ความแตกต่างระหว่างความง่วงและความเหนื่อยล้า

อาจดูเหมือนเป็นความหมายที่โต้เถียงกันถึงความหมายของคำที่คล้ายกัน แต่ความแตกต่างระหว่างความง่วงและความเหนื่อยล้านั้นมีความสำคัญจริงๆ ไม่เพียงแต่การเลือกปฏิบัติระหว่างความรู้สึกที่โดดเด่นเหล่านี้สามารถระบุสาเหตุต่างๆ ได้ แต่ยังช่วยในการรักษาความผิดปกติบางอย่างได้อีกด้วย

ง่วงนอน

บางคนเสียความรู้สึกกับความรู้สึกง่วงนอน อาการง่วงนอนหรือง่วงนอนเป็นความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะผล็อยหลับไป

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งหลังอาหารกลางวันในเก้าอี้ที่สบายที่สุดของคุณ คุณสบายและผ่อนคลาย เปลือกตาของคุณหนักขึ้น และทุกครั้งที่ปิดเปลือกตา เปลือกตาจะคงอยู่อย่างนั้นนานขึ้น คุณพร้อมที่จะหลับใหล คุณง่วงนอน

โดยทั่วไป ความรู้สึกง่วงนอนจะทำให้คนตื่นนานขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสะสมของสารเคมีในสมองที่เรียกว่าอะดีโนซีน เป็นสัญญาณว่าเราต้องนอน

เนื่องจากระดับของอะดีโนซีนสร้างขึ้นตลอดทั้งวัน แรงขับที่แรงที่สุดสำหรับการนอนหลับจึงเกิดขึ้นในตอนท้ายของวัน เป็นผลให้คนส่วนใหญ่รู้สึกง่วงนอนในตอนเย็นด้วยความปรารถนาอย่างล้นเหลือในการนอนหลับที่จุดสูงสุดก่อนเริ่มการนอนหลับ (ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนจะผล็อยหลับไปขณะดูทีวีหรืออ่านหนังสือก่อนเวลานอนปกติ)

ในทางกลับกันความง่วงนอนก็บรรเทาได้ด้วยการนอนหลับเอง หากคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพตามปกติเพียงพอ คุณจะรู้สึกตื่นขึ้นและรู้สึกสดชื่นและความปรารถนาในการนอนหลับจะลดลงเกือบเต็มที่เมื่อตื่นขึ้น

ความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้า

เปรียบเทียบความง่วงนี้กับคำศัพท์ต่างๆ ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า และพลังงานต่ำ

ความรู้สึกเหล่านี้รู้สึกได้ลึกลงไปในกระดูกและกล้ามเนื้อ ความหนักอึ้งที่แขนขา ราวกับว่าคุณเพิ่งวิ่งมาราธอน คุณไม่สามารถเรียกพลังงานเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการได้สำเร็จ คุณกำลังลากร่างกายและจิตใจไปตลอดทั้งวัน

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในการเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น ภาวะโลหิตจาง ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หรือแม้แต่มะเร็งแล้วอาจถูกระบุว่าเป็นกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่ถึงจะเพลียแค่ไหนก็ไม่ทำให้หลับได้

ผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าอาจนอนพักผ่อนหรืองีบหลับ อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะไม่ผล็อยหลับไป (แม้ว่าคนที่ง่วงนอนหรือง่วงมากก็จะหลับได้หากได้รับโอกาส) ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกเมื่อยล้านี้ไม่อาจบรรเทาได้ด้วยการนอนหลับ

การกีดกันและความผิดปกติ

อาการง่วงนอนมักเกิดขึ้นจากการอดนอนในผู้ที่นอนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะง่วงหลับ ในทางตรงกันข้าม ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่นอนไม่หลับแล้วแล้ว

นอนไม่หลับ

การแยกความแตกต่างระหว่างความง่วงนอนกับความเหนื่อยล้าไม่เพียงแต่นำไปสู่ชุดของสาเหตุที่เป็นไปได้ที่แตกต่างกันสำหรับปัญหาของคุณ แต่การรู้จักความง่วงนอนยังช่วยให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้นอีกด้วย

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้คนจะต้องเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น หากใช้ความเหนื่อยล้า (หรือแย่กว่านั้นคือช่วงเวลากลางคืน) เพื่อกระตุ้นให้เข้านอน อาจส่งผลให้ต้องนอนตื่นเป็นเวลานานในช่วงเริ่มต้นของตอนเย็นและพยายามจะผล็อยหลับไป เมื่อความวิตกกังวลก่อตัว ความกังวลก็เข้ามาแทนที่สัญญาณของการง่วงนอน นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการนอนไม่หลับ

วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการชะลอการนอนหลับของคุณ มันขัดกับสัญชาตญาณแต่ได้ผล ความปรารถนาในการนอนหลับจึงเพิ่มขึ้น แทนที่จะเข้านอนตอน 21.00 น. หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณอาจควรอยู่จนถึงเที่ยงคืน หากคุณคงเวลาตื่นไว้เป็น 6 โมงเช้า ช่วงเวลาการนอนหลับจะรวมเข้าด้วยกันและจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้วแล้ว

นอกจากนี้คุณภาพและความลึกของการนอนหลับยังได้รับการปรับปรุง หลังจากช่วงเริ่มต้นของการจำกัดการนอนหลับ เวลาที่ใช้บนเตียงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อให้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ

คำจาก Verywell

พิจารณาให้ดีว่าคุณกำลังมีปัญหากับอาการง่วงนอนหรือเมื่อยล้ามากขึ้นหรือไม่ อาจชี้ไปที่สาเหตุที่ชัดเจนและการแก้ไขจะขึ้นอยู่กับชุดการรักษาที่แตกต่างกัน ในขณะที่คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ให้ไตร่ตรองถึงความต้องการของคุณเองและทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกง่วงนอน

หากคุณยังคงประสบปัญหาการนอนที่ไม่เพียงพอเนื่องจากคุณภาพต่ำหรือการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงเกินไป ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ด้านการนอนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ อาจจำเป็นต้องสำรวจสภาพด้วยการศึกษาเรื่องการนอนหลับ

ในบางกรณี การอดนอนของคุณอาจลดลงด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) ซึ่งเป็นโปรแกรมแนะนำ 6 สัปดาห์ที่ปรับการนอนหลับให้เหมาะสมแล้วนักจิตวิทยาการนอนหลับสามารถให้บริการ CBTI หรือผ่านการเข้าร่วมเวิร์คช็อปหรือหลักสูตรออนไลน์