การมีสติสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต แต่ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน: การศึกษา

หลายปีที่ผ่านมา สติได้เติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่องในความนิยม และผู้คนหลายล้านได้เรียนรู้ที่จะประยุกต์ใช้ในชีวิตของพวกเขา การปฏิบัตินี้ได้กลายเป็นเครื่องมือสากลที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีได้ เข้าถึงได้ทุกคน ทุกที่

ในการวิเคราะห์อภิมานเมื่อเร็วๆ นี้ นักวิจัยจากสหราชอาณาจักรพบว่าโปรแกรมการฝึกสติช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังพบว่าการฝึกปฏิบัติอาจไม่ใช่คำตอบของสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในทุกกรณีและทุกสถานการณ์แล้วแล้ว

หลังจากทบทวนข้อมูลจากผู้เข้าร่วมการทดลองฝึกสติมากกว่า 11,605 คนแล้ว พวกเขาพิจารณาว่าแม้การมีสติจะช่วยเพิ่มความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเมื่อเปรียบเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย เทคนิคนี้ไม่ประสบความสำเร็จสำหรับทุกคน การวิเคราะห์ถูกตีพิมพ์เมื่อวันที่ 11 มกราคมในวารสาร PLOS Medicine

“ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งที่การศึกษานี้กระจ่างชัดขึ้นก็คือสมมติฐานที่ว่าการฝึกสตินั้นดีในระดับสากลและใช้ได้กับทุกคนในทุกที่” ดร.จูเลียตา กาลันเต ผู้เขียนงานวิจัยคนหนึ่งของภาควิชาจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ บอกเวเวล “ผลการวิจัยของเราเผยให้เห็นภาพในเชิงบวก แต่มีความเหมาะสมยิ่งขึ้น”

การเรียน

นักวิจัยพบว่าในการทบทวนของพวกเขาว่าการมีสติไม่ได้ดีหรือแย่ไปกว่าการปฏิบัติเพื่อความรู้สึกที่ดีอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกาย

“สุขภาพจิตเป็นผลมาจากปัจจัยมากมายในชีวิต สภาพที่ผู้คนอาศัยอยู่มีบทบาทสำคัญในปัญหาสุขภาพจิต” กาลันเตกล่าว “แต่บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยเหล่านั้นได้ ดังนั้นเราจึงหันไปหาสิ่งที่มีอยู่ การติดต่อกับผู้อื่น การเป็นอาสาสมัครในสิ่งที่คุณสนใจ การทำสิ่งที่คุณชอบ และการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ล้วนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณ”

นักวิจัยเตือนว่าการค้นพบนี้อาจยังไม่เป็นที่แน่ชัด ตัวอย่างที่ศึกษามีขนาดค่อนข้างเล็ก และผลลัพธ์อาจมีอคติเนื่องจากวิธีการดำเนินการ ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมจำนวนมากลาออกจากหลักสูตรการฝึกสติโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงไม่ได้เข้าร่วมในผลลัพธ์

เมื่อนักวิจัยทำการวิเคราะห์ซ้ำซึ่งรวมถึงเฉพาะการศึกษาที่มีคุณภาพสูงกว่าเท่านั้น พวกเขาพบว่าการมีสติช่วยปรับปรุงความเครียดเท่านั้น ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปได้

ถึงกระนั้น Galante ก็พบว่าผลลัพธ์ของการวิเคราะห์เมตามีแนวโน้มที่ดี “ฉันพบว่าน่าตื่นเต้นที่วิทยาศาสตร์สามารถเปิดเผยและชี้นำเราผ่านความซับซ้อนและความแตกต่างของการแทรกแซงด้านสุขภาพจิตที่ไม่ใช่ทางเภสัชวิทยา เช่น การฝึกสติ” เธอกล่าว “ความซับซ้อนนี้สะท้อนถึงความหลากหลายมหาศาลของวัฒนธรรมและบริบทของมนุษย์”

วิธีฝึกสติ

คุณสามารถลองฝึกสติที่บ้านได้ด้วยหกขั้นตอนง่ายๆ:

1. หาที่เงียบๆ. นั่งในที่ที่ทำให้คุณสงบ

2. ให้เวลากับตัวเอง สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เลือกเวลาที่สั้นลง เช่น ห้านาที

3. สังเกตร่างกายของคุณ คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นบนเก้าอี้หรือไขว่ห้างบนพื้น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกที่นั่งสำหรับนั่งพักสักระยะหนึ่ง

4. รู้สึกถึงลมหายใจของคุณ พยายามทำตามลมหายใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก

5. สังเกตเมื่อจิตใจของคุณล่องลอย เมื่อจิตใจของคุณเริ่มล่องลอย อย่าลืมกลับไปจดจ่ออยู่ที่การหายใจ

6. แต่อย่าเครียดกับจิตใจที่หลงทาง เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จิตใจของคุณจะมุ่งไปที่อื่น สังเกตที่มันเดินเตร่และเพียงแค่มีเมตตาต่อตัวเอง

ถ้าการมีสติดูไม่ช่วยอะไรคุณ ก็อย่าท้อแท้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ – ถ้าคุณมี – อัปเดต “ฉันขอแนะนำให้ผู้ปฏิบัติบอกครูฝึกสติเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ไม่คาดคิดเกี่ยวกับการทำสมาธิ” กาลันเตกล่าว “และหากการฝึกฝนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งยังคงมีอยู่หลังการฝึก ฉันจะแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ”