ความอิดโรยคืออะไร และเราจะทำอะไรกับมันได้บ้าง?

บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณขาดจุดมุ่งหมายในชีวิต บางทีความปิติยินดีและความสุขอันเรียบง่ายอื่นๆ อาจสูญเสียความหมายที่เคยมี คุณอาจจะพูดว่าคุณแค่รู้สึก “บลา”

คำถามเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้มักใช้เพื่อคัดกรองบุคคลเกี่ยวกับภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า แต่การตอบว่า “ใช่” กับพวกเขาไม่ได้หมายความว่าคุณหดหู่หรือหมดไฟเสมอไป คุณอาจรู้สึกว่านักจิตวิทยาเรียกว่า “อิดโรย.”

บทความนี้สำรวจแนวคิดของความอิดโรยและเหตุใดจึงคล้ายกับภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ แต่ไม่เหมือนกัน เสนอแนวคิดบางอย่างว่าคุณหรือคนที่คุณรักสามารถรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร

อะไรคือความอ่อนล้า?

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะจิตนี้ คุณอาจไม่เห็นประเด็นของสิ่งต่างๆ เป็นการยากที่จะตั้งหน้าตั้งตารอทิศทางใหม่หรือแง่บวกในชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกสิ้นหวัง คุณกำลังอิดโรย

คำว่า “อิดโรย” เชื่อกันว่ามีต้นกำเนิดมาจากนักวิจัยนานาชาติ พวกเขารวมถึงนักสังคมวิทยา Dr. Corey Keyes ซึ่งกำหนดให้เป็นสถานะทางคลินิกที่มองข้ามไปก่อนหน้านี้ อาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่รวมถึง:

• ความรู้สึกติดค้าง หรือ ว่าชีวิตหยุดนิ่ง
• ความรู้สึกว่างเปล่า
• ขาดแรงจูงใจ
• ความรู้สึกของจิตใจ ไม่สบาย (ขาดความเป็นอยู่ทั่วไป)

นักวิจัยเหล่านี้ใช้การค้นพบของพวกเขาจากการศึกษาสามชิ้นของแอฟริกาใต้ ผู้เข้าร่วมตอบคำถามเกี่ยวกับเป้าหมาย ความสัมพันธ์ และมุมมองต่อชีวิต

ผลการวิจัยชี้ว่าการไม่มีโรคทางจิตที่วินิจฉัยได้ไม่เท่ากับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีเสมอไป

Keyes ได้เรียกร้องให้มีแนวทาง “การทำนายสุขภาพ” มันติดตามพฤติกรรมที่เชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนศึกษาทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

เมื่อดูเหมือนภาวะซึมเศร้า—แต่ไม่ใช่

อารมณ์เชิงบวกและความพึงพอใจในชีวิตเชื่อมโยงกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของบุคคล ความหมายของชีวิตและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณเชื่อมโยงกับพวกเขาอย่างใกล้ชิด แต่มีหลายวิธีในการประเมินคุณสมบัติเหล่านี้

การทบทวนงานวิจัยในปี 2564 พบการศึกษามากกว่า 80 ชิ้นเพื่อสนับสนุนแนวคิดที่ว่าสภาวะและมาตรการบางอย่างของความผาสุกทางจิตมีอยู่แม้ว่าจะไม่มีอาการป่วยทางจิตก็ตาม

นักวิจัยชาวออสเตรเลีย Matthew Iasiello หนึ่งในผู้เขียนการศึกษานี้ ชี้ให้เห็นว่าคนที่กำลังอิดโรยประสบกับบางรัฐเหล่านี้ เมื่อมองแวบแรก พวกเขาอาจดูหดหู่—แต่ไม่ใช่ ถึงอย่างนั้นก็ไม่ใช่ เฟื่องฟู แม้จะไม่มีการวินิจฉัยโรคซึมเศร้าก็ตาม

การเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับความผาสุกทางจิต

นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาปัญหาความอิดโรยกล่าวว่าอาจพบได้บ่อยกว่าภาวะสุขภาพจิตอย่างโรคซึมเศร้า บางคนกำลังทำงานเพื่อพัฒนารูปแบบใหม่ๆ เพื่อประเมินสุขภาพจิตและเลนส์ที่คนทั่วไปมักใช้ดู

หลักฐานพื้นฐานประการหนึ่งคือความเจ็บป่วยทางจิตมีการวินิจฉัยและเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสุขภาพจิตเสมอ สิ่งนี้นำไปสู่การเห็นความผาสุกทางจิตอย่างใดอย่างหนึ่งหรือแบบใดแบบหนึ่ง นักวิจัยเช่น Keyes, Iasiello และเพื่อนร่วมงานของพวกเขามองเห็นมากกว่ามิติเดียว

แบบจำลองหนึ่งกำหนดสุขภาพจิตหรือความเจ็บป่วยในสเปกตรัม มันใช้สี่จตุภาคหรือกล่องในสี่เหลี่ยมเพื่อแสดงและเปรียบเทียบสถานะของความเป็นอยู่ที่ดีต่างๆ

ความอิดโรยเป็นปัจจัยเสี่ยงด้านสุขภาพจิตหรือไม่?

เป็นไปได้ว่าสภาวะหรืออาการใดๆ ของความอิดโรยอาจถูกมองว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพจิต การเรียนรู้และการรู้สัญญาณอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการพัฒนาหรือเกิดขึ้นใหม่ในภายหลัง

ความกังวลประการหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเสนอให้นั้นอยู่ที่เครื่องมือและระบบที่ใช้ในการประเมินสุขภาพจิต และในบางกรณี ให้วินิจฉัยความเจ็บป่วยทางจิต เครื่องมือและแนวทางปฏิบัติเหล่านี้อาจไม่ได้ออกแบบมาเพื่อพิจารณาสิ่งที่ช่วยสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจอย่างเต็มที่

สิ่งเหล่านี้อาจแม่นยำน้อยกว่าหากมีข้อบกพร่องในการวัดปัจจัยต่างๆ เช่น ความรู้สึกถึงจุดประสงค์และคุณภาพของความสัมพันธ์ พวกเขาอาจไม่ได้ให้ภาพที่แท้จริงว่าคุณมีความสุขกับชีวิตอย่างไร

การศึกษาอื่นศึกษาบุคคลประมาณ 800 คนที่ผ่านโครงการบำบัดการใช้สารเสพติดในที่พักอาศัย ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการพักฟื้นมีคะแนนสูงขึ้นในการเฟื่องฟู พวกเขารายงานความอยากยาหรือแอลกอฮอล์น้อยกว่าคนที่อิดโรย

ความอ่อนล้าในช่วงโควิด

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้ชีวิตทั่วโลกหยุดชะงัก นอกจากนี้ยังเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตของคุณและชีวิตของคนที่คุณรัก หลายคนพบวิธีปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง แต่คนอื่นๆ พยายามรับมือกับความกลัวและความหวาดกลัว ความรู้สึกเหล่านี้สามารถกดดันสภาพจิตใจของคุณและนำไปสู่ความอิดโรย

การศึกษาระหว่างประเทศจากผู้คนเกือบ 10,000 คนใน 78 ประเทศได้ประเมินผู้เข้าร่วมจากความเครียด ภาวะซึมเศร้า และปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโควิด ผู้เข้าร่วมรายงานการตอบสนองต่อการล็อกดาวน์จากโควิด และวิธีที่พวกเขารับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต การงาน การเดินทาง และความสัมพันธ์

โดยรวมแล้ว คำตอบระบุว่าส่วนใหญ่เริ่มต้นจากสุขภาพจิตในระดับปานกลาง ผลการศึกษาชี้ว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ประมาณ 10% ของผู้คนกำลังอิดโรยหลังจากการล็อกดาวน์จากโควิด หลายคนมีสุขภาพจิตในระดับต่ำที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางการเงิน ปัญหาเหล่านี้รวมถึงการไม่สามารถจัดหาอุปกรณ์ที่ตรงกับความต้องการขั้นพื้นฐานได้

การศึกษาระบุปัจจัยสามประการที่ทำนายสุขภาพจิตในระดับที่สูงขึ้น:

• การสนับสนุนทางสังคม
• ระดับการศึกษา
• มีความยืดหยุ่นมากกว่าการตอบสนองทางจิตใจที่เข้มงวด

การศึกษาอื่นจากอิตาลีพบว่าบุคลากรทางการแพทย์ที่อิดโรยในฤดูใบไม้ผลิปี 2020 มีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคเครียดหลังบาดแผลถึงสามเท่า ผู้เขียนศึกษาเรียกร้องให้มีการดำเนินการเพื่อปกป้องคนงานเหล่านี้ พวกเขาสรุปว่านโยบายที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตอาจช่วยจำกัดผลกระทบด้านลบของการระบาดใหญ่ได้

จากอิดโรยเป็นเฟื่องฟู

ผลกระทบของความอิดโรยสามารถไม่มีใครสังเกตเห็นเมื่อไม่มีอาการซึมเศร้าหรืออาการป่วยทางจิตอื่นๆ ที่ชัดเจน มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นเชิงรุกและปกป้องสุขภาพจิตของคุณ ซึ่งรวมถึงแนวคิดต่างๆ เช่น การสละเวลาเพื่อทำกิจกรรม คุณยังอาจต้องการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมอย่างเช่น หมั่นตรวจสอบอีเมลหรือเปลี่ยนงานบ่อยเกินไป

นักวิจัยกล่าวว่าผู้จัดการสามารถช่วยให้พนักงานหลีกเลี่ยงความอิดโรยได้ด้วยการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน พวกเขาสามารถให้เวลาและทรัพยากรแก่พนักงานในการทำงานของพวกเขา พวกเขายังสามารถให้ข้อเสนอแนะเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานและความก้าวหน้าของพนักงานได้อีกด้วย

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นถึงกลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยได้ การฝึกสติและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมถือเป็นจุดเริ่มต้น

สรุป

ผู้เชี่ยวชาญได้บัญญัติศัพท์คำว่า “อิดโรย” บรรยายภาวะสุขภาพจิตในระดับต่ำซึ่งไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ที่วินิจฉัยได้ การระบุตัวตนเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะเหล่านี้ได้ในภายหลัง

ความอิดโรยอาจพบได้บ่อยกว่าที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่นักวิจัยกำลังทำงานเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบและคนที่ได้รับผลกระทบให้ดีขึ้น งานของพวกเขานำไปสู่การปรับปรุงวิธีการในการประเมินและวินิจฉัยสภาพสุขภาพจิต

มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกและพฤติกรรมที่อาจเกิดขึ้นจากสภาวะอิดโรย ในหมู่พวกเขาคือการมีสติ การปฏิบัติที่ผูกมัดคุณให้รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ อาจช่วยให้คุณค้นพบหรือกลับไปสู่ความเจริญรุ่งเรือง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อเติบโตและปกป้องสุขภาพจิตที่ดีในปัจจุบันให้ผลตอบแทน กำไรเหล่านั้นอาจขยายไปสู่อนาคตด้วย ดังนั้นจงหาวิธีส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและป้องกันการอิดโรย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา