วิธีทำให้เด็กมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นที่โรงเรียน

กุมารแพทย์ นักการศึกษา ผู้ปกครอง และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ หลายคนกังวลเกี่ยวกับการขาดกิจกรรมทางกายที่เด็กๆ จะไปโรงเรียน นักเรียนไม่ได้รับโอกาสเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายในสมัยเรียนมากขึ้น

นอกจากเด็กๆ จะเลือกเวลาอยู่หน้าจอมากกว่าการเล่นกลางแจ้งและการเล่นกีฬา โรงเรียนและการบ้านยังทำให้เด็กๆ อยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากขึ้นด้วย แม้ว่าพวกเขาจะเข้าชั้นเรียนแบบตัวต่อตัว ซึ่งจะช่วยลดเวลาที่เด็ก ๆ ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย อันที่จริง เกี่ยวกับสถิติแสดงให้เห็นว่านักเรียนอยู่ประจำที่โรงเรียนและที่บ้านมากเกินไป ซึ่งเป็นแนวโน้มที่ก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพอย่างร้ายแรง

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

เด็กๆ ฮูล่าฮูป — Verywell / แซกการี แองเจลีน

การอยู่ประจำที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสำหรับเด็กได้ อัตราโรคอ้วนในเด็กอายุ 6-11 ปีเพิ่มขึ้นสี่เท่าตั้งแต่ปี 2513

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายและจิตใจ

ตามรายงานของประธานสภากีฬา ฟิตเนส และโภชนาการ เด็กอเมริกันเพียงหนึ่งในสามมีการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน นอกจากนี้ เด็กๆ ใช้เวลาโดยเฉลี่ยอยู่ที่หน้าจอ 7 ชั่วโมงครึ่งทุกวันก่อนที่ไวรัสโคโรน่าจะระบาด การเรียนทางไกลและข้อจำกัดอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดทำให้เด็กๆ หลายๆ คนมีเวลาอยู่หน้าจอมากขึ้น

การวิจัยได้เปิดเผยความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เพิ่มขึ้นกับภาวะซึมเศร้า ปัญหาด้านพฤติกรรม และการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความต้องการที่ชัดเจนสำหรับนักเรียนในการย้ายถิ่น แต่มีเพียงไม่กี่รัฐเท่านั้นที่ต้องการพลศึกษาในทุกระดับชั้น

สมัยเรียนมักยุ่งอยู่กับงานวิชาการจนสมรรถภาพทางกาย—และแม้กระทั่งการลุกจากโต๊ะทำงาน—อาจล้มลงข้างทางได้ แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะส่งผลดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก แต่โรงเรียนไม่ถึง 11% ต้องการให้ครูออกกำลังกายตามตารางเวลาของนักเรียน การแสดงการกระดิกออกยังช่วยให้เด็กเรียนรู้

การวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน การคงอยู่ และการมุ่งเน้น เช่นเดียวกับสุขภาพกายและการป้องกันโรคอ้วน

ฉันทามติของผู้เชี่ยวชาญ

คณะผู้เชี่ยวชาญระดับนานาชาติในการประชุมฉันทามติที่โคเปนเฮเกน ประจำปี 2559 ได้ทบทวนงานวิจัยที่มีอยู่ และสร้างคำแนะนำตามหลักฐานเกี่ยวกับเด็กและการออกกำลังกาย พวกเขาได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้:

การเคลื่อนไหวร่างกายก่อน ระหว่าง และหลังเลิกเรียนช่วยปรับปรุงผลการเรียน
การเรียนรู้ทักษะทางกายภาพสร้างพลังสมอง
การเข้าร่วมกิจกรรมทางกายส่งผลดีต่อสมองของเด็กและผลการปฏิบัติงานในโรงเรียนทันที
สมรรถภาพทางกายนั้นดีต่อการพัฒนาสมอง การทำงานของสมอง และสติปัญญาของเด็ก

ที่สำคัญ คณะนี้เน้นว่า “เวลาที่พรากจากบทเรียนเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายไม่ได้มาแลกกับคะแนนที่ดี”

ชั้นเรียนในโรงยิม และ การพักผ่อน

ในโรงเรียนหลายแห่ง ช่วงเวลาพักผ่อนได้สั้นลงหรือหมดลง และลดชั้นเรียนในยิมลง ในทางกลับกัน นักเรียนควรนั่งและจดจ่อกับงานวิชาการทั้งวันทุกวัน

ใช้เวลาในการเคลื่อนย้ายน้อยลง

แม้ว่าโรงเรียนหลายแห่งจะเสนอการออกกำลังกายสำหรับเด็กๆ น้อยลง แต่ก็มีบางตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายในช่วงวันที่เรียน เช่น ชั้นเรียนยิมและช่วงพักผ่อน น่าเสียดาย มีนักเรียนเพียงไม่กี่คนที่เข้าคลาสยิมเป็นประจำ การลดงบประมาณ วันเรียนที่สั้นลง และการเน้นที่วิชาการหมายถึงเวลาสำหรับพลศึกษาและการพักผ่อนน้อยลง

แม้ว่านักเรียนส่วนใหญ่จะพักผ่อนบ้าง แต่ก็มักจะสั้นและอิ่มด้วยมื้อเที่ยง นอกจากนี้ เด็กบางคนไม่ได้ออกไปข้างนอกและไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเสมอไป หมายความว่านักเรียนบางคนไม่ได้มีโอกาสเคลื่อนไหวมากนัก

ทำไมการพักผ่อนจึงสำคัญ

ถามเด็กคนใดก็ได้ และพวกเขามักจะบอกว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งที่ชอบที่สุดในโรงเรียน นอกเหนือจากความสนุกสนานแล้ว การพักผ่อนยังเปิดโอกาสให้เด็กๆ ได้เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายอันมีค่าให้กับวันของพวกเขา ซึ่งอาจมากถึงครึ่งหนึ่งของการเดินในแต่ละวันในช่วงเวลา 15 ถึง 20 นาที

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักระหว่างวัน แม้แต่ช่วงสั้นๆ ก็สามารถพัฒนาทักษะการเรียนรู้และความจำของนักเรียนได้ นอกจากนี้ การเล่นฟรีที่เกิดขึ้นระหว่างช่วงพักยังช่วยสร้างทักษะการเข้าสังคมของเด็กๆ

จากข้อมูลของ American Academy of Pediatrics มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการพักผ่อนกับพฤติกรรมที่เอาใจใส่และมีประสิทธิผลมากขึ้นในห้องเรียน สิ่งนี้เป็นจริงแม้ว่านักเรียนจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการพักผ่อนเพื่อเข้าสังคม และสิ่งนี้มีไว้สำหรับวัยรุ่นและเด็กเล็ก

การเคลื่อนไหวในห้องเรียน

เด็กนั่งสมาธิ — Verywell / แซกการี แองเจลีน

การออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้ในห้องเรียน ควบคู่ไปกับการเรียนทางวิชาการ นักวิจัยพบว่าการผสมผสานการเคลื่อนไหวทางกายภาพเข้ากับการเรียนรู้สามารถช่วยเสริมสร้างแนวคิดในสมองของนักเรียนได้ ในการศึกษาหนึ่ง บทเรียนคณิตศาสตร์และการสะกดคำที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมีประสิทธิภาพมากกว่า

ตัวอย่างเช่น นักเรียนอาจกระโดดเข้าที่แปดครั้งเมื่อแปดคือคำตอบของปัญหาคณิตศาสตร์ ประโยชน์ได้แก่ เด็กๆ ได้ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักหน่วงเป็นเวลาประมาณ 60% ของเวลาเรียน นอกจากนี้ พวกเขายังเก็บข้อมูลไว้ได้ดีกว่าและใช้เวลากับงานมากกว่าเด็กที่เรียนรู้แนวคิดเหล่านี้โดยไม่มีการเคลื่อนไหว

อีกวิธีหนึ่งสำหรับเด็กที่จะเคลื่อนไหวและเรียนรู้ไปพร้อม ๆ กันคือการจัดห้องเรียนด้วยโต๊ะยืน มีการวิจัยเพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนการอ้างว่าโต๊ะทำงานเหล่านี้มีกิจกรรมทางกายที่จำเป็นมาก

ครูยังสามารถส่งเสริมการเรียนรู้และพฤติกรรมที่ดีขึ้นด้วยการพักสมองสามถึงห้านาที กิจกรรมเล็กๆ เหล่านี้ เช่น กระโดดตบ กระโดดขาเดียว หรือเต้นรำ ช่วยให้เด็กๆ ได้มีสมาธิใหม่โดยไม่ต้องใช้เวลากับงานอื่นมากนัก พวกเขายังมีส่วนสนับสนุนความต้องการของเด็กในการออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มผลรวมของการออกกำลังกายทุกวัน

ก่อนและหลังเลิกเรียน

หญิงสาวที่มีกระเป๋าเป้สะพายหลังบนสกู๊ตเตอร์ — Verywell / แซกการี แองเจลีน

อย่าลืมโอกาสในการออกกำลังกายระหว่างทางไปและกลับจากโรงเรียน การเดินไปโรงเรียน (หรือขี่จักรยาน สกู๊ตเตอร์ หรือสเก็ตบอร์ด) จะช่วยให้เด็กๆ ได้รับประโยชน์จากกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ในแต่ละวัน

การเล่นในสนามเด็กเล่นหลังเลิกเรียนสามารถใช้เป็นพื้นที่พักผ่อนเพิ่มเติมได้ การเข้าร่วมกิจกรรมในโรงเรียน เช่น ทีมฟุตบอลหรือชมรมวิ่งเป็นอีกวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย

โรงเรียนบางแห่ง (โดยเฉพาะในพื้นที่ที่เด็กๆ เดินไปโรงเรียนยาก) เสนอโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนวัยเรียนเพื่อจำลองประโยชน์ของการเดิน และเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายให้กับประสบการณ์การเรียนของนักเรียน หากโรงเรียนของบุตรหลานของคุณมีโปรแกรมการออกกำลังกาย ให้ใช้ประโยชน์จากมัน แม้ว่าจะหมายถึงเช้าตรู่ก็ตาม

หากโรงเรียนของบุตรหลานของคุณไม่มีโปรแกรมสมรรถภาพทางกายประเภทนี้ ให้พูดคุยกับฝ่ายบริหารเกี่ยวกับการสร้างโปรแกรมขึ้นมา หรือเริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง

สิ่งที่พ่อแม่ทำได้

เด็กๆไล่บอล — Verywell / แซคการี แองเจลีน

มีหลายวิธีที่ผู้ปกครองสามารถมั่นใจได้ว่าบุตรหลานของตนได้ออกกำลังกายที่โรงเรียนเพียงพอ รวมถึงการกระตุ้นให้ครูและผู้บริหารโรงเรียนจัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น หากช่วงย่อของบุตรหลานของคุณสั้น ให้ขอให้ขยายและ/หรือเพิ่มช่องอื่น ให้ครูใหญ่ของคุณรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับ PE และการพักสมองในชั้นเรียน

หากคุณรู้สึกว่าโรงเรียนของคุณยังส่งเสริมการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ให้ลองดูว่าผู้ปกครอง ครู และเจ้าหน้าที่ของโรงเรียนคนอื่นๆ จะเข้าร่วมด้วยหรือไม่ คุณยังสามารถติดต่อคณะกรรมการโรงเรียน เจ้าหน้าที่เขตโรงเรียนในท้องถิ่น และสมาคมผู้ปกครองครู (PTA) เพื่อแจ้งข้อกังวลของคุณและขอรับการสนับสนุน

เสริมการออกกำลังกายใดๆ ที่บุตรหลานของคุณได้รับที่โรงเรียนด้วยกิจกรรมนอกหลักสูตร เช่น กีฬาที่จัดไว้ และเวลาสำหรับการเล่นที่กระฉับกระเฉง การเดินหรือขี่จักรยานไปโรงเรียนหรือไปเดินป่าเป็นครอบครัวก็สามารถให้โอกาสในการออกกำลังกายได้เช่นกัน

การรวมกิจกรรมทางกายเป็นประจำในช่วงนอกเวลาเรียนของบุตรหลาน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะได้รับการเคลื่อนไหวที่เพียงพอตลอดทั้งวัน

แม้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่โรงเรียนมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเด็กพอๆ กับความสำเร็จด้านวิชาการ แต่ก็ชัดเจนว่านักเรียนส่วนใหญ่ไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ไม่ได้ทำกิจกรรมนอกโรงเรียน เด็กที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ และผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มองหากิจกรรมที่บุตรหลานของคุณชอบเพื่อให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยประจำวัน