การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอารมณ์แปรปรวนในวัยหมดประจำเดือนและอาการร้อนวูบวาบ

ผู้หญิงต้องการการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนทั่วไป เช่น อารมณ์แปรปรวน อาการร้อนวูบวาบ และนอนไม่หลับ ที่จริงแล้ว หลายคนหันมาใช้สมุนไพร อาหาร และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแทนที่จะใช้ฮอร์โมนบำบัดที่เสี่ยง

น้ำมันลินสีดเพื่อสุขภาพ — แฮนด์เมดรูปภาพ / Getty Images

เนื่องจากมีการวิจัยที่แน่ชัดเกี่ยวกับการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนที่ขาดแคลน การกลั่นกรองคำแนะนำจากเพื่อนและผู้โฆษณาเกี่ยวกับการรักษาจึงเป็นเรื่องที่หนักใจ หากคุณรู้สึกสับสนเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการของคุณ ให้ทบทวนเคล็ดลับที่ตามมา ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่รบกวนยาหรือเงื่อนไขทางการแพทย์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย สมุนไพร พืช และอาหารเสริมหลายชนิดมีปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ หรืออาจส่งผลเสียต่อภาวะทางการแพทย์เรื้อรัง ก่อนตัดสินใจใช้ยาทางเลือกและการรักษาเสริมสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณ ให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและอ่านผลข้างเคียงที่เป็นไปได้สำหรับการรักษาใดๆ ที่คุณกำลังพิจารณา แนวทางธรรมชาติไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง และยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีตัวเลือกมากขึ้นเท่านั้น ที่จะทำให้คุณปลอดภัยและดีขึ้น

ร้อนวูบวาบ

อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนจะมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการของหลอดเลือดเช่นนี้ แต่ก็มีวิธีรักษาอื่นๆ ที่ได้ผลค่อนข้างดีสำหรับผู้หญิงบางคน ตัวอย่างเช่น แบล็กโคฮอชเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้จากพืชในตระกูลบัตเตอร์คัพ มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาอาการผิดปกติของประจำเดือนและอาการหมดประจำเดือน

การศึกษาได้เปรียบเทียบสูตรแบล็กโคฮอช เช่น เรมิเฟมิน กับยาหลอกและเอสโตรเจน ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันบ้าง แต่หลายคนพบว่าแบล็กโคฮอชที่ได้มาตรฐานนั้นมีประสิทธิภาพพอๆ กับเอสโตรเจนสำหรับอาการบางอย่าง รวมถึงอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวนนอกจากนี้ยังมีประวัติด้านความปลอดภัยที่ดีและอาจเป็นทางเลือกแรกที่ดีหากคุณต้องการลองอะไรนอกจากเอสโตรเจนเพื่อรักษาอาการกะพริบ US National Center for Complementary and Integrative Medicine มีเอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์

จะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารเสริมมีสูตรที่ปลอดภัย

อาหารเสริมสมุนไพรไม่ได้ควบคุมโดย FDA ซึ่งแตกต่างจากยารักษาโรค และการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าคุณภาพของอาหารเสริมอาจแตกต่างกันอย่างมากโดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อสิ่งที่เป็นรายงานฉลาก ให้มองหาบทวิจารณ์เพิ่มเติมจากองค์กรต่างๆ เช่น Consumer Reports หรือ ConsumerLab คุณยังสามารถตรวจสอบฉลากสำหรับเครื่องหมายยืนยัน “USP” ซึ่งย่อมาจาก United States Pharmocopeia เครื่องหมายนี้บ่งชี้ว่าผลิตภัณฑ์ได้ผลิตขึ้นตามหลักปฏิบัติในการผลิตที่ดีและได้รับการตรวจสอบว่ามีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลาก

ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนยังพบว่าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ ประกอบด้วยเอสโตรเจนจากพืชและน้ำมันที่ใช้รักษาอาการเจ็บเต้านมและอาการร้อนวูบวาบ การศึกษานำร่องขนาดเล็กชิ้นหนึ่งในช่วงแรกพบว่าอาการร้อนวูบวาบดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ใช้เมล็ดแฟลกซ์ทุกวัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาในกลุ่มเดียวกันในภายหลังไม่พบการปรับปรุงใดๆ การศึกษาในภายหลังยังได้รายงานผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน บางคนแนะนำว่าเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารสามารถลดความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบได้ อื่น ๆ รายงานว่าไม่มีผลกระทบ เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์สำหรับคุณอยู่แล้ว การเพิ่มมันเข้าไปในคลังแสงของคุณจึงไม่เป็นอันตราย แต่รู้ว่ามันอาจไม่ได้ผลอย่างที่หวังไว้

ในทางตรงกันข้าม การวิจัยว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนมีการผสมผสานกันหรือไม่ ความลึกลับบางส่วนอาจได้รับการแก้ไขโดยการศึกษาที่แสดงอาการลดลงสำหรับผู้หญิงที่ผลิตเอสโตรเจนที่เรียกว่า “อีควอล” เมื่อพวกเขากินถั่วเหลือง ผู้หญิงบางคนผลิตฮอร์โมนนี้และบางคนไม่ผลิต หากคุณเป็นผู้หญิงที่ผลิตไฟฟ้าได้เท่ากันเมื่อคุณกินถั่วเหลือง อาจช่วยให้อาการร้อนวูบวาบและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่นๆ ได้

Red clover เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนจากพืชอีกชนิดหนึ่งที่ผู้หญิงบางคนพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการร้อนวูบวาบ การศึกษาแสดงให้เห็นผลกระทบเล็กน้อยของโคลเวอร์สีแดงต่ออาการร้อนวูบวาบ

ทำไมคุณอาจไม่ต้องการอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการ

หากความคิดที่จะทานอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนไม่เหมาะกับคุณ ให้พิจารณาเทคนิคการผ่อนคลายและการฝังเข็มเพื่อบรรเทา เทคนิคการหายใจช้าๆ อย่างถี่ถ้วน การหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าสามารถลดอาการร้อนวูบวาบได้มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก นับถึงห้า จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก นับจากห้ากลับเป็นหนึ่ง หากคุณฝึกฝนล่วงหน้า คุณจะโชคดีกับเทคนิคนี้มากขึ้น เริ่มหายใจทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีแสงวูบวาบขึ้นมา

การฝังเข็มดูเหมือนจะช่วยให้อาการร้อนวูบวาบได้ ไม่ชัดเจนว่าเป็นเพราะการฝังเข็มเองหรือเพราะคุณผ่อนคลายระหว่างการรักษา การศึกษาหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มที่แท้จริงและการฝังเข็ม “แกล้งทำเป็น” มีผลเช่นเดียวกันกับอาการร้อนวูบวาบ ไม่ว่าในกรณีใด การลองทำดูก็ไม่เสียหาย และตอนนี้การประกันจำนวนมากครอบคลุมการฝังเข็มและการแพทย์ทางเลือกรูปแบบอื่นๆ

การทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งที่อาจช่วยรักษาอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือนได้ ซึ่งรวมถึงอารมณ์แปรปรวน การใช้เวลาในแต่ละวันสำหรับการทำสมาธิสั้น ๆ สามารถเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองของคุณอย่างละเอียดและลดความเครียดได้ การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอาจเป็นวิธีการรักษาวัยหมดประจำเดือนที่ดีที่สุดที่คุณพยายามทำ เป็นการลงทุนเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลตอบแทนสูง

อารมณ์เเปรปรวน

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เป็นอีกหนึ่งข้อร้องเรียนที่สำคัญสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงอธิบายตัวเองว่า “อยากกัดหัวใครซักคน” หรือ “เศร้าโดยไม่มีเหตุผลเลย” ยิ่งคุณอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะสังเกตเห็นอารมณ์แปรปรวนในวัยหมดประจำเดือนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

สาโทเซนต์จอห์นได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อช่วยภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางในประชากรทั่วไปและปัญหาอารมณ์หมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงบางคน มีการศึกษาและศึกษาในยุโรปเป็นเวลาหลายปีและได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาเพื่อเป็นทางเลือกแทนยากล่อมประสาทในการจัดการภาวะซึมเศร้า

วิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย มีการเชื่อมโยงกับการป้องกันโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอารมณ์ปานกลางในผู้ที่มีภาวะไม่เพียงพอ ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันในปัจจุบัน (400 IU) นั้นผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพหลายคนมองว่าต่ำเกินไปที่จะรักษาระดับวิตามินดีในระบบของคุณอย่างเหมาะสม เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าปริมาณ 1,000 IU ต่อวันไม่เป็นอันตรายและสามารถช่วยแก้ไขภาวะขาดวิตามินดีได้ การได้รับแสงแดดวันละ 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวัน ครีมกันแดดสามารถช่วยคุณรักษาระดับวิตามินดีให้แข็งแรงได้เช่นกัน (ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดที่มากกว่านั้นโดยไม่ใช้ครีมกันแดดเพื่อลดโอกาสในการเกิดมะเร็งผิวหนัง)

สุดท้ายนี้ เป็นเวลาหลายปีที่แนะนำให้ใช้ kava สำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นหลักฐานมากขึ้นว่าเป็นพิษต่อตับ จึงไม่แนะนำให้ใช้เป็นยาธรรมชาติสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน