การเดินทางด้วยอาการขาอยู่ไม่สุข

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) ทำให้ขาของคุณรู้สึกไม่สบายตัวและไม่สบายใจ ควบคู่ไปกับความต้องการขยับขาแล้วปัญหานี้อาจเลวร้ายลงเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน—เช่น เมื่อคุณกำลังบินในเครื่องบินหรือเดินทางโดยรถยนต์ รถประจำทาง หรือรถไฟ คุณอาจกังวลว่าอาการนี้จะส่งผลต่อการเดินทางของคุณอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินทางตอนกลางคืนซึ่งอาการมีแนวโน้มแย่ลง

ยิ่งกิจกรรมอยู่นิ่งๆ นานเท่าไหร่ ความรู้สึกไม่สบายที่ขาของคุณก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้นแล้วRLS อาจแย่ลงเมื่อนั่งในโรงละครหรือแม้กระทั่งในระหว่างการประชุมทางธุรกิจที่ยืดเยื้อ เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกกักขัง อาการอาจแย่ลงหรืออย่างน้อยก็เป็นปัญหามากขึ้น

การบรรเทาอาการ RLS สำหรับการเดินทาง

การแทรกแซงเชิงกลยุทธ์บางอย่างอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการรักษา RLS ในขณะที่คุณเดินทาง

หลีกเลี่ยงทริกเกอร์

แม้ว่าตัวกระตุ้นบางอย่าง เช่น การอยู่นิ่งๆ และช่วงเวลาของวัน เป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีอาการนี้ แต่หลายคนก็มีตัวกระตุ้นที่ไม่ค่อยเกิดขึ้น เช่น แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนแล้วแล้ว

ไม่ว่าอาการของคุณจะเป็นเช่นไร ให้รู้จักและหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะกระตุ้นให้อาการของคุณดีขึ้น อย่าดื่มเครื่องดื่มสักแก้วระหว่างการเดินทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่บนเครื่องบินหรือในขณะที่คุณฆ่าเวลาในสนามบิน

จัดกำหนดการอย่างมีกลยุทธ์

หลีกเลี่ยงการเดินทางในเวลากลางคืนเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ การเลือกเที่ยวบินเช้าตรู่หรือเวลาออกเดินทางอื่น ๆ นั้นดีที่สุดเนื่องจากอาการของคุณมักจะแย่ลงในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน นั่นเป็นความจริงสำหรับการเดินทางที่ค่อนข้างสั้น

หากเป็นการเดินทางที่ยาวนาน คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเดินทางช่วงกลางคืนได้ จากนั้นจึงอาจกลายเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาการแพร่กระจายสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่น เวลากลางคืนเป็นตัวกระตุ้นและการอยู่ประจำที่เป็นเวลานานก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งแล้วหากคุณบินมาแปดชั่วโมงแล้วมันก็สาย แสดงว่าคุณมีทริกเกอร์สองตัวรวมกันในทันใด ในกรณีนั้น อาจเป็นการดีที่สุดที่จะขึ้นเครื่องบินในเวลากลางคืนเมื่อคุณสดชื่น เพื่อให้คุณทำงานน้อยลง

เลือกที่นั่งที่เหมาะสม

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้บนเครื่องบิน รถไฟ หรือรถบัส พยายามหาที่นั่งริมทางเดิน นั่นเป็นเพราะความรู้สึกถูกกักขังมักจะทำให้อาการ RLS รุนแรงขึ้น

การอยู่บนทางเดินยังหมายถึงการยืดขาหรือลุกขึ้นเดินได้ง่ายขึ้นเพราะคุณไม่จำเป็นต้องเบียดเบียนคนอื่น (โดยเฉพาะถ้าพวกเขาหลับอยู่! นั่นเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจต้องการ เลือกเที่ยวบินแรก)

ยา

ยิ่งควบคุมสภาพของคุณเมื่ออยู่ที่บ้านได้มากเท่าไร ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะนั่งนิ่งๆ อยู่นิ่งๆ เป็นเวลานานระหว่างการเดินทางได้ดีเท่านั้น หากอาการของคุณไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีหรือคุณกังวลว่าจะมีอาการวูบวาบในระหว่างการเดินทาง ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับยาต่างๆ เช่น ยากาบาเพนตินต้านอาการชัก หรือยาที่เกี่ยวข้องกับโดปามีน

หากคุณกำลังจะข้ามเขตเวลาหลาย ๆ แห่ง คุณอาจต้องการเปลี่ยนไปใช้ยา 24 ชั่วโมงเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและป้องกันการลุกเป็นไฟ สิ่งเหล่านี้รวมถึง Neupro patch หรือ Horizant ซึ่งเป็นกาบาเพนตินรุ่นขยาย

และไม่ว่าจะทำอะไร อย่าลืมเตรียมยาไปด้วย! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอสำหรับการเดินทางทั้งหมด คุณอาจต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเติมเงินก่อน

กิจกรรมกวนประสาท

ในระหว่างการเดินทาง พยายามทำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ โดยทั่วไปแล้ว สิ่งนี้ต้องการมากกว่าการอ่านหรือดูภาพยนตร์

พยายามเลือกกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิหรือการแก้ปัญหา หลายคนพบว่าการไขปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุมีประโยชน์ เกมอื่นๆ บนสมาร์ทโฟนของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกสับสนและทำให้คุณเสียสมาธิจากอาการดังกล่าว

การกินของว่างและฟังเพลงสามารถช่วยให้สมองของคุณไม่ว่าง

เดินต่อไป

มองหาวิธีป้องกันไม่ให้นั่งนิ่งนานเกินไป บนเครื่องบิน รถประจำทาง หรือรถไฟ พยายามลุกขึ้นและเดินบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มมีความรู้สึกแย่ๆ เหล่านั้น หากคุณเดินทางโดยรถยนต์ ให้หยุดรถบ่อยๆ

ยืดเหยียดเมื่อทำได้ ไม่ว่าจะระหว่างแวะหรือริมทางเดิน คุณอาจพบการเหยียดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะนั่ง

ทดลองดูว่าการถูขาหรือการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น การแตะเท้า ช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการได้หรือไม่

หากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับเที่ยวบินหรือการเดินทางเป็นเวลานาน การวางแผนอย่างรอบคอบและการสนทนากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณสามารถเดินทางได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่ต้องกลัวโรคขาอยู่ไม่สุขซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายโดยไม่จำเป็น หากคุณไม่มีเวลาลองยาตัวใหม่หรืออยู่ระหว่างการเดินทาง คุณมีตัวเลือกอื่น ๆ ให้ใช้ได้ในขณะที่คุณเดินทาง ดังนั้น ให้สมองของคุณฟุ้งซ่านและเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเพื่อบรรเทาอาการที่เกิดขึ้น