การรักษาทางเลือกตามธรรมชาติสำหรับวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นที่จุดสิ้นสุดตามธรรมชาติของชีวิตการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงทุกคน ทำไมไม่รักษาด้วยวิธีธรรมชาติล่ะ? การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) ครั้งหนึ่งเคยเป็นการรักษาทั่วไปสำหรับวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม มันเพิ่มความเสี่ยงต่อทั้งมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจ และตอนนี้ก็ต้องใช้ความระมัดระวังมากขึ้นในการสั่งจ่ายยา ผู้หญิงบางคนมองหาทางเลือกตามธรรมชาติเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่พวกเขาพบในช่วงวัยหมดประจำเดือน สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายดังกล่าว ได้แก่ อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และอารมณ์แปรปรวน นี่คือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีที่สุดและการรักษาแบบธรรมชาติ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิตของเธอ การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเป็นประจำช่วยป้องกันและลดการสูญเสียมวลกระดูก และมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งหลายชนิด คุณต้องออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ทำสวน หรือเต้นรำ สำหรับการลดน้ำหนัก คุณอาจต้องใช้เวลา 60 นาทีขึ้นไปเกือบทุกวันในสัปดาห์ รวมกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

การฝึกกายและใจ

กำลังศึกษาการทำสมาธิแบบเจริญสติเพื่อดูว่าสามารถใช้สำหรับอาการร้อนวูบวาบได้หรือไม่ รวมทั้งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเครียดศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการแห่งชาติ (NCCIH) กล่าวว่าการศึกษาหนึ่งมีผลที่น่ายินดี นอกจากนี้ยังพบว่าการสะกดจิตช่วยลดความถี่ของอาการวูบวาบในการศึกษาหนึ่งที่ได้รับทุนสนับสนุนจาก NCCIH โยคะอาจช่วยอาการบางอย่างได้เช่นกัน แต่ดูเหมือนจะไม่ลดอาการร้อนวูบวาบ การฝังเข็มยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการร้อนวูบวาบ

อาหาร

อาหารของคุณเป็นวิธีที่สำคัญในการควบคุมอาการวัยหมดประจำเดือน เพื่อลดผลกระทบจากอาการร้อนวูบวาบ คุณอาจต้องจำกัดคาเฟอีน อาหารรสเผ็ด และแอลกอฮอล์ การจำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ตามธรรมชาติ คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดีเพียงพอจากอาหาร แม้ว่าอาหารเสริมจะแนะนำสำหรับแคลเซียมและวิตามินดี

คุณจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลงตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อหัวใจของคุณ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการจำกัดไขมันอิ่มตัวและการกำจัดไขมันทรานส์ออกจากอาหารของคุณ

การเพิ่มของน้ำหนักเป็นปัญหาทั่วไปในวัยหมดประจำเดือน และคุณจะต้องดูว่าคุณกินมากแค่ไหน ลดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และคาร์โบไฮเดรตขัดสีจากอาหารของคุณ เนื่องจากเป็นแคลอรีเปล่า

คุณควรกินอะไรแทน? เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลือง ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และเมล็ดแฟลกซ์บด ทางที่ดีควรเลือกอาหารจากธรรมชาติเป็นแหล่งของเอสโตรเจนจากพืช แทนที่จะทานอาหารเสริม อาหารอื่นๆ ที่คุณควรรวมไว้ในอาหาร ได้แก่ ธัญพืช ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวกล้อง เต้าหู้ อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผลไม้สด และผัก ประกอบด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

วิตามิน

เริ่มตั้งแต่อายุ 50 ปี จำเป็นต้องมีแคลเซียม 1200 มก. และวิตามินดี 3 อย่างน้อย 600 IU ในแต่ละวันเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก อาจจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณเพียงพอ

วิตามินอีอาจมีผลเพียงเล็กน้อยในการลดอาการร้อนวูบวาบตามที่เห็นในการศึกษาชิ้นเดียว แต่คุณต้องดูแลอย่ารับประทานยาในปริมาณสูงเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการตกเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลว

โปรไบโอติก

วัฒนธรรมแลคโตบาซิลลัสแอซิโดฟิลัสและไบฟิดัสอาจมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพื่อช่วยในการเผาผลาญและการใช้เอสโตรเจน บางคนยังเชื่อว่าแบคทีเรียที่ “ดี” เหล่านี้ช่วยลดการติดเชื้อยีสต์ได้

สมุนไพรและอาหารเสริม

คุณน่าจะเห็นอาหารเสริมที่วางตลาดสำหรับวัยหมดประจำเดือน นี่คือสถานะปัจจุบันของหลักฐานว่าพวกเขาจะคุ้มค่าหรือไม่ ตาม NCCIH:

• ไฟโตเอสโตรเจน เช่น ไอโซฟลาโวนจำพวกถั่วแดงไม่ได้แสดงผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันในการบรรเทาอาการหมดประจำเดือน และผลิตภัณฑ์เมล็ดแฟลกซ์ก็แสดงให้เห็นว่าไม่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการร้อนวูบวาบ โดยทั่วไปแล้ว การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารจะดีกว่าการรับประทานยาเม็ด
• Black cohosh แสดงผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกัน ยังขาดหลักฐานที่ดีว่ามันใช้งานได้ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาตับ
• DHEA เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนและร่างกายของคุณจะผลิตน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ไม่ทราบว่าใช้ในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนหรือไม่ แต่การใช้ยานี้อาจทำให้ตับถูกทำลายได้

• Dong quai เป็นสมุนไพรจีน ไม่มีการศึกษาที่ดีว่าจะได้ผลหรือไม่ มันสามารถโต้ตอบกับเลือดทินเนอร์คูมาดิน (วาร์ฟาริน)

• มีการวิจัยไม่เพียงพอที่จะสรุปผลเกี่ยวกับน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส โสม คาวา เมลาโทนิน หรือมันเทศ อย่างไรก็ตาม คาวามีความเสี่ยงต่อโรคตับอย่างรุนแรง

ฮอร์โมนชีวภาพ

สารประกอบเอสโตรเจนธรรมชาติหรือโปรเจสเตอโรนมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์จากเภสัชกรผสม หลักฐานไม่สนับสนุนการกล่าวอ้างว่าฮอร์โมน bioidentical เหล่านี้มีประสิทธิภาพหรือปลอดภัยกว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนแบบเดิม นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าเนื้อหาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่ม

คุณอาจต้องการหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการในวัยหมดประจำเดือนของคุณ แต่ธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยหรือได้ผลเสมอไป โปรดทราบว่านักการตลาดยินดีที่จะขายผลิตภัณฑ์ที่คุณให้คำมั่นสัญญาที่คลุมเครือแต่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย แจ้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอเกี่ยวกับการรักษาทางเลือกตามธรรมชาติที่คุณใช้อยู่ พวกเขาสามารถแทรกแซงยาอื่น ๆ ของคุณหรือขยายผลที่เป็นอันตรายได้ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจำเป็นต้องทราบเรื่องนี้เพื่อให้สามารถปรับเปลี่ยนยาได้อย่างเหมาะสม