การลดน้ำหนักช่วยอาการของโรคข้ออักเสบและปวดข้อหรือไม่?

โรคข้ออักเสบเป็นปัญหาทั่วไปที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยขึ้นเท่านั้น ผู้คนไม่เพียงแต่มีอายุยืนยาวขึ้นและมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่สังคมของเรากำลังหนักขึ้นด้วย เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ภาระต่อข้อต่อของเราก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะสะโพกและเข่า การแบกน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้ข้อต่อตึงมากขึ้น และอาจนำไปสู่โอกาสเป็นโรคข้ออักเสบที่สูงขึ้นได้ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวสูงกว่าจะมีอาการข้ออักเสบที่รุนแรงกว่า และได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบเมื่ออายุมากขึ้น

คำถามคือ การลดน้ำหนักจะช่วยให้มีอาการปวดจากข้ออักเสบหรือไม่ หรือสายเกินไปถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบแล้ว ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์มีความชัดเจนมาก: การลดน้ำหนักตัวเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดอาการของอาการปวดข้อได้อย่างมาก การวิจัยแสดงให้เราเห็นว่าการลดน้ำหนักตัวลง 5% ถึง 10% สามารถลดอาการปวดข้อได้อย่างมากและปรับปรุงความทนทานต่อการออกกำลังกาย นั่นเป็นข่าวดีหากคุณมีน้ำหนักเกิน!

แม้ว่าจะไม่มีใครแนะนำว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ให้ความหวังสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคข้ออักเสบ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีข้อต่อที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการออกกำลังกายที่ไม่สร้างความเครียดให้กับข้อต่อของร่างกายมากเกินไป

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักสำหรับโรคข้ออักเสบ

รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผล: หากคุณลดน้ำหนักได้มาก นั่นยอดเยี่ยมมาก เมื่อเริ่มต้น คุณควรตั้งเป้าหมายให้เรียบง่าย ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ พยายามลดน้ำหนักให้ได้ 10 ปอนด์ก่อน แล้วค่อยลดน้ำหนักนั้น

ผลกระทบต่ำเป็นวิธีที่จะไป: การลดน้ำหนักอาจทำให้คุณต้องเรียนรู้วิธีใหม่ในการออกกำลังกาย ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ฉันเป็นโรคข้ออักเสบพบว่าการเดินเป็นระยะทางไกลยาก ดังนั้นการพยายามออกกำลังกายด้วยการเดินอาจไม่ได้ผล ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำเพื่อออกกำลังกายโดยไม่ปวดข้อ

การควบคุมอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน การดูสิ่งที่คุณกินนั้นสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายที่คุณทำ เป้าหมายการลดน้ำหนักสามารถทำได้ดีที่สุดด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสม การพยายามลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารอย่างกะทันหันอย่างกะทันหันนั้นไม่น่าจะประสบความสำเร็จ ให้ค้นหาการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดกว่านี้ซึ่งคุณสามารถปรับตัวและรักษาไว้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ

รับความช่วยเหลือ: การบรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณมีความช่วยเหลือและเครือข่ายสนับสนุน แนวคิดบางอย่างรวมถึงการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ตั้งเป้าหมายกับเพื่อน และใช้เครื่องมือออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย การเข้าร่วมชุมชนออนไลน์จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ

สำหรับบางคนที่ไม่พบผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จจากการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ยา การผ่าตัดลดความอ้วนอาจเป็นการพิจารณาที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการหรือต้องการผ่าตัดเพื่อรักษาน้ำหนักตัว แต่นี่อาจเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาแม้จะได้รับการรักษาที่เหมาะสม

แม้ว่าคุณจะต้องทำการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ แต่การลดน้ำหนักก่อนดำเนินการเปลี่ยนข้อเทียมสามารถให้ประโยชน์มากมาย การลดน้ำหนักก่อนการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากการผ่าตัดรวมถึงการติดเชื้อได้ นอกจากนี้ การเสริมสร้างและลดน้ำหนัก การฟื้นฟูของคุณจะง่ายขึ้นในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การพยายามทำกายภาพบำบัดเพื่อทดแทนข้อเทียมนั้นเป็นเรื่องยากแม้แต่กับผู้ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติและมีความแข็งแรงดี การลดน้ำหนักตัวก่อนเข้าสู่แผนฟื้นฟูสามารถช่วยได้อย่างมาก

โอกาสของการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องน่ากังวลสำหรับหลายๆ คน แต่ผลลัพธ์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อนั้นอาจดูน่าทึ่ง เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยความคาดหวังที่สมเหตุสมผล และพยายามลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย เป็นไปได้ว่าถ้าข้อต่อของคุณรบกวนคุณ สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ตามที่ระบุไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบายใจกับมัน และรับความช่วยเหลือระหว่างทาง และหวังว่าความโล่งใจจะอยู่ใกล้แค่เอื้อม! ในบันทึกที่เกี่ยวข้อง คุณควรพบประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันของการออกกำลังกายกับปัญหาอื่นๆ ที่ไปพร้อมกับการมีน้ำหนักเกิน ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด