คุณภาพการนอนหลับของวัยรุ่นลดลงเนื่องจากความกังวลที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสุขภาพจิตของวัยรุ่นได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการรับมือกับโควิด-19 ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความทุกข์ใจเป็นเพียงปัญหาบางส่วนที่พวกเขาประสบ

ยิ่งทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลงไปอีก การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นจำนวนมากกำลังเผชิญกับปัญหาการนอนหลับเช่นกัน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวัยรุ่น พบว่าคุณภาพการนอนหลับของวัยรุ่นลดลงเนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับการระบาดของโควิด-19

เกี่ยวกับการศึกษา

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซันไชน์โคสต์ (USC) ศึกษาวัยรุ่น 30 คนที่มีอายุเฉลี่ย 14 ปี ผู้เข้าร่วมซึ่งอยู่ในควีนส์แลนด์ ประเทศออสเตรเลีย เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาสมองของวัยรุ่นตามยาว ซึ่งถูกถามคำถามทั่วไปเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ

เนื่องจากการศึกษาเริ่มต้นก่อนการระบาดของ COVID-19 นักวิจัยจึงสามารถเปรียบเทียบข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ได้รับจากวัยรุ่นทั้งก่อนและหลังการหยุดชะงักของ COVID-19 นอกจากนี้ พวกเขายังถูกถามคำถามเกี่ยวกับโควิดโดยเฉพาะในช่วงระยะเวลาล็อกดาวน์ 12 สัปดาห์ ตั้งแต่เดือนเมษายนถึงมิถุนายน 2020 คำตอบมีอยู่ในแบบสอบถามที่รายงานด้วยตนเอง

นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมยังได้รับการทดสอบการสร้างภาพประสาทในช่วงก่อนโควิด-19 ทำให้นักวิจัยสามารถตรวจสอบสสารสีขาวในสมองของตนเองได้ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าความสมบูรณ์ของสารสีขาวเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และคุณภาพการนอนหลับ ความสามารถในการวัด ควบคู่ไปกับการตอบสนองของวัยรุ่นต่อการสำรวจ ทำให้นักวิจัยมองถึงผลกระทบของการระบาดใหญ่ต่อรูปแบบการนอนหลับ

“เราพบว่าคุณภาพการนอนหลับแย่ลงในช่วงโควิด และผู้ที่นอนหลับยาก รวมทั้งมีเครื่องหมายสมองเฉพาะ—ของความสมบูรณ์ของสารสีขาว—ก่อนเกิดโควิด รายงานความกังวลที่เกี่ยวข้องกับโควิดในระดับที่สูงขึ้น” Dan อธิบาย Hermens, PhD, ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพจิตและระบบประสาทของเยาวชนที่ USC และผู้เขียนอาวุโสของการศึกษา

ผลการวิจัยพบว่า แม้จะมีโอกาสได้นอนมากขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ แต่วัยรุ่นเหล่านี้ก็ยังมีปัญหาในการนอนหลับยากขึ้น แม้ว่าการศึกษาจะมีกลุ่มตัวอย่างเพียงเล็กน้อย แต่ก็ช่วยให้มองเห็นปัญหาต่างๆ ที่วัยรุ่นกำลังประสบอยู่ได้

ความเครียดของวัยรุ่น

ปีวัยรุ่นเต็มไปด้วยความเครียดตามธรรมชาติ อันที่จริง การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่วัยรุ่นประสบมักจะเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียด แต่การรับมือกับโควิด-19 ได้นำความวิตกกังวลเหล่านี้ไปสู่อีกระดับหนึ่ง

Olivia Chante Frazier, LPC, NCC และ CEO ของ Transform You, LLC กล่าวว่า “ผลกระทบที่ฉันเห็นได้เปลี่ยนจากความวิตกกังวลในสถานการณ์เป็นความวิตกกังวลทั่วๆ ไป “สำหรับวัยรุ่น เรื่องนี้ดูล้นหลาม ความรู้สึกที่ท่วมท้นเหล่านั้นเริ่มก่อตัวขึ้นภายใน ซึ่งมักจะปรากฏในปฏิกิริยาทางพฤติกรรม”

นอกจากนี้ วัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่มีทักษะที่เหมาะสมในการจัดการความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้นนั้น เธอกล่าวเสริม ดังนั้น ความกังวลที่เข้มข้นขึ้นของพวกเขาสามารถเล็ดลอดเข้ามาไม่เพียงแต่ในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนด้วย

“มันเป็นผลโดมิโน การอดนอนทำให้เกิดความกังวลอื่นๆ” Frazier กล่าว “วัยรุ่นอาจเหนื่อยเกินไปที่จะใช้ทักษะที่จำเป็นในการจัดการกับอาการของตนเอง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของพวกเขานอกเหนือจากผลกระทบของเหตุการณ์ในโลกนั้นท่วมท้นมากจนพวกเขาสามารถเลือกทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้”

สิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นและผู้ปกครองคือการหาวิธีจัดการทุกอย่างและนอนหลับให้สบายในกระบวนการนี้ บางครั้งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความเครียดที่พวกเขาประสบ

ผู้ปกครองสามารถช่วยได้ด้วยการให้แนวคิดแก่บุตรหลานเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดนั้น ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถหาเวลาเพื่อความสนุกสนาน หลีกเลี่ยงการจัดตารางเวลาที่มากเกินไป และพยายามพูดกับตัวเองในแง่บวก

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เพื่อช่วยให้วัยรุ่นรับมือกับความรู้สึกและอารมณ์ที่ท่วมท้นและนอนหลับได้ดีขึ้น ผู้ปกครองจำเป็นต้องตระหนักว่าวัยรุ่นจัดการกับความเครียดในชีวิตอย่างไร นี้เริ่มต้นด้วยการสังเกตพฤติกรรมของวัยรุ่นตลอดจนถามคำถามปลายเปิด

“ถ้าเด็กแสดงอาการขาดพลังงาน วิตกกังวล ครุ่นคิด อารมณ์ต่ำ หงุดหงิด มีปัญหาในการจดจ่อ [and so on] พ่อแม่ควรถามพวกเขาเกี่ยวกับการนอนของพวกเขา” ดร.เฮอร์เมนส์ ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาสมองวัยรุ่นตามยาวที่สถาบันทอมป์สันของ USC กล่าว

ผู้ปกครองควรทราบด้วยว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนที่ลูกจะผล็อยหลับไป มากกว่า 30 นาทีอาจเป็นธงแดงให้สำรวจเพิ่มเติม

นอกจากนี้ ให้ถามว่าพวกเขารู้สึกนอนหลับฝันดีหรือไม่ พวกเขากำลังประสบกับฝันร้ายหรือไม่ และรู้สึกกระสับกระส่ายหรืออึดอัดหรือไม่ คำถามทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยให้เห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นของขั้นตอนต่อไปที่ต้องทำ

หากวัยรุ่นมีปัญหาในการนอนหลับฝันดี มีกลยุทธ์หลายอย่างที่วัยรุ่นและผู้ปกครองสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับได้ เช่น ทำให้ห้องนอนมืดลงด้วยม่านบังตาและผ้าม่าน การใช้เครื่องเสียงเพื่อจำกัดเสียงรบกวน และหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อน เตียง. สิ่งสำคัญคือต้องเก็บโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ ไว้นอกเตียง

การทำกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำและการออกกำลังกายระหว่างวันยังช่วยให้นอนหลับตอนกลางคืนดีขึ้นอีกด้วย และหากความกังวลยังคงเป็นปัญหา มีหลายอย่างที่สามารถนำมาใช้เพื่อลดความกังวลเหล่านี้ได้

ตัวอย่างเช่น กิจกรรมตามศรัทธาอาจช่วยเปลี่ยนจุดสนใจของวัยรุ่นจากความคิดที่น่าเป็นห่วง และการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิหรือเทคนิคการหายใจ ก็มีประโยชน์เช่นกัน วัยรุ่นอาจพบว่าการพูดคุยกับนักบำบัดโรคอาจเป็นการระบายเพื่อตรวจสอบและจัดการกับอารมณ์

จำไว้ว่าการนอนไม่หลับและพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียตลอดทั้งวัน การช่วยให้วัยรุ่นนอนหลับได้ดีสามารถนำไปสู่ผลกระทบและมุมมองเชิงบวกมากขึ้น แม้ว่าจะมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง