การลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

การป้องกันและลดอาการของภาวะหมดประจำเดือนจะง่ายกว่าที่คุณคิดเมื่อคุณมีภาพที่ชัดเจนของรอบเดือนและอาการของคุณ ซื้อสมุดบันทึกหรือใช้ปฏิทินบันทึกอาการของคุณตลอดทั้งเดือน เขียนอาการใดๆ ที่คุณพบ เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และอารมณ์แปรปรวน อย่าลืมสังเกตว่าช่วงเวลาของคุณหรือมีเลือดออกเกิดขึ้น และช่วงเวลาของคุณนั้นหนัก ปกติ หรือเบาหรือไม่

ลดอาการ

ระวังการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทันทีก่อนที่คุณจะพบอาการหมดประจำเดือน ตัวอย่างเช่น: อุณหภูมิของสภาพแวดล้อมของคุณคืออะไร? คุณเคยทานอาหารร้อนหรือเผ็ดหรือไม่? การถูกทำให้ร้อนมากเกินไปมักทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ ลดอุณหภูมิของเทอร์โมสตัทและหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและเผ็ดหากเป็นการกระตุ้นให้เกิดไฟแฟลช สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันหรือลดอาการของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่:

• หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้น การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยป้องกันหรือลดอาการของวัยหมดประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจหลายประเภท ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา
• หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่
• เรียนรู้ค่าดัชนีมวลกายของคุณ – ดัชนีมวลกายและให้อยู่ในระดับปกติโดยปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่มีผลไม้และผักสดมากมายตลอดจนส่วนเนื้อไม่ติดมันและปลาที่เหมาะสม แผนการออกกำลังกายเป็นประจำ (ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น) ยังช่วยรักษาระดับดัชนีมวลกายของคุณให้เป็นปกติอีกด้วย
• ภาวะหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากช่องคลอดแห้งระหว่างมีเพศสัมพันธ์ วิธีนี้แก้ไขได้ง่ายๆ โดยใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอดก่อนมีเพศสัมพันธ์

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองระหว่างช่วงใกล้หมดประจำเดือนคือการคงความกระฉับกระเฉง อาสาสมัคร เข้าชั้นเรียน หรือเพียงแค่ใช้เวลาไปกับเพื่อน ๆ ถามเพื่อนและญาติของคุณที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา คุณอาจพบว่าพวกเขากำลังจะผ่านสิ่งเดียวกันกับคุณ

หากคุณรู้สึกหดหู่ใจระหว่างช่วงใกล้หมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณซึ่งสามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพมากตัวหนึ่งที่มีอยู่ได้ หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับวิธีการป้องกันหรือลดอาการของภาวะหมดประจำเดือน โปรดปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ