ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ Gluteus Medius

กล้ามเนื้อ gluteus medius ซึ่งอยู่ด้านข้างของสะโพก ช่วยให้คุณเดิน ปีนบันได และลุกขึ้นจากเก้าอี้

กล้ามเนื้อ Gluteus Medius คืออะไร?

gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อรูปพัดที่อยู่ด้านข้างสะโพกของคุณ ตำแหน่งนี้จัดตำแหน่ง gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการรักษาท่าทางและสุขภาพหลังของคุณ

gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อสะโพกลักพาตัว (ย้ายสะโพกออกจากศูนย์กลางของร่างกาย)

Gluteus Medius — มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับมัน?

บทบาทที่โดดเด่นของกล้ามเนื้อ gluteus medius คือความมั่นคงของกระดูกเชิงกราน ช่วยให้ไม่ล้มเมื่อเดินและยืน gluteus medius ประสานกับกล้ามเนื้อสะโพกที่เหลือเพื่อให้กระดูกเชิงกรานสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวประเภทอื่นเช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณทำงานรักษาเสถียรภาพของแกนกลางลำตัว และอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บและป้องกันอาการปวดหลัง

อันที่จริง หน้าที่ที่สำคัญแต่มักถูกมองข้ามของ gluteus medius คือการรักษาแนวสะโพกเมื่อคุณยืนบนขาข้างหนึ่ง ซึ่งหมายความว่ามีบทบาทในการเดิน วิ่ง และการออกกำลังกายแบบทรงตัว เมื่อทำเช่นนั้น gluteus medius จะหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน นั่นคือ ไม่มีการย่อหรือขยายเลย

Gluteus Medius — กายวิภาคและการเคลื่อนไหว

gluteus medius เกิดขึ้นที่ผิวด้านนอกของกระดูกเชิงกราน (กระดูกสะโพก มันเดินลงไปข้างล่าง — แคบลงเรื่อยๆ — เพื่อสอดเข้าไปที่ Trochanter ที่ใหญ่กว่า ซึ่งเป็นปุ่มกระดูกขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านนอกของกระดูกต้นขาด้านบน

หากคุณสามารถนึกภาพกล้ามเนื้อ gluteus medius จากด้านข้างได้ คุณจะเห็นเป็นรูปทรงพัดที่เริ่มต้นที่โทรแชนเตอร์ที่ใหญ่กว่า ซึ่งจะดูเหมือนก้านเล็กน้อยและขยายออกเพื่อครอบด้านข้างของกระดูกสะโพก

gluteus medius เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อสะโพกหลายๆ มัด ซึ่งแต่ละมัดมีตำแหน่งของตัวเองและการเคลื่อนไหวเฉพาะรอบสะโพก ซึ่งเชื่อมระหว่างกระดูกต้นขากับกระดูกเชิงกราน

งานของ gluteus medius คือการลักพาตัวต้นขาที่สัมพันธ์กับกระดูกเชิงกรานและหมุนต้นขาภายใน

แต่การลักพาตัวก็สามารถเกิดขึ้นได้อีกทางหนึ่งเช่นกัน เมื่อคุณยืนโดยให้เท้าอยู่นิ่งและนิ่ง คุณควรจะสามารถเอียงลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่งได้ แม้ว่าการเอียงด้านข้างจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง แต่ก็รวมถึงการเอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านข้างด้วย

อุ้งเชิงกรานเอียงระหว่างการลักพาตัวยืนทำได้สองสิ่ง:

• การหดตัวของ gluteus medius ในด้านเดียวกัน
• เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางตรงกันข้าม

การผสมผสานช่วยรักษาสมดุลในขณะที่คุณขยับสะโพก อย่างที่คุณเห็น การยืนลักพาตัวสะโพกนั้นซับซ้อนกว่าการเอาแขนท่อนล่างออกไปด้านข้าง แต่ทั้งคู่บีบกล้ามเนื้อ gluteus medius และขยับสะโพกและต้นขาออกจากกัน

การรู้สิ่งนี้อาจช่วยคุณปรับแต่งการเลือกแบบฝึกหัดการรักษาให้เข้ากับเป้าหมาย สภาพและ/หรือระดับความท้าทายที่คุณต้องการ

การเคลื่อนไหวร่วมและการวางแผนโปรแกรมการฝึกกายภาพบำบัดของคุณ

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการรักษาหรือแก้ไขส่วนใหญ่ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่รอบข้อสะโพก รวมทั้ง gluteus medius เนื่องจากข้อสะโพกเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความมั่นคงของร่างกายและการเคลื่อนไหว นักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณอาจทดสอบกล้ามเนื้อนี้ด้วยการทดสอบแบบกระโดดครั้งเดียว

การรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นมาจากกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง รวมถึงจากข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อ และ gluteus medius ก็เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างแน่นอน!

ท่าทางร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก หากกล้ามเนื้อ gluteus medius อ่อนแอหรือได้รับความเสียหาย อาจทำให้เกิดการกดทับหรือการโหลดของข้อต่อกระดูกสันหลัง โดยไม่จำเป็น ท่าทางที่ไม่ดี และความเจ็บปวด