คุณควรใช้นาฬิกาปลุกเพื่อตื่นจากการนอนหลับหรือไม่?

คุณควรใช้นาฬิกาปลุกเพื่อตื่นจากการนอนหลับในตอนเช้าหรือไม่? การใช้นาฬิกาปลุกอาจเป็นอันตรายและทำให้นอนไม่หลับได้จริงหรือ อาจดูเชื่อยาก แต่นาฬิกาปลุกของคุณส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของคุณอาจทำให้การตื่นขึ้นอย่างหยาบคายกลายเป็นเรื่องในอดีต

คุณต้องการนาฬิกาปลุกไหม

นาฬิกาปลุกเป็นสิ่งรบกวนที่ทันสมัย เราใช้พวกเขาเพื่อให้เราตื่นขึ้นในตอนเช้า และมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง โชคไม่ดีที่พวกเขาจะพาเราไปโดยไม่คำนึงว่าเราได้นอนหลับไปมากแค่ไหนและเราจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่หรือไม่ ยิ่งกว่านั้นถ้าเรานอนกับคนอื่นหรือถ้าเรามีลูก เราอาจต้องรบกวนการนอนมากกว่า 1 ครั้งในช่วงเช้าตรู่

ตามหลักการแล้ว คุณจะสามารถนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ ดูเหมือนว่าแต่ละคนต้องการการนอนหลับพักผ่อนโดยเฉลี่ย ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามช่วงชีวิต และแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลอย่างแน่นอน การทดลองง่ายๆ สามารถทำได้เพื่อกำหนดว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน หากคุณได้รับน้อยลง คุณจะรู้สึกนอนไม่หลับและมีแนวโน้มที่จะงีบหลับและผลกระทบด้านสุขภาพอื่นๆ

หากได้รับโอกาส พวกเราส่วนใหญ่สามารถนอนหลับได้นานขึ้นหากเรากลับเข้านอนทันทีหลังจากตื่นนอน แนวคิดที่เรียกว่าความเฉื่อยของการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม หากเรากำหนดความต้องการการนอนหลับของเราได้อย่างเหมาะสม การนอนหลับพิเศษนี้ก็ไม่จำเป็น การรักษาความผิดปกติอื่นๆ ในการนอนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

พิจารณานาฬิกาปลุกประเภทต่างๆ

มีนาฬิกาปลุกหลายประเภทที่ควรพิจารณา:

• นาฬิกาปลุกไขลานแบบดั้งเดิม: นาฬิกาปลุกที่เก่าที่สุดจำเป็นต้องไขลานเพื่อให้เกียร์มีเสียงกระดิ่งและกระดิ่งอยู่ด้านบน ส่วนใหญ่แทนที่ด้วยประเภทสมัยใหม่ ซึ่งยังคงเป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักอนุรักษนิยม นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มสไตล์เล็กๆ น้อยๆ ให้กับโต๊ะข้างเตียงของคุณได้

• นาฬิกาปลุกดิจิตอล: นาฬิกาปลุกส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีหลากหลายแบบ เสียงระฆังและนกหวีดนั้นซับซ้อนกว่า สามารถตั้งปลุกได้หลายแบบ คุณอาจปลุกด้วยเสียงกริ่ง วิทยุ หรือเพลงโปรดของคุณ การงีบหลับอาจเป็นคุณสมบัติที่เพลิดเพลินที่สุด ซึ่งช่วยให้มีเวลานอนเพิ่มขึ้น (มักจะเพิ่มขึ้นทีละ 9 นาที)

• นาฬิกาปลุกโทรศัพท์: ด้วยการถือกำเนิดของสมาร์ทโฟน หลายคนต้องพึ่งพาโทรศัพท์เพื่อปลุกพวกเขา วิธีนี้อาจสะดวก แต่ควรระมัดระวังในการนำอุปกรณ์ที่ก่อกวนเข้ามาในห้องนอน โทรศัพท์ ข้อความ และแอพที่มีเสน่ห์ (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, เกม ฯลฯ) อาจทำให้วางลงได้ยาก

• นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น: มีแม้กระทั่งนาฬิกาปลุกที่ออกแบบมาเพื่อจำลองพระอาทิตย์ขึ้น ด้วยการรวมหลอดไฟ นาฬิกาจะเพิ่มปริมาณแสงในห้องนอนของคุณทีละน้อย วิธีนี้จะช่วยให้ตื่นได้ง่ายขึ้นและอาจช่วยเสริมจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติที่เสริมสร้างรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัว โชคดีที่หน้าต่างที่ไม่มีม่านบังตาหรือมู่ลี่ก็สามารถทำให้เกิดปรากฏการณ์เดียวกันได้

วิธีตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก

คนส่วนใหญ่มีข้อ จำกัด ด้านเวลาและต้องถึงกำหนด เรานอนไม่หลับและไปทำงานหรือไปโรงเรียนสาย ดังนั้นเราจะนอนหลับอย่างที่ต้องการได้อย่างไรโดยไม่มีนาฬิกาปลุกปลุกเรา?

มันเป็นเรื่องของเลขคณิตอย่างง่าย หากคุณพบว่าคุณต้องนอน 9 ชั่วโมงและต้องตื่นก่อน 6 โมงเช้าเพื่อไปทำงาน คุณต้องเข้านอนอย่างน้อยที่สุดเวลา 21.00 น. ฟังดูง่ายพอสมควร แต่ส่วนสำคัญของเรื่องนี้คือการรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายของคุณชอบที่จะจัดตารางเวลาเป็นประจำ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของมัน และมันจะพร้อมตอบสนองความต้องการของคุณที่จะลุกขึ้นหากคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอ

นิสัยการนอนที่สม่ำเสมอ แสงแดดยามเช้าอาจช่วยยุติการใช้นาฬิกาปลุกได้

ก่อนที่จะทุบนาฬิกาปลุกของคุณให้เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย มีข้อแม้บางประการสำหรับหลักเกณฑ์เหล่านี้ ประการแรก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกำหนดและปฏิบัติตามตารางเวลาที่ตรงกับความต้องการในการนอนของคุณอย่างเหมาะสม หากคุณย่อตัวโดยไม่เข้านอนตรงเวลา คุณจะง่วงนอน สิ่งนี้ต้องมีวินัยอย่างมาก และคนส่วนใหญ่มีปัญหาในการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดูเหมือนเป็นช่วงต้นชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม การกำหนดความต้องการในการนอนของคุณและตอบสนองความต้องการในแต่ละวัน จะทำให้คุณมีการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ได้รับแสงแดดยามเช้าเมื่อตื่นขึ้น หากคุณสามารถเอาชนะนาฬิกาปลุกนั้นได้ คุณก็อาจจะกำจัดนาฬิกาปลุกนั้นทิ้งไปหลายปีก่อนเกษียณ

หากคุณนอนหลับได้ไม่ดี ให้ติดต่อแพทย์ด้านการนอนที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ ซึ่งสามารถให้คำแนะนำและประเมินผลเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ ตื่นมารู้สึกสดชื่นในทุกๆวันด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา