ปัญหาหน่วยความจำ: อายุปกติคืออะไรและอะไรไม่ใช่

ความจำและความชรา

หน่วยความจำถูกกำหนดให้เป็น “พลังหรือกระบวนการของการทำซ้ำหรือระลึกถึงสิ่งที่ได้เรียนรู้และเก็บรักษาไว้” (พจนานุกรม Merriam-Webster) ความสามารถของเราในการจดจำและระลึกถึงอดีตคือสิ่งที่เชื่อมโยงเรากับครอบครัว เพื่อน และชุมชนของเรา

เมื่อเราอายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในความทรงจำก็เกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพ อย่างไรก็ตาม บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเร็วกว่าที่คาดไว้หรือเร็วกว่าที่คาดไว้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักจะไม่มีใครสังเกตเห็น แต่ในบางครั้งอาจรบกวนตัวเราเองหรือผู้อื่นได้ มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหากับความจำหรือทำให้การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุตามปกติแย่ลง ตัวอย่างเช่น บางครั้งการเปลี่ยนแปลงในหน่วยความจำอาจเกิดจากผลข้างเคียงของยาหรือปัญหาสุขภาพที่มีอยู่หรือกำลังพัฒนา เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ โรคหัวใจ การติดเชื้อในสมอง เนื้องอกในสมอง ลิ่มเลือด อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ ไทรอยด์ โรค ภาวะขาดน้ำ หรือการขาดวิตามิน หากเป็นกรณีนี้ การระบุและรักษาสภาพจะช่วยเพิ่มความจำของคุณได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อการสูญเสียความทรงจำทำให้เราไม่สามารถทำงานประจำวันและบทบาทที่คุ้นเคยในชีวิต กลายเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่ต้องได้รับการประเมินเพิ่มเติมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ปัญหาหน่วยความจำใดที่เป็นส่วนหนึ่งของการชราภาพตามปกติ

การหลงลืมอย่างง่าย (“กุญแจที่หายไป”) และความล่าช้าหรือความล่าช้าในการจำชื่อ วันที่ และเหตุการณ์อาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปกติของอายุ มีกระบวนการความจำหลายอย่าง รวมถึงการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ การเรียกคืนข้อมูล และการจดจำข้อมูลที่คุ้นเคย แต่ละกระบวนการเหล่านี้สามารถถูกรบกวน นำไปสู่ประสบการณ์ของการลืม นอกจากนี้ยังมีประเภทของหน่วยความจำที่แตกต่างกัน ซึ่งแต่ละประเภทสามารถได้รับผลกระทบที่แตกต่างกันไปตามอายุปกติดังที่แสดงด้านล่าง

ฟังก์ชั่นหน่วยความจำที่เก็บรักษาไว้

• หน่วยความจำระยะไกล (ความสามารถในการจำเหตุการณ์เมื่อหลายปีก่อน)
• หน่วยความจำขั้นตอน (การปฏิบัติงาน)
• การเรียกคืนความหมาย (ความรู้ทั่วไป)

ฟังก์ชั่นหน่วยความจำลดลง

• การเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ
• การเรียกคืนข้อมูลใหม่ (ใช้เวลานานกว่าในการเรียนรู้สิ่งใหม่และการเรียกคืนข้อมูล)

การเปลี่ยนแปลงทางปัญญาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นกับการชราภาพตามปกติมีอะไรบ้าง?

• ภาษาได้รับผลกระทบเล็กน้อยจากการสูงวัยตามปกติ ภาษาคือ “คำ การออกเสียง และวิธีการใช้ร่วมกันเพื่อให้เข้าใจ”
• ความเข้าใจภาษา (การเข้าใจกฎของภาษา) มักจะถูกรักษาไว้ เช่นเดียวกับคำศัพท์ (หน่วยความจำเชิงความหมาย) และไวยากรณ์ (วิธีการรวมคำเข้าด้วยกัน)
• ปัญหาในการจำชื่อและค้นหาคำศัพท์ในการสนทนา (“ปลายลิ้น”) เป็นเรื่องปกติมากและอาจส่งผลต่อความคล่องแคล่วทางวาจา (ใช้เวลานานกว่าเพื่อ “พูดออกไป”)
• ในขณะที่ความฉลาดทางวาจา (คำศัพท์) ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตามอายุ ความเร็วในการประมวลผลข้อมูลจะค่อยๆ ช้าลง (เช่น ทักษะการแก้ปัญหา)
• หน้าที่ของผู้บริหาร (การวางแผน การคิดเชิงนามธรรม) ยังคงเป็นเรื่องปกติสำหรับงานประจำวัน แต่จะช้าลงเมื่อต้องเผชิญกับงานใหม่หรือความสนใจที่แตกแยก (“มัลติทาสกิ้ง”)
• ความเร็วของการประมวลผลทางปัญญาและเวลาตอบสนองช้าลง (“การกดปุ่มออด”) เกิดขึ้นตามอายุ

ปัญหาความจำใดบ้างที่ไม่ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของการสูงวัยตามปกติ

ปัญหาความจำที่เริ่มรบกวนชีวิตประจำวันและกิจกรรมต่างๆ ไม่ถือว่าเป็นการสูงวัยตามปกติ การลืมใส่แว่นตาเป็นสัญญาณง่ายๆ ของการหลงลืม ความระส่ำระสาย หรือความชราภาพตามปกติ อย่างไรก็ตาม การลืมว่าแว่นของคุณใช้ทำอะไรหรือสวมบนใบหน้าไม่ใช่ปัญหาความจำปกติ

การสูญเสียความจำและปัญหาการคิดที่พบในความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อย (MCI) หรือภาวะสมองเสื่อมไม่ใช่การสูงวัยตามปกติ ขณะนี้นักวิจัยเชื่อว่าความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยเป็นจุดบนเส้นทางสู่ภาวะสมองเสื่อมสำหรับบุคคลบางคนและเป็นขั้นตอนระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางจิตที่พบในวัยชราปกติและภาวะสมองเสื่อมในระยะเริ่มแรก ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความบกพร่องทางสติปัญญาเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมได้ ข้อมูลต่อไปนี้เน้นถึงการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติบางอย่างในหน่วยความจำที่พบใน MCI และภาวะสมองเสื่อม

ปัญหาความจำในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย

• ลืมเหตุการณ์ล่าสุด ถามคำถามเดิมๆ ซ้ำๆ และเรื่องราวเดิม บางครั้งลืมชื่อเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัว มักลืมนัดหมายหรือกิจกรรมที่วางแผนไว้ ลืมการสนทนา ลืมของต่างๆ บ่อยๆ
• มีปัญหาในการคิดคำที่ต้องการ มีปัญหาในการทำความเข้าใจข้อมูลที่เป็นลายลักษณ์อักษรหรือด้วยวาจา (พูดกับ)
• สูญเสียโฟกัส จะฟุ้งซ่านได้ง่าย ต้องเขียนเตือนความจำให้ทำอย่างอื่นไม่งั้นจะลืม
• อาจลำบาก แต่สามารถทำงานที่ซับซ้อนได้ เช่น จ่ายบิล กินยา ช็อปปิ้ง ทำอาหาร ทำความสะอาดบ้าน ขับรถ
• มีความบกพร่องด้านความจำที่สำคัญหลายอย่างแต่ยังสามารถทำงานได้อย่างอิสระ

ปัญหาความจำในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม

มีอาการหลายอย่างเช่นเดียวกันกับ MCI plus เมื่อภาวะสมองเสื่อมดำเนินไป:

• ไม่สามารถทำงานประจำวันที่ซับซ้อนได้ (เช่น จ่ายบิล กินยา ชอปปิ้ง ขับรถ)
• สูญเสียความเข้าใจหรือการรับรู้ถึงการสูญเสียความทรงจำ
• แสดงวิจารณญาณที่ไม่ดี
• การคิดอย่างมีเหตุผลและความสามารถในการแก้ปัญหาลดลง
• ความจำ ภาษา และความรู้ความเข้าใจบกพร่องจนไม่สามารถดำเนินการดูแลตนเองได้อีกต่อไปหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น

สามารถเก็บความทรงจำไว้ในระหว่างกระบวนการชราภาพได้หรือไม่?

ตามแนวทางปฏิบัติของ American Academy of Neurology สำหรับผู้ป่วยที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพสมองของคุณคือการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก) สองครั้งต่อสัปดาห์

แม้ว่าจะไม่มีการเชื่อมโยงที่แน่ชัดแล้วว่าการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้จะช่วยให้ความจำและทักษะการคิดลดลงได้ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี

• รักษาระดับความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี

• หยุดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำมันมะกอกสูง ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม พิจารณาอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรืออาหาร Dash
• รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
• คิดบวกพบความสุขขอบคุณ

• ลดความตึงเครียด.

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายร่างกาย (รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก [exercises that increase your heart rate such as swimming, biking, or walking]การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกทรงตัว)
• ฝึกสมองของคุณ (ทำปริศนา แบบทดสอบ เกมไพ่ อ่าน เรียนรู้ภาษาใหม่ หรือเล่นเครื่องดนตรีใหม่ เรียนรู้ทักษะหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ เข้าชั้นเรียน)
• เข้าสังคมอยู่เสมอ (แบ่งปันงานอดิเรกกับคนที่มีใจเดียวกัน เข้าร่วมคลับ อาสาสมัคร)