ทำไมผู้ชายถึงกรนมากกว่าผู้หญิง

เสียงกรนเหมือนการหายใจที่มีเสียงดังที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก ในความเป็นจริง ผู้คนประมาณ 25% เป็นคนกรนเป็นประจำ

ผู้ชายกรนมากกว่าผู้หญิง—ผู้ชายสี่ในสิบคนกรน เทียบกับผู้หญิงประมาณสามในสิบคน บางครั้งการกรนก็ไม่เป็นอันตราย แต่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ต้องให้ความสนใจ

สาเหตุ

การกรนมีหลายสาเหตุ รวมถึงโรคอ้วนและการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคที่ส่งผลต่อทางเดินหายใจส่วนบน เป็นผลมาจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนของทางเดินหายใจส่วนบนและมักเกี่ยวข้องกับการอุดตัน (การอุดตัน) ของการไหลเวียนของอากาศ

ปัจจัยที่มักนำไปสู่การนอนกรน:

• อาการนอนกรนแย่ลงด้วยแอลกอฮอล์และยาระงับประสาทอื่นๆ

• คนที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้น​

• การนอนหงายเพิ่มโอกาสในการนอนกรน​

• โรคหวัด ติ่งเนื้อในจมูก และอาการแพ้ทำให้การกรนแย่ลง​

• ผู้สูงอายุมักจะกรนเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่เกิดขึ้นตามอายุ
• ยาบางชนิดอาจทำให้จมูกแห้งหรือระคายเคืองเล็กน้อย และเพิ่มอุบัติการณ์ของการกรน​
• ลิ้นไก่ขนาดใหญ่กว่าปกติสามารถจำกัดการไหลของอากาศและทำให้กรนได้
• การบาดเจ็บที่จมูกซึ่งส่งผลให้กะบังเบี่ยงเบนอาจส่งผลให้นอนกรนได้

• ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้น

ผู้ชายมักจะกรนมากกว่าผู้หญิงเนื่องจากโครงสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอและลำคอต่างกัน รวมทั้งปัจจัยทางฮอร์โมน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

บางครั้งคนที่กรนก็มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเช่นกัน ภาวะหยุดหายใจขณะหมายถึงช่วงเวลาของการหายใจขัดจังหวะซึ่งอาจใช้เวลานานถึงสิบวินาทีหรือนานกว่านั้น ในช่วงภาวะหยุดหายใจขณะนั้น กล้ามเนื้อจะคลายตัวมากจนทำให้ทางเดินหายใจอุดกั้นอย่างสมบูรณ์

เมื่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้น คาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมและระดับออกซิเจนจะลดลงในกระแสเลือดเพียงไม่กี่วินาที สมองตรวจพบการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และตอบสนองโดยการปลุกคุณให้ตื่น เพื่อให้คุณสามารถกลับมาหายใจตามปกติได้ อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายครั้งตลอดทั้งคืน ทำให้รบกวนการนอนหลับพักผ่อนตามปกติ

เบาะแสว่าการกรนของคุณเป็นมากกว่าความรำคาญ ได้แก่ ง่วงนอนในระหว่างวันหรือปวดหัวบ่อยๆ แต่บางครั้งปัญหานี้สามารถระบุได้หลังจากการศึกษาเรื่องการนอนหลับข้ามคืนเท่านั้น

แนวคิดช่วยเหลือตนเอง

หลายคนลองใช้กลยุทธ์ที่บ้านเพื่อช่วยลดการกรน

เคล็ดลับบางประการ ได้แก่ :

• การลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน
• งดแอลกอฮอล์และอาหารมื้อหนักก่อนนอน
• เลิกสูบบุหรี่
• ลองยกศีรษะขึ้นโดยวางหมอนไว้ใต้หมอน
• นอนตะแคง. บางคนเย็บลูกเทนนิสไว้ด้านหลังชุดนอนเพื่อไม่ให้หงายหลัง​
• เป่าจมูกก่อนนอน

แผ่นแปะที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งวางเหนือจมูกอาจช่วยได้ถ้าการกรนของคุณเกิดจากการคัดจมูก Breathe Right Nasal Strips และ Theravent เป็นแบรนด์ทั่วไปสองแบรนด์

และบางครั้ง ยาแก้คัดจมูกก็เป็นวิธีแก้อาการคัดจมูกได้ดี แม้ว่าหลายคนจะอยากลองตัวเลือกที่ไม่ใช้ยาก่อน

ผ้าปิดจมูกและยาแก้คัดจมูกจะไม่ช่วยอะไรหากการกรนเกิดจากปัญหาบริเวณลำคอและไม่ใช่ในจมูก

ความช่วยเหลือทางการแพทย์

หากแนวคิดง่ายๆ ในการช่วยเหลือตนเองไม่ได้ผล คุณอาจต้องไปพบแพทย์ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณลองใช้อุปกรณ์ในช่องปากที่ช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดอยู่ อาจพิจารณาถึงตัวเลือกการรักษาอื่นๆ เช่น สเปรย์ฉีดจมูก การผ่าตัดสามารถทำได้หากการกรนของคุณเกิดจากผนังกั้นกั้นผนังกั้นโพรงกั้นหรือต่อมทอนซิลหรือต่อมอะดีนอยด์ที่ขยายใหญ่ขึ้น