ให้ตรวจสอบเครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกายของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

แนวทางการเพิ่มน้ำหนักก่อนหน้านี้ไม่ได้คำนึงถึงน้ำหนักของมารดาก่อนตั้งครรภ์ แม้ว่าหลักเกณฑ์ในปัจจุบันเหล่านี้จะถูกแบ่งตามหมวดหมู่น้ำหนัก แต่แพทย์บางคนได้วิจารณ์หลักเกณฑ์เหล่านี้ในการรวมเป้าหมายน้ำหนักที่สูงเกินไปสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ข้อมูลจาก CDC แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกินช่วงที่แนะนำ ทำให้พวกเขาและทารกเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้หญิงพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักตัวให้น้อยลง หากพวกเขามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และทารกของพวกเขามีการเจริญเติบโตก่อนคลอดที่เพียงพอ

ทำไมการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

โดยทั่วไป การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีต้องการให้คนมีน้ำหนัก 25 ถึง 35 ปอนด์ในช่วงระยะเวลาตั้งท้องเก้าเดือน แต่นั่นสำหรับทารกเพียงคนเดียว เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับการมีทวีคูณ จำเป็นต้องมีมากขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำหนักประมาณหนึ่งในสามเป็นของทารก

คนส่วนใหญ่น้ำหนักขึ้นประมาณ 35 ถึง 50 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์แฝด โดยเพิ่มอีก 10 ปอนด์สำหรับทารกที่เพิ่มมาทุกคนในการตั้งครรภ์แฝดที่มีลำดับสูงกว่า

แม้ว่าความคิดที่จะเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทารกและสำหรับคุณด้วย ต้องใช้พลังงานจำนวนมหาศาลในการรักษาการตั้งครรภ์แฝดหรือแฝด

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่แนะนำ ไม่มากหรือน้อยเกินไป ปริมาณน้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลต่อทั้งสุขภาพของคุณและของทารก นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปอาจทำให้การลดน้ำหนักของทารกหลังคลอดได้ยากขึ้น

ทารกที่เกิดจากมารดาที่มีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงสูงที่จะคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ พวกเขาอาจอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยและปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มากขึ้น

ในทางตรงกันข้าม ผู้หญิงที่น้ำหนักเกินจะพบภาวะแทรกซ้อนในการคลอดมากกว่าปกติ (รวมถึงการผ่าตัดคลอด) และมีลูกที่เสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็ก

อัตราการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์แฝด

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละไตรมาส ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ลูกน้อยของคุณเติบโตได้เร็วแค่ไหน คุณเก็บของเหลวไว้เท่าไหร่ และแน่นอนว่าคุณรับประทานอาหารและออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการสำหรับการดูแลทารกที่กำลังเติบโตสองคน

ในช่วงไตรมาสแรก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นประมาณครึ่งถึงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์นั้นเหมาะสมสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่

นี้อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ถึงแม้จะเป็นจำนวนที่ท้าทายหากคุณกำลังรับมือกับอาการคลื่นไส้เพิ่มเติมที่มักมาพร้อมกับการตั้งครรภ์แฝด เมื่อคุณมีลูกเป็นสองเท่า คุณมีฮอร์โมนเพิ่มขึ้นสองเท่าด้วย ซึ่งจะทำให้แพ้ท้องในผู้หญิงบางคนเพิ่มขึ้น

ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์เหมาะสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่จนถึงเดือนที่แปด ซึ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเริ่มลดลงจนถึงวันที่คุณครบกำหนด

ติดตามการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคจัดเตรียมเครื่องติดตามการเพิ่มน้ำหนักสำหรับการตั้งครรภ์แฝดที่พิมพ์ได้ แผนภูมินี้ทำให้ง่ายต่อการบันทึกการเพิ่มน้ำหนักของคุณในแต่ละสัปดาห์ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี

กินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าความต้องการแคลอรี่ของการตั้งครรภ์จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมแนะนำให้บริโภควันละ 3,000–3,500 แคลอรีในระหว่างตั้งครรภ์แฝด

ในช่วงไตรมาสแรกของคุณ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันการแพ้ท้องและรักษาอัตราการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ:

จิบของเหลวที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น น้ำผักและผลไม้ น้ำซุปกระดูก หรือสมูทตี้ เพียงให้แน่ใจว่าน้ำผลไม้และสมูทตี้ของคุณไม่ได้มีน้ำตาลหลากหลาย
กินอาหารมื้อเล็กและของว่างห้าถึงหกมื้อตลอดทั้งวัน แทนที่จะกินมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ
ลองอาหารเย็นหรืออาหารอุณหภูมิห้อง กลิ่นและรสของอาหารร้อนอาจทำให้คลื่นไส้เพิ่มขึ้นสำหรับบางคน

อย่าลืมทานวิตามินก่อนคลอด หากนั่นทำให้คุณไม่สบายใจ ให้ลองเปลี่ยนไปใช้ยี่ห้อหรือรสชาติอื่น และหากคุณไม่สามารถเก็บอาหารหรือของเหลวใดๆ ได้ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ

สุดยอดอาหารการกินเมื่อคุณตั้งครรภ์แฝด

ในไตรมาสที่ 2 หวังว่าคุณจะรู้สึกสบายและมีพลังงานมากกว่าในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์เพื่อออกกำลังกายเป็นประจำและปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูง พร้อมด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผักมากมาย

หากอาการเสียดท้องกลายเป็นปัญหาในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ คุณอาจต้องกลับไปทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ อีกครั้ง และอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องสำหรับคุณ

การตั้งครรภ์ที่มีลูกแฝดอาจเป็นช่วงเวลาแห่งอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงของทารก อย่าปล่อยให้หลักเกณฑ์เรื่องน้ำหนักเหล่านี้เป็นที่มาของความกังวล แค่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด ออกกำลังกาย และเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและช่วยให้ทารกของคุณเริ่มต้นได้ดี