เคล็ดลับในการเลือกที่นอนถ้าคุณมีอาการปวดหลัง

คณะลูกขุนยังคงตัดสินว่าที่นอนที่แข็งหรือนุ่มเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังตลอดเวลาในเวลากลางคืน ที่กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่รู้ว่าทางเลือกเป็นของคุณ—ว่าที่นอนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายที่สุดน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

และการวิจัยบอกอะไรจนถึงตอนนี้? ความแน่นปานกลางนั้นดูเหมือนว่าจะทำให้นอนหลับได้ไม่เจ็บปวดที่สุด

การทบทวนในปี พ.ศ. 2558 รวบรวมข้อมูลจากการทดลองควบคุม 24 ฉบับซึ่งผู้เข้าร่วมใช้ที่นอนที่นุ่ม แน่นปานกลาง แน่น หรือพองขึ้นเอง ผลการวิจัยพบว่าที่นอนที่มีความแข็งปานกลางและปรับได้นั้นดีที่สุดสำหรับความสบายในการนอนหลับ คุณภาพ และการจัดแนวกระดูกสันหลัง

ดร.ไมเคิล เพอร์รี อดีตผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Laser Spine Institute ในเมืองแทมปา รัฐฟลอริดา เห็นด้วยว่าโดยทั่วไปแล้ว ที่นอนที่มีความหนาแน่นปานกลางเป็นวิธีที่ควรเลือกใช้ แต่เขามั่น (ไม่ได้ตั้งใจเล่นสำนวน) เสริมว่าขนาดเดียวไม่พอดีกับการเลือกที่นอนของผู้ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลัง ปัจจัยอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งก็มีบทบาทเช่นกัน เขากล่าว

สถานะทางการแพทย์ของคุณ

การเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับสภาพกระดูกสันหลังของคุณเป็นมากกว่าแค่ความแข็งหรือความนุ่มของที่นอน เพอร์รี่กล่าว คุณ (และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ) จำเป็นต้องพิจารณาประวัติการรักษาของคุณในรายละเอียดบางอย่าง เพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งการซื้อของคุณให้เข้ากับความต้องการของคุณได้

ก่อนซื้อที่นอน เพอร์รี่แนะนำให้ถามตัวเองดังนี้: คุณมีโรคประจำตัวอะไรบ้าง? การวินิจฉัยหรือการวินิจฉัยปัจจุบันของคุณคืออะไร? คุณเคยได้รับการรักษาอะไรมาก่อนหรือไม่?

มันสร้างความแตกต่าง ตัวอย่างเช่น อาการของกระดูกสันหลังตีบมักจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณยืนและเดิน แต่ไม่ใช่เมื่อคุณนอนราบ ด้วยเหตุผลนี้ คำถามเรื่องความแน่นของที่นอนจึงไม่ใช่ปัญหาใหญ่ในผู้ที่มีกระดูกสันหลังตีบเท่านั้น หากเป็นคุณ ให้เลือกที่นอนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว

แต่ถ้าคุณมีอาการเสื่อมพร้อมกับตีบ นั่นก็อีกเรื่องหนึ่ง Perry กล่าว ในกรณีนี้ หรือหากคุณมีโรคไขสันหลังอักเสบโดยไม่มีการตีบ ปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์ หรืออาการปวดหลังที่ไม่เฉพาะเจาะจง คุณต้องพิจารณาถึงความแน่นหรือความนุ่มของที่นอนของคุณ “ผู้ที่มีอาการเหล่านี้ควรได้รับการรองรับที่มากกว่า เช่น ที่นอนที่แน่นกว่า” Perry กล่าว

เพอร์รียังกล่าวอีกว่าในขณะที่ทุกคนต้องการความช่วยเหลือขณะนอนหลับ ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดหลังหลายครั้งมักต้องการการพูดน้อยกว่า หลังจากการผ่าตัดหลายครั้ง เนื้อเยื่อได้รับการเปลี่ยนแปลงและอาจแข็งขึ้น เขากล่าว ในกรณีนี้ ที่นอนที่นุ่มกว่าอาจสบายกว่า

ที่นอนของคุณอายุเท่าไหร่?

ดร.เพอร์รีเตือนว่าสปริงที่นอนจะพังเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งจะทำให้เตียงของคุณนุ่มขึ้น “สิ่งนี้อาจทำให้ผู้ป่วยปวดหลังได้” เขากล่าว

จากข้อมูลนี้ เหมาะสมหรือไม่ที่คุณจะซื้อที่นอนใหม่ หรือคุณจะลดความเจ็บปวดและความฝืดของที่นอนเก่าลงได้ไหม แม้ว่าสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การวิจัยทางการแพทย์อาจช่วยให้กระจ่างเกี่ยวกับคำถาม:

การศึกษาใน Applied Ergonomics ได้วัดความสบายและคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วย 27 รายที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการเกร็ง ผู้เข้าร่วมบันทึกความสบายและคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาในเตียงของตนเองเป็นเวลา 21 วัน และจากนั้นด้วยระบบเครื่องนอนที่ “กำหนด” (และใหม่) ซึ่งพวกเขาใช้เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยพบว่าอาการปวดหลังและความฝืดของที่นอนใหม่ดีขึ้นเรื่อยๆ และคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ตำแหน่งการนอนของคุณ

ปกติคุณนอนท่าไหน? สิ่งนี้ทำให้เกิดความแตกต่างในประเภทการรองรับที่คุณต้องการจากเตียงของคุณ ดร. เพอร์รีมีคำแนะนำสำหรับผู้นอนหงาย คนนอนตะแคง (ซึ่งเขาเรียกว่าผู้นอนในท่าของทารกในครรภ์) และคนนอนหงาย:

1. คนนอนตะแคง คนส่วนใหญ่เป็นคนนอนตะแคง เพอร์รี่บอกฉัน พวกเขานอนในท่าของทารกในครรภ์โดยคุกเข่าไปทางหน้าอก แต่ท่านี้มักจะกดดันสะโพกและไหล่ของคุณ สำหรับผู้นอนตะแคงและทารกในครรภ์ เพอร์รี่แนะนำที่นอนที่นุ่มกว่าเล็กน้อย เช่น ที่นอนจากแบรนด์ Tempurpedic ที่นอน Tempurpedic ทำจากโฟมซึ่งสอดคล้องกับร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณทรวงอกและส่วนเอวของกระดูกสันหลัง เขากล่าว

2. หมอนรองท้อง แต่สำหรับคนนอนคว่ำ ที่นอนนุ่มๆ อย่าง Tempurpedic อาจทำให้แผ่นหลังระคายเคืองได้ “ที่นอนนุ่มช่วยให้หน้าท้องของคุณจมลงบนเตียง ตำแหน่งที่ส่งผลให้ส่วนโค้งของหลังส่วนล่างของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดอาการปวด” เขากล่าว เพอร์รีแนะนำว่าพื้นผิวเตียงที่แน่นปานกลางนั้นดีสำหรับคนนอนคว่ำ แนวคิดนี้คือการได้รับการสนับสนุนจากที่นอนที่คุณเลือก แต่ไม่มีประสบการณ์การจมในช่องท้อง อย่างไรก็ตาม เอฟเฟกต์การจมจะเพิ่มขึ้นหากคุณมีหน้าท้องที่ใหญ่ สำหรับคนผอม การจมอาจไม่เป็นปัญหามากนัก

3. หมอนหนุนหลัง และสุดท้าย หากคุณนอนหงาย เพอร์รี่แนะนำให้วางผ้าขนหนูหรือหมอนแผ่นบางๆ ไว้ใต้เข่าและหลังส่วนล่างเพื่อรองรับ หมอนหนุนใต้พื้นที่เหล่านี้น่าจะช่วยสนับสนุนพวกเขารวมทั้งให้ความสบายแก่คุณมากขึ้นด้วย

นักวิจัยกลุ่มเดียวกันของโอคลาโฮมาที่กล่าวถึงข้างต้นได้ทำการศึกษาอื่นที่ยืนยันคำยืนยันของเพอร์รี การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน Applied Ergonomics ในปี 2010 เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 27 รายที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการเกร็งเมื่อเกิดขึ้น

นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมตามตำแหน่งการนอนหลับปกติ ผู้เข้าร่วมได้รับมอบหมายให้ใช้ที่นอนที่มีความหนาแน่นปานกลางซึ่งมีส่วนผสมของโฟมและลาเท็กซ์ซึ่งขึ้นอยู่กับการเลือกตำแหน่งที่ต้องการ—ตัวเลือกที่สอดคล้องกับคำอธิบายของเพอร์รีตามที่ระบุไว้ข้างต้น ผู้เข้าร่วมได้รับคะแนนความสบายและคุณภาพการนอนหลับทุกวันเป็นเวลาสามเดือน

นักวิจัยพบว่าอาการปวดหลังและความฝืดของผู้ป่วยดีขึ้นด้วยที่นอนใหม่ ด้วยเหตุผลนี้ พวกเขาสรุปว่าพื้นผิวการนอนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายในการนอน และเป็นไปได้ที่จะลดความเจ็บปวดของคุณโดยการเปลี่ยนที่นอนของคุณเป็นที่นอนที่เหมาะกับสภาพกระดูกสันหลังของคุณโดยเฉพาะ

บุคคลแต่ละคนสมควรได้รับทางเลือกที่นอนส่วนบุคคล

แต่ละคนต้องการสิ่งที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว การสนับสนุนนั้นดีกว่า ดร. เพอร์รีสรุป หากคุณมีอาการปวดหลัง วิธีที่ดีที่สุดในการซื้อที่นอนคือ หาข้อมูลและเลือกในขั้นสุดท้ายตามความต้องการเฉพาะสำหรับการรองรับและความสบาย