วิธีนวดกล้ามเนื้อ Trapezius ด้วยตนเอง

หากคุณทำงานในสำนักงาน ใช้แรงงานคน หรือเพียงแค่มีความเครียดมากมายในชีวิต โอกาสที่กล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบนของคุณจะตึงตลอดเวลา นี่คือกล้ามเนื้อที่พาดผ่านหัวไหล่ของคุณ

ปัญหาคือ พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีพนักงานนวดที่คอยดูแลเราตลอดทุกสิ่งที่เราทำ สำหรับช่วงเวลาที่เรารู้สึกตึงเครียด ดังนั้นถ้าไม่มีใครที่คุณรู้สึกสบายใจพอที่จะขอนวดด้วย คุณอาจต้องดูแลเองหรือต้องทนทุกข์ทรมานภายใต้น้ำหนักของกล้ามเนื้อกับดักที่คับเกินไป

ดังนั้นหากคุณอยากเป็นนักนวดบำบัดด้วยกับดักบนมือ ต่อไปนี้คือเทคนิคง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์—และเรียนรู้ได้ง่ายมาก

การตระเตรียม

ขั้นตอนแรกคือการหาตำแหน่งกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณอย่างแม่นยำ นี่คือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีสามส่วนที่แตกต่างกันในสามส่วนที่แตกต่างกันของหลังของคุณ ครอบคลุมส่วนล่างของกะโหลกศีรษะของคุณ พาดผ่านไหล่ และส่วนล่างสุดของหลังของคุณ เป็นจุดสนใจหลักของเทคนิคนี้

คุณต้องหาเพียงส่วนบน (อีกครั้งที่ด้านบนของไหล่) ส่วนนี้ของกล้ามเนื้อ trapezius เรียกว่า trapezius ส่วนบน (หรือเรียกสั้นๆ ว่า trapezius)

ต่อไป เราจะหาที่มาของกับดักส่วนบน กล่าวคือ ตำแหน่งที่กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับกระดูก ที่มาของกับดักด้านบนนั้นจริง ๆ แล้วเป็นเรื่องที่ซับซ้อน แต่สำหรับจุดประสงค์ของเรา เราจะไปเยี่ยมชมสถานที่สองแห่งของกับดักนั้น

อันแรกอยู่ที่ด้านล่างของกะโหลกศีรษะของคุณ ใกล้กับศูนย์กลางของด้านหลังกะโหลกศีรษะของคุณ ประสบการณ์การเรียนรู้ที่ดีคือการเริ่มด้วยนิ้วของคุณ จากนั้นลากกล้ามเนื้อลงไปที่หลังคอของคุณจนถึงจุดที่ไหล่เริ่มขยายออก

เรียกว่า C-7 และเป็นแหล่งกำเนิดของรูปสี่เหลี่ยมคางหมูอีกจุดหนึ่ง ที่ด้านใดด้านหนึ่งของการกระแทกนั้น คุณสามารถเดินนิ้วของคุณบนกล้ามเนื้อขึ้นหรือลงเพื่อระบุตำแหน่งต้นกำเนิดที่ฐานของกะโหลกศีรษะอีกครั้ง ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น

หากคุณเป็นนักนวดบำบัดมืออาชีพ คุณอาจต้องการค้นหาตำแหน่งโดยการคลำ (ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณเพิ่งทำโดยการสัมผัสกล้ามเนื้อในตำแหน่งเฉพาะ) การสอด (ปลายอีกด้าน) ของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

สำหรับเทคนิคพื้นฐานในการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด เช่นที่อธิบายไว้ด้านล่าง ไม่จำเป็น อันที่จริง การแทรกกับดักด้านบนนั้นซับซ้อนกว่า (และดังนั้นจึงยากที่จะระบุตำแหน่งได้อย่างแม่นยำ) มากกว่าจุดเริ่มต้น

เทคนิคการนวดตัวเอง

คุณพร้อมที่จะลองสิ่งนี้หรือไม่? เป็นความคิดที่ดีที่จะทำไหล่ทีละข้าง

1. เริ่มต้นที่โคนคอ ใช้มือข้างหนึ่งนวดกล้ามเนื้อบริเวณด้านบนของไหล่ฝั่งตรงข้าม (ของมือที่คุณใช้) ท่านี้คล้ายกับนวดแป้งขนมปัง
2. ทำงานช้าๆ เป็นจังหวะ โดยขยับออกไปยังแขนทีละน้อย ใช้แรงกดที่ลึกพอที่จะทำให้เกิดความแตกต่าง แต่ยังรู้สึกดี (และปลอดภัย) ในด้านการนวดบำบัด เราเรียกสิ่งนี้ว่า “ความเจ็บปวดที่ดี”
3. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งในด้านนั้นแล้วทำอีกครั้งที่ไหล่อีกข้าง
4. อย่าลืมพักผ่อนและเพลิดเพลิน!