การอดนอนกับอาการนอนไม่หลับ

มีความผิดปกติของการนอนหลับและการตื่นมากกว่า 100 แบบ ซึ่งทำให้สับสนได้ง่าย การอดนอนมักเกิดขึ้นกับความผิดปกติของการนอนหลับ

หากคุณนอนไม่หลับเกินสองสามชั่วโมงต่อคืน คุณอาจอดนอนไม่ได้ นอกจากนี้ การหยุดชะงักของการนอนหลับเป็นประจำจากสิ่งต่างๆ เช่น ความหวาดกลัวในตอนกลางคืนหรือ “การเริ่มหลับ” ก็สามารถนำไปสู่การอดนอนได้เช่นกัน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ การอดนอนของคุณอาจเกิดจากการนอนไม่หลับ แต่ก็อาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ได้เช่นกัน

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงทุกคืนและไม่มีอาการนอนไม่หลับ แสดงว่าคุณไม่ได้มีอาการนอนไม่หลับ คุณอาจมีภาวะที่เรียกว่า short sleep syndrome (SSS) แทน

บทความนี้จะอธิบายความแตกต่างระหว่างการอดนอนกับ SSS

อดนอน

การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ความผิดปกติของการนอนหลับจัดอยู่ในประเภทต่อไปนี้:

• นอนไม่หลับ: หลับยากหรือหลับยาก

• Hypersomnia: ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปที่เกิดจากอาการง่วงหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้น และภาวะทางการแพทย์อื่นๆ

• ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ: เมื่อนาฬิกาชีวภาพของคุณไม่ตรงกัน เช่น ในอาการเจ็ทแล็ก กลุ่มอาการนอน-ตื่นผิดปกติ และกลุ่มอาการทำงานเป็นกะ

• Parasomnias: พฤติกรรมที่ขัดขวางการนอนหลับของคุณ เช่น อาการกลัวการนอนหลับ การเดินละเมอ และความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM

เงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้อดนอนได้ บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานตามปกติของคุณตลอดวัน อาการของการอดนอน ได้แก่

• ความซุ่มซ่าม
• ภาวะซึมเศร้า
• เรียนยาก
• อาการง่วงนอน
• ความเหนื่อยล้า
• ขี้ลืม
• ความอยากคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น
• ความหงุดหงิด
• สนใจเรื่องเซ็กส์น้อยลง
• หมดกำลังใจ
• อารมณ์เสีย
• มีปัญหาในการจดจ่อ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

โรคนอนไม่หลับ

ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ (SSS) มักต้องการการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำและยังสามารถทำงานได้ตามปกติ

ผู้ที่มี SSS ทำงานได้ดีในที่ทำงานหรือโรงเรียน แม้ว่าจะมีช่วงเวลานอนสั้นก็ตาม พวกเขาไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับหรือนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์

สาเหตุของโรคนอนไม่หลับนั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep ชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่าพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ

SSS และการกลายพันธุ์ของยีน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ฝาแฝดที่ไม่เหมือนกันสองคนมีการเคลื่อนไหวตาเร็ว (REM) และการเคลื่อนไหวของตาไม่เร็ว (NREM) ในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน ฝาแฝดหนึ่งคนมีการกลายพันธุ์ของยีน BHLHE41 และต้องนอนสองสามชั่วโมงต่อคืน อีกคนหนึ่งไม่มีการกลายพันธุ์และต้องพักผ่อนทั้งคืนเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ

คิดว่าการเปลี่ยนแปลงของยีนในลักษณะนี้จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของบุคคลและแรงผลักดันในการนอนหลับ โดยปกติ การรบกวนการนอนประเภทนี้จะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ แต่ในคนที่มีการกลายพันธุ์ของยีนบางอย่างกลับไม่เป็นเช่นนั้น

ด้วยเหตุผลบางอย่าง การเปลี่ยนแปลงบางอย่างของยีนบางอย่างเปลี่ยนแปลงวิธีที่สมองตอบสนองต่อการอดนอน ส่งผลให้นาฬิกาภายในที่ควบคุมการนอนหลับสั้นลงโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจของบุคคล

สรุป

การอดนอนอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่าง รวมถึงการนอนไม่หลับ อาจทำให้เกิดอาการที่ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณอดนอน คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อ รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา หรือขี้ขลาด

ในทางกลับกัน ผู้ที่มี SSS ต้องการการนอนหลับน้อยลง พวกเขาไม่พบอาการทางลบเป็นผล นอกจากนี้ การวิจัยยังพบการกลายพันธุ์ของยีนในผู้ที่มี SSS

หากคุณไม่ได้รับผลกระทบจากระยะเวลาการนอนหลับสั้น แสดงว่าคุณไม่มีอาการนอนไม่หลับและไม่ควรกังวล ตื่นมาอย่างสดชื่นหลังจากนอนไม่กี่ชั่วโมงเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่อาการป่วย

อย่างไรก็ตาม โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานานกว่าสามสัปดาห์และส่งผลต่อความสามารถในการทำงาน ดูแลลูกๆ หรือจัดการกิจวัตรประจำวันของคุณ พวกเขาอาจแนะนำคุณถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

อย่าพยายามวินิจฉัยและดูแลตัวเองในสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ ในบางกรณี รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการรักษาและดูแลเป็นพิเศษ