บริหารอาการปวดคอด้วยม้วนคอ

หมอนรองคอเป็นหมอนขนาดเล็กที่วางอยู่ภายในปลอกหมอนเพื่อช่วยพยุงคอขณะนอนหลับ การม้วนตัวช่วยให้คออยู่ในตำแหน่งที่ดีขณะนอนหงายหรือตะแคงข้าง

หากคุณมีอาการปวดคอหรือปวดแขนจากคอ (โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย) แสดงว่าคุณเข้าใจว่าอาการปวดสามารถจำกัดความสามารถในการหันศีรษะ เงยหน้าขึ้นมอง หรือทำงานพื้นฐานต่างๆ เช่น สระผมหรืออ่านหนังสือได้อย่างไร .

อาการปวดคอมีสาเหตุหลายประการ แต่บางครั้งอาการปวดก็ดูเหมือนจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า คุณอาจตื่นนอนตอนเช้าด้วยอาการปวดคอหลังจากนอนหลับเต็มอิ่มในตอนกลางคืน

หากคุณเริ่มมีอาการปวดคอเฉียบพลันอย่างกะทันหัน มีบางสิ่งที่คุณควรทำทันที อย่าตื่นตระหนก เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวของคออย่างอ่อนโยน และรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อนั่ง

การรักษาท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการอาการปวดคอ ไม่ว่าคุณจะนั่ง ยืน หรือนอน คุณต้องรักษาคอและกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องในขณะที่อาการของคุณกำลังหายแล้วแล้ว

กายวิภาคของคอ

คอของคุณหรือกระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วยกระดูก 7 ชิ้นที่เรียกว่ากระดูกที่วางซ้อนกัน ระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นจะมีแผ่นดิสก์ขนาดเล็กซึ่งทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ

เมื่อมองดูกระดูกสันหลังของคุณจากด้านข้าง คุณควรสังเกตว่าคอของคุณโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย เส้นโค้งนี้เรียกว่า lordosis เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรักษาตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดคอ การรักษา lordosis ของปากมดลูกช่วยไม่ให้แรงกดของหมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อ ซึ่งในทางกลับกันก็ช่วยลดแรงกดของเส้นประสาทที่ออกจากคลองไขสันหลังและเคลื่อนลงมาตามแขนหรือแขนแล้วแล้ว

ท่าที่เหมาะสมเพื่อรักษาภาวะปากมดลูกปลั่ง

เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ คุณสามารถรักษาท่าทางที่เหมาะสมของคอได้อย่างง่ายดายโดยใช้ม้วนเอวเล็กๆ เพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและรองรับด้วยหมอนรองเอวขนาดเล็ก คอของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมโดยธรรมชาติโดยมีส่วนโค้งไปข้างหน้าแล้วแล้ว

เมื่อคุณนอนราบ คุณต้องรักษา lordosis ของปากมดลูกด้วยเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด สามารถทำได้โดยใช้ม้วนปากมดลูกแล้วแล้ว

สถานที่รับม้วนปากมดลูก

การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเผยให้เห็นพ่อค้าหลายรายที่เสนอม้วนปากมดลูก ไม่แพงเกินไปและสามารถซื้อได้ประมาณ 20 เหรียญ (US) ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณอาจขายม้วนปากมดลูก

วิธีง่ายๆ ในการรองรับต้นคอขณะนอนหลับคือทำม้วนปากมดลูกเองโดยใช้ผ้าเช็ดตัว แม้ว่าตัวเลือกนี้จะได้ผล แต่ก็อาจไม่ให้การรองรับและความสบายในปริมาณที่เท่ากันกับม้วนปากมดลูกที่แท้จริง

การใช้ม้วนปากมดลูกระหว่างการนอนหลับ

การใช้ม้วนปากมดลูกเพื่อรักษาแนวคอขณะนอนหลับเป็นเรื่องง่าย เพียงวางม้วนปากมดลูกลงในปลอกหมอนแล้วเลื่อนไปที่ปลายด้านหนึ่งของหมอน ม้วนควรจะยาวเต็มความยาวของหมอนของคุณ

วางหมอนไว้บนเตียงโดยให้หมอนรองคออยู่ในกล่อง ม้วนปากมดลูกควรอยู่ในตำแหน่งที่เมื่อคุณวางศีรษะไว้บนหมอน ม้วนผ้าจะรองรับคอของคุณ

เมื่อคุณนอนหงาย คุณควรรู้สึกว่าปากมดลูกม้วนขึ้นเบา ๆ กับด้านหลังคอของคุณและรองรับ หากคุณม้วนตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง ปากมดลูกควรจะยังคงรองรับคอของคุณและเติมเต็มพื้นที่ระหว่างศีรษะและไหล่ของคุณ

ไม่แนะนำให้นอนคว่ำถ้าคุณมีอาการปวดคอ

เมื่อคุณใช้ม้วนปากมดลูกครั้งแรก คุณอาจสังเกตเห็นว่ารู้สึกไม่สบายบ้างเมื่อคุณคุ้นเคยกับการม้วน หลังจากผ่านไปสองสามคืน คุณควรสังเกตว่าม้วนกระดาษรองรับคอของคุณโดยไม่รู้สึกไม่สบายเพิ่มเติม

หากอาการปวดคอของคุณยังคงมีอยู่หรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป หรือมีอาการแขนอ่อนแรง ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการของคุณ PT ของคุณสามารถกำหนดการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้กับคุณได้ ช่วยให้คุณมีท่าทางที่เหมาะสม หรืออาจเสนอการรักษาอื่นๆ เช่น การดึงปากมดลูก เพื่อช่วยรักษาความเจ็บปวดของคุณ

หากคุณมีอาการปวดคอ คุณต้องให้คออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมขณะนอนหลับ การใช้ม้วนปากมดลูกในปลอกหมอนเป็นวิธีที่ง่าย ราคาประหยัด และมีประสิทธิภาพในการรองรับคอของคุณ อาจเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการรักษาที่สามารถช่วยให้คุณขจัดอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย