การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีน้ำหนักเกินเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าสองเท่า สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการที่น้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดในหัวใจและส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด

การลดน้ำหนักและเลือกพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก บทความนี้กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างโรคหลอดเลือดสมองกับภาวะน้ำหนักเกิน พร้อมคำแนะนำเพื่อสุขภาพหัวใจที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้

น้ำหนักเกินคืออะไร?

แพทย์จะพิจารณาว่ามีคนมีน้ำหนักเกินหรือไม่โดยการวัดดัชนีมวลกาย (BMI) ค่าดัชนีมวลกายของคุณบอกว่าคุณคือ:

• น้ำหนักน้อย: ค่าดัชนีมวลกายของคุณน้อยกว่า 18.5

• น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ: ค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9

• น้ำหนักเกิน: BMI ของคุณอยู่ระหว่าง 25 ถึง 29.9

• อ้วน: BMI ของคุณคือ 30 หรือสูงกว่า

• อ้วนลงพุง: ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือ 40 หรือสูงกว่า

คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายของคุณได้โดยการหารน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นปอนด์ด้วยส่วนสูงเป็นนิ้วยกกำลังสอง ผลลัพธ์ของการคำนวณนั้นจะถูกคูณด้วย 703 เพื่อให้ได้ตัวเลขที่มักจะอยู่ระหว่าง 14 ถึง 40

คุณสามารถคำนวณด้วยตนเองหรือใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณ BMI ของคุณ

ปัจจัยเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดบางประการสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน คอเลสเตอรอลในเลือดสูง และโรคหัวใจ หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นภาวะที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ เบาหวาน ลิ่มเลือด และอื่นๆ บุคคลจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเมตาบอลิซึมเมื่อมีปัจจัยเสี่ยงทางเมตาบอลิซึมสามอย่างหรือมากกว่าต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูง
• LDL คอเลสเตอรอลสูง
• น้ำตาลในเลือดสูง

• ไตรกลีเซอไรด์สูง (ไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเลือด)

• ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง

ประมาณ 9% ของผู้ที่อยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะมีอาการเมตาบอลิซึม จำนวนดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็น 33% ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินและ 62% ของคนอ้วน

ยิ่งคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเผาผลาญมากขึ้น ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักตัวกับโรคหลอดเลือดสมอง

ประมาณ 75% ของผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองมีอายุ 65 ปีขึ้นไปแต่จากการศึกษาพบว่าค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ในทุกช่วงอายุ

ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยเปรียบเทียบคนสองกลุ่มที่มีอายุระหว่าง 15 ถึง 49 ปี ผู้ใหญ่ในกลุ่มแรกเคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อน ในขณะที่กลุ่มที่สองไม่มี

นักวิจัยพบว่าผู้ชายวัยหนุ่มสาวที่เป็นโรคอ้วนมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ชายที่มีค่าดัชนีมวลกายแข็งแรงถึง 73% ผู้หญิงวัยหนุ่มสาวที่เป็นโรคอ้วนก็มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติถึง 46%

นักวิทยาศาสตร์การแพทย์พบว่าการมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง การมีน้ำหนักเกินยังนำไปสู่กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม—ลักษณะของคอเลสเตอรอลสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง และน้ำตาลในเลือดสูง

เมื่อเวลาผ่านไป สภาวะเหล่านี้จะเป็นอันตรายต่อหลอดเลือดของสมองและหัวใจ และเพิ่มความเสี่ยงที่ลิ่มเลือดจะก่อตัวและเดินทางไปยังสมอง—ส่งผลให้เป็นโรคหลอดเลือดสมอง

เมื่อนักวิจัยเปรียบเทียบคนที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมกับคนที่ไม่มีโรคนี้ พวกเขาพบว่าคนที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าถึงสามเท่า

อย่างไรก็ตาม ยังมีความเชื่อมโยงอื่นๆ ที่ไม่สามารถอธิบายได้ระหว่างค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นกับโรคหลอดเลือดสมองซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนอ้วนที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงทางเมตาบอลิซึมยังคงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

นี่หมายความว่าโรคอ้วนเพียงอย่างเดียวอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น หากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่าปกติ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณพยายามลดน้ำหนัก

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยลดความเสี่ยงของคุณ

ปัจจัยเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองที่เป็นที่รู้จักส่วนใหญ่ รวมทั้งโรคอ้วน สามารถย้อนกลับได้ ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักและการจัดการปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้

หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนัก 7% ถึง 10% อาจช่วยให้คุณจัดการกับความดันโลหิตสูง เบาหวาน และปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ของโรคหลอดเลือดสมองได้ ตามรายงานของ World Stroke Organisation

การลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยสิ่งต่อไปนี้:

การออกกำลังกายปกติ

แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงค่าดัชนีมวลกาย ไม่ใช่แค่สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นรากฐานที่สำคัญของสุขภาพหัวใจ

CDC แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที

CDC กำหนดการออกกำลังกายระดับปานกลางว่าเป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ยังคงสนทนาอยู่ ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ได้แก่ รอบว่ายน้ำ วิ่งจ็อกกิ้ง และปั่นจักรยาน

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นคุณอาจต้องออกกำลังกายนานขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

มีแอพสมาร์ทโฟนฟรีมากมายที่ช่วยให้ติดตามจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไปและจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีสีสันและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและป้องกันตัวเองจากโรคหลอดเลือดสมอง มองหาอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียม แคลเซียม และวิตามินอื่นๆ ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ผัก ผลไม้ ปลา ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุด

หากคุณกำลังมองหาโครงสร้างที่มากขึ้น ให้พิจารณารับประทานอาหารเมดิเตอเรเนียน อาหารนี้เป็นที่รู้จักเพื่อส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง อาหารประกอบด้วยการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนจากพืช และปลา และหลีกเลี่ยงเนื้อแดง ธัญพืชขัดสี แอลกอฮอล์มากเกินไป และขนมหวาน

การลดแคลอรีมากเกินไปเร็วเกินไปไม่ปลอดภัย ให้ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์แทน คุณควรจะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จได้โดยการกินให้น้อยลง 500 ถึง 1,000 แคลอรีในแต่ละวัน ซึ่งมากกว่าที่จำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ

คุณสามารถทราบจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณโดยการคูณน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นปอนด์ด้วย 15 ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 170 ปอนด์จำเป็นต้องกิน 2,550 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน เพื่อลดน้ำหนัก พวกเขาควรตั้งเป้าที่จะกินระหว่าง 1,550 ถึง 2,050 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารที่จะ (และจะไม่) ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและ/หรือลดปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ของโรคหลอดเลือดสมอง ได้แก่:

อาหารที่สมดุลเป็นอาหารที่ยั่งยืน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควรกินน้อยลง แต่ไม่ควรกีดกันตัวเอง และแม้ว่าการรู้สึกหิวเล็กน้อยจะเป็นเรื่องที่ดี

คุณอาจพบว่าการพูดคุยกับนักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่มีประโยชน์ นักโภชนาการสามารถช่วยคุณจัดทำแผนอาหารที่จำกัดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างปลอดภัยในแบบที่คุณสามารถคงไว้ได้

การให้ความรู้ด้านสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในเส้นทางการลดน้ำหนัก การตรวจสอบสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเมตาบอลิซึมหรือภาวะอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น

หากคุณทราบปัญหาสุขภาพ ให้ใช้ยาตามคำแนะนำและกำหนดเวลาการตรวจสุขภาพตามปกติกับแพทย์ของคุณ

คุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์สำหรับตรวจความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง หรือโรคเบาหวานที่บ้าน สามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ

สุดท้ายนี้ ทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน จำเป็นต้องตระหนักถึงสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งรวมถึง:

• ปวดหัวกะทันหัน
• อาการชาหรืออ่อนแรงที่ใบหน้า แขนหรือขา
• ความสับสน
• พูดเหลวไหล
• เวียนหัว
• เดินลำบาก

โทร 911 ทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด หากคุณสงสัยว่าอาจเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

ศัลยกรรมลดน้ำหนัก

หากคุณอ้วนอย่างผิดปกติ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดลดความอ้วนเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ในสหรัฐอเมริกา การผ่าตัดลดความอ้วน 2 ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ปลอกหุ้มกระเพาะ: การผ่าตัดเอากระเพาะอาหารส่วนใหญ่ออกเพื่อจำกัดปริมาณอาหารที่กินได้ก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม

• บายพาสกระเพาะอาหาร: การผ่าตัดที่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณเล็กลงและปรับลำไส้ของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและร่างกายของคุณดูดซึมแคลอรีน้อยลง

การผ่าตัดลดความอ้วนมาพร้อมกับประโยชน์และความเสี่ยงที่คุณจะต้องชั่งน้ำหนัก ด้านหนึ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการผ่าตัด เช่น ลิ่มเลือด การติดเชื้อ และเลือดออกภายในในทางกลับกัน การผ่าตัดลดความอ้วนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่สูญเสียน้ำหนักระหว่าง 30% ถึง 50% ภายในหกเดือนหลังการผ่าตัดลดความอ้วน ภายในสิบสองเดือน เปอร์เซ็นต์นั้นอาจสูงถึง 77% ด้วยการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ผลการลดน้ำหนักสามารถคงอยู่ได้นานถึงสิบปีหรือมากกว่านั้น

การผ่าตัดลดความอ้วนยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองด้วยการช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมความดันโลหิตสูงและเบาหวานได้ มากจนบางคนสามารถลดและหยุดยารักษาโรคเบาหวานหลังการผ่าตัดได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Heart Journal แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการผ่าตัดลดความอ้วนและการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้เปรียบเทียบกลุ่มบุคคลที่มีและไม่ได้รับการผ่าตัดลดความอ้วนตลอด 11 ปี

ในช่วงเวลานั้น ผู้เข้าร่วมการศึกษา 130 คนมีจังหวะ ในขณะที่ 93 คนเหล่านี้ไม่มีการผ่าตัดลดความอ้วน แต่มี 37 คนที่ได้รับการผ่าตัด นักวิจัยสรุปว่าการผ่าตัดลดความอ้วนมี “ผลป้องกัน” ต่อโรคหลอดเลือดสมอง

สรุป

มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 หมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกิน เมื่อค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงขึ้น ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือดสูงก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่ละเงื่อนไขเหล่านี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น

การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสภาวะเหล่านี้และลดน้ำหนักได้ การทำเช่นนั้นอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มระบบการลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย

ในเส้นทางการลดน้ำหนัก คุณจะมีวันที่ดีและไม่ดี หากคุณพลาดพลั้ง พยายามให้อภัยตัวเองและปล่อยมันไป อย่าปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่คุณอยากรับประทาน เพราะอาจนำไปสู่การดื่มสุราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

คุณอาจพบว่าการปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับของกินเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งอย่างในช่วงท้ายสัปดาห์เพื่อเป็นรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณ มั่นใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณจะง่ายขึ้นเมื่อคุณยึดติดกับมันนานขึ้น