การทำสมาธิสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง

การทำสมาธิอาจมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง และขณะนี้ศูนย์มะเร็งหลายแห่งกำลังเสนอการรักษาแบบ “ทางเลือก” นี้ ประโยชน์ที่เป็นไปได้ ได้แก่ การลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ความเครียดที่ลดลง พลังงานที่มากขึ้น และความเจ็บปวดเรื้อรังที่ลดลงท่ามกลางอาการอื่นๆ ในขณะเดียวกันก็มีความเสี่ยงน้อยมาก ซึ่งแตกต่างจากการรักษาเสริมหลายอย่างที่ใช้ในการควบคุมอาการของโรคมะเร็ง ทุกคนสามารถเริ่มได้ทุกเมื่อ

การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธินั้นนิยามได้ง่ายมาก ๆ ว่าเป็นการฝึกหาที่นั่งเงียบๆ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งจากปัญหาในอดีตและความกังวลในอนาคต และจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ในการทำสมาธิสติ เป้าหมายคือการทำให้จิตใจสงบและอยู่กับปัจจุบันโดยไม่รบกวนความคิด การทำสมาธิอาจรวมถึงการจดจ่อกับความรู้สึก เช่น การหายใจ และการสังเกตความรู้สึกนั้นโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิเคราะห์ บางคนท่องบทกลอนหรือท่องบทสวดมนต์ ขณะที่คนอื่นๆ ปล่อยจิตให้ว่างเพื่อบรรลุสมาธิ

ส่วนใหญ่มักทำสมาธิขณะนั่งเงียบๆ แต่อาจทำกับกิจกรรมเบาๆ ด้วยเช่นกัน (เช่น เดินสมาธิ) การทำสมาธิอาจจะชี้นำหรือชี้นำตนเอง

ประโยชน์

การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี พบว่าลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงอารมณ์ การฝึกสมาธิทางอารมณ์ช่วยให้หลายคนฟื้นความรู้สึกสงบโดยให้ความคิดเป็นศูนย์กลางและปิดจิตใจให้กลัวอนาคตและเสียใจกับอดีต แต่การทำสมาธิอาจมีประโยชน์เฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง สิ่งเหล่านี้รวมถึง:

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาการของโรคซึมเศร้าลดลงสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งหลังการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยอาศัยสติ และไม่เหมือนกับการรักษาทางเลือกบางอย่างที่ให้ผลประโยชน์ในระยะสั้นสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งเท่านั้น ผลกระทบเหล่านี้ยังคงปรากฏให้เห็นในอีกสามเดือนต่อมา

ความเครียด

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการทำสมาธิช่วยปรับปรุงการรับรู้ถึงความเครียดของผู้ที่เป็นมะเร็งได้อย่างมีนัยสำคัญ ประโยชน์นี้อาจมากกว่าความรู้สึกส่วนตัวของความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อความเครียดลดลง และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ฮอร์โมนความเครียด — สารเคมีที่ปล่อยออกมาในร่างกายของเราเมื่อเราประสบกับความเครียด — อาจมีบทบาทในการตอบสนองต่อการรักษาโรคมะเร็งได้ดีเพียงใด และอาจส่งผลต่อการอยู่รอด การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิลดระดับฮอร์โมนความเครียดในผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก และผลกระทบยังคงมีอยู่ในอีกหนึ่งปีต่อมา การทำสมาธิอาจลดระดับของ Th1 cytokines ซึ่งเป็นปัจจัยการอักเสบที่ร่างกายสร้างขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อการตอบสนองของเราต่อมะเร็งและการหายของมะเร็ง

ปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังเป็นอาการที่พบได้บ่อยและน่าหงุดหงิดมากในผู้ป่วยมะเร็ง สาเหตุอาจเกิดจากตัวมะเร็งเอง เนื่องจากการรักษามะเร็ง หรือสาเหตุรองจากสาเหตุอื่น ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด ประมาณว่าผู้ป่วยมะเร็งปอดประมาณ 90% มีอาการปวดในระดับหนึ่ง การทำสมาธิอาจช่วยลดอาการปวดและอาจลดจำนวนยาแก้ปวดที่จำเป็นในการควบคุมความเจ็บปวด

ปัญหาการนอนหลับ

ความยากลำบากในการนอนหลับเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง ในการศึกษา การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การทำงานทางปัญญา

ความยากลำบากในการทำงานขององค์ความรู้เป็นเรื่องปกติและอาจเกิดจากตัวมะเร็งเองหรือการรักษามะเร็ง เช่น เคมีบำบัด (เคมีบำบัด) อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาพบว่าการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้กับโรคมะเร็ง

ความเหนื่อยล้า

อาการอ่อนล้าของมะเร็งเป็นหนึ่งในอาการที่น่ารำคาญที่สุดของโรคมะเร็งและการรักษามะเร็ง การศึกษาแนะนำว่าการทำสมาธิอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้าสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง

ข้อควรระวัง

โดยทั่วไป การทำสมาธิเป็นวิธีที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง ที่กล่าวว่าบางคนอาจรู้สึกวิตกกังวลและบางคนอาจสับสนขณะนั่งสมาธิ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้การทำสมาธิเป็นการรักษาแบบเสริมหรือแบบผสมผสาน ควบคู่ไปกับการรักษามะเร็งแบบทั่วไป เช่น เคมีบำบัด และอื่นๆ ในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานว่าการทำสมาธิหรือการบำบัดด้วยวิธีอื่นใดสามารถรักษามะเร็งได้ด้วยตัวเอง และการใช้การรักษาเหล่านี้ยกเว้นการรักษาแบบเดิมๆ นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งได้สูงขึ้นมาก

วิธีการเริ่มต้น

ศูนย์มะเร็งขนาดใหญ่หลายแห่งในปัจจุบันมีชั้นเรียนการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ถ้าไม่ ให้ถามเนื้องอกวิทยาของคุณว่าเธอรู้จักชั้นเรียนหรือผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณหรือไม่ที่สามารถช่วยคุณในการเริ่มการทำสมาธิ โชคดีที่การทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้และฝึกฝนได้ที่บ้าน วิธีการเริ่มต้นการทำสมาธิ รวมถึงวิดีโอที่สามารถช่วยในการทำสมาธิ (เช่น ภาพที่มีไกด์นำทาง) มีให้ออนไลน์ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง

นักจิตวิทยาและแพทย์บางคนโต้แย้งว่าเกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิ และนั่นก็มีผลกับคนส่วนใหญ่ที่เป็นมะเร็งอย่างแน่นอน การทำสมาธิเป็นเรื่องง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้เวลามากในแต่ละวัน บางทีการใช้ชีวิตร่วมกับมะเร็งอาจทำให้หลายคนมีแรงจูงใจที่จะลองใช้วิธีการนี้ในการลดความเครียดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้คนในด้านต่างๆ ของชีวิตที่ไปไกลกว่ามะเร็ง