ทำไมคุณถึงรู้สึกกังวลกับการกลับไปเป็น ‘ปกติ’

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ FOMO (กลัวพลาด) แล้ว “FOGO” ล่ะคือความกลัวที่จะออกไปข้างนอกล่ะ

ปรากฏการณ์นี้ ซึ่งจิตแพทย์จากฟลอริดา อาร์เธอร์ เบร็กแมน รัฐแมรี่แลนด์ กำลังพบเห็นผู้ป่วยมากขึ้นเรื่อยๆ หมายถึงการหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเพราะกลัวว่าจะติดหรือแพร่เชื้อโควิด-19 เรียกอีกอย่างว่า “กลุ่มอาการถ้ำ”

ข้อควรระวังตลอดช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ช่วยให้เรารักษาตัวเราและชุมชนของเราให้ปลอดภัย แต่การเข้าถึงวัคซีนที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ช่วงเวลาใหม่ของการยกเลิกข้อจำกัด COVID-19 และเพิ่มความสามารถในการพบปะกับผู้อื่นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า การกลับสู่สภาวะปกตินี้อาจสร้างความท้าทายให้กับผู้ที่มีประวัติโรควิตกกังวลและโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

การสำรวจล่าสุดของสมาคมจิตวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกาพบว่า 49% ของผู้ใหญ่รายงานว่ารู้สึกไม่สบายใจที่จะกลับไปมีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวเมื่อการระบาดใหญ่สิ้นสุดลง

พูดง่ายๆ ว่า “ผู้คนต้องปรับตัวเพื่อออกไปข้างนอก” เบร็กแมนบอกกับเวลล์เวลล์ แต่การปรับตัวอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน

“กลุ่มอาการถ้ำ” มีลักษณะอย่างไร?

เมื่อคิดถึง “กลุ่มอาการในถ้ำ” เบร็กแมนกล่าวว่าเขาเกี่ยวข้องกับอาการกลัวอาโกราโฟเบีย ซึ่งมักถูกมองว่าเป็นความกลัวสุดขีดที่จะอยู่ในที่สาธารณะ อย่างไรก็ตาม ความหวาดกลัวยังสามารถบ่งบอกถึงความกลัวที่จะอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถรับความช่วยเหลือได้ ซึ่งอาจขยายไปสู่ความกลัวที่จะออกจากบ้าน

“สิ่งที่เราเห็นเป็นส่วนผสมจริงๆ” Dave Smithson ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการของ Anxiety UK กล่าวกับ Verywell “ประมาณหนึ่งในสามของผู้คนไม่ได้ถูกรบกวนแต่อย่างใด และหนึ่งในสามของผู้คนแทบรอไม่ไหวที่จะกลับไปที่นั่น จากนั้นมีคนที่สามที่ยังกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับการคืนชีวิตให้เป็นปกติ”

Bregman กล่าวว่าเขาเห็นความเครียดที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการออกไปเก็บตัวกับคนเก็บตัวที่มีความวิตกกังวลหรือ OCD หรือในคนที่มักชอบอยู่บ้านมากกว่าออกไปข้างนอก ผู้คนอาจต้องออกไปทำงานเป็นเวลานานโดยที่ไม่ต้องออกจากบ้าน พยายามอย่างมากที่จะป้องกัน และ/หรือแสดงความทุกข์อย่างสุดขั้วต่อความคิดหรือการกระทำ

FOGO ในผู้ปกครองอาจมีผลกระทบกับเด็กได้เช่นกัน “‘ฉันไม่ต้องการพาลูกไปไหน'” Bregman กล่าวว่าผู้ป่วยบอกเขา “ถ้าอย่างนั้นเราก็มีเด็ก ๆ ที่อยู่บ้านเป็นเวลานานถูกขังอยู่จริงๆ”

ลูกค้าวัยเยาว์หลายคนของเขายังแสดงความกังวลเกี่ยวกับการกลับไปโรงเรียนด้วยเพราะกลัวว่า “พวกเขาจะปิดตัวลงอีกครั้ง”

วิธีเปลี่ยนกลับเป็นพื้นที่สาธารณะ

Bregman กล่าวว่าเขาพบว่าการดูแลผู้อื่นในแวดวงและชุมชนของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่าง

“ถ้าเรามองย้อนกลับไปที่วรรณกรรมบางเรื่องจากการระบาดใหญ่ในปี 1918 เราจะเห็นว่าความเครียดเรื้อรังหลังบาดแผลนั้นไม่ดี” เบร็กแมนอธิบาย ยังมีบางชุมชนที่ช่วยให้ผู้คนก้าวออกจากความบอบช้ำทางจิตใจได้จริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องเลียนแบบพวกเขา Bregman กล่าว

“เราจำเป็นต้องยื่นมือออกไปหาผู้หญิงคนนั้นที่อยู่ติดกัน ฉันไม่ได้เจอเธอมาหนึ่งเดือนแล้ว” เขาเสนอเป็นตัวอย่าง

อย่าไปคนเดียว

การมีเพื่อนหรือใครสักคนในชีวิตของคุณที่สามารถช่วยบรรเทาความกลัวของคุณได้ ก็ช่วยได้เช่นกัน บุคคลนี้สามารถให้ความคิดเห็นทางอารมณ์เมื่อคุณวัดระดับความสะดวกสบายของคุณด้วยการทำกิจกรรมสาธารณะต่อ

เบิร์กแมนแนะนำให้ลูกค้าถามเพื่อนคนนี้ว่าเป็นอย่างไร คุณอาจจะพูดว่า “เราไปสวนสาธารณะมา เป็นยังไงบ้าง สบายดีไหม โอเค เรากำลังสร้างรายการ 10 อย่าง [to do]. ทุก ๆ สองสามวันเราจะไปหาใหม่ ”

คำติชมทางอารมณ์คือกุญแจสำคัญ Bregman กล่าว เพราะมันช่วยให้ผู้คนก้าวออกจากหัวได้ “[Fear] เกิดขึ้นในจิตใจของผู้คน แต่ในความเป็นจริงอาจไม่เหมือนเดิม” เขากล่าว

ก้าวเล็กๆ

หากคุณ เพื่อน หรือคนในครอบครัวรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการออกไปข้างนอก อย่ารีบเร่ง “เริ่มแรกใช้เวลาของคุณ” Smithson กล่าว “แค่ค่อยๆ ทำทีละขั้นก็ดีต่อสุขภาพ”

อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับเหล่านี้ใช้แทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ และหากเป็นกรณีนี้ร้ายแรง Bregman แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นอกจากนี้ เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน ยังคงต้องปฏิบัติตามแนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ยังคงแนะนำให้ทุกคนสวมหน้ากากอนามัยและเว้นระยะห่างทางสังคม

ความวิตกกังวลส่วนใหญ่อาจเกิดจากความกลัวว่าคนอื่นจะไม่ปฏิบัติตามแนวทางของ CDC แม้ว่าเราจะควบคุมไม่ได้ แต่ Smithson มีเคล็ดลับเฉพาะบางประการในการจัดการความวิตกกังวล

“ถ้าคุณต้องการไปผับในสัปดาห์หลังจากที่ยกเลิกการจำกัด ให้ไปในตอนบ่ายหรือตอนหัวค่ำ ตอนที่มันเงียบกว่านี้หน่อย” เขากล่าว “กลับเข้ามาใหม่อย่างสบายใจ แทนที่จะรีบเข้าไปตอน 22.00 น. ในตอนกลางคืนที่ทุกคนดื่มกันหมดแล้วและถูกยับยั้งน้อยกว่าปกติ”

กลุ่มช่วยเหลือตนเองทางออนไลน์ก็สามารถเสนอสถานที่พูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกลับสู่ชีวิตก่อนเกิดโรคระบาด

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลปัจจุบัน ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา