วิธีการของ Ferber และการพาลูกๆ ของคุณเข้านอน

“แก้ปัญหาการนอนหลับของลูกคุณ” โดย Dr. Richard Ferber, MD เป็นหนึ่งในหนังสือเรื่องการนอนหลับเล่มแรกที่จะช่วยให้ผู้ปกครองพาลูกๆ เข้านอนตลอดทั้งคืน ตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 1985 ได้รับการแก้ไขในปี 2549 และยังคงเป็นหนังสือการเลี้ยงดูบุตรที่ขายดีที่สุดต่อไป

แต่ในขณะที่ผู้ปกครองหลายคนสาบานโดยหนังสือของ Dr. Ferber และวิธีการฝึกการนอนหลับของ Ferber ก็มักจะถูกเข้าใจผิดโดยคนอื่นๆ ที่คิดว่ามันเพียงสนับสนุนให้พ่อแม่ปล่อยให้ลูกๆ ร้องไห้ตามลำพังตลอดทั้งคืน

มีหนังสือและวิธีการนอนหลับมากมายที่สามารถช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นและแก้ไขปัญหาการนอนหลับของพวกเขา แต่วิธีของ Ferber เป็นวิธีที่คุณควรพิจารณาอย่างแน่นอน

วิธีเฟอร์เบอร์

วิธีการของ Ferber ไม่ได้เป็นเพียงวิธีการ “ร้องไห้ออกมา” เพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับ เช่นเดียวกับวิธีการ “ไม่ร้องไห้” วิธีการของ Dr. Ferber จะช่วยให้คุณสอนลูกน้อยให้เข้านอนและนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ร้องไห้หรือร้องไห้น้อยที่สุด

เหตุใดจึงมีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับวิธีการของ Ferber?

อาจเป็นได้ว่าผู้ปกครองหลายคนที่ไม่เห็นด้วยกับหนังสือของดร.เฟอร์เบอร์ยังไม่ได้อ่านจริงๆ และคนอื่นๆ อ่านเพียงบางส่วนเท่านั้น โดยอ่านเฉพาะส่วนที่พูดถึงการปล่อยให้เด็กร้องไห้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ข้ามส่วนที่พูดถึงระยะการนอนหลับ วิธีพัฒนาความสัมพันธ์การนอนหลับที่เหมาะสม กิจวัตรก่อนนอนที่ดี และอื่นๆ ที่จะลดการร้องไห้

วิธีการของ Ferber ยังมุ่งหวังที่จะช่วยให้เด็กๆ หลับได้ง่ายในเวลานอน นอนหลับตลอดทั้งคืน และหลับไปได้อย่างง่ายดายด้วยตนเองหากพวกเขาตื่นขึ้นกลางดึก นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้เด็กงีบหลับได้ง่ายขึ้น

กิจวัตรก่อนนอนและความสัมพันธ์ในการนอน

ความสัมพันธ์ของการนอนหลับคือสิ่งที่ลูกของคุณเชื่อมโยงกับการหลับหรือวิธีที่เขาคุ้นเคยกับการนอนหลับ การไม่เรียนรู้ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีและการพัฒนาความสัมพันธ์ของการนอนหลับที่ดีเป็นหัวใจสำคัญสองประการในวิธีการของ Ferber และการนอนหลับสนิทตลอดคืน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดร. Ferber กล่าวว่าคุณควรสอนเด็ก ๆ ให้หลับได้เอง และพวกเขาไม่ควรเชื่อมโยงการหลับกับการโยกตัว ถูหลัง หรือเปิดเพลง

ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? หากลูกของคุณเคยชินกับการหลับในขณะที่คุณถูหลังหรือในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงกับเขา เขาก็อาจจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อนอนหลับอีกครั้งทุกครั้งที่เขาเข้าสู่ช่วงหลับง่ายในตอนกลางคืน อย่างที่เราทุกคนทำ และตื่นขึ้นเต็มที่

เด็กที่มีความสัมพันธ์ในการนอนหลับที่ดีและหลับไปเองมักจะผล็อยหลับไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือใดๆ หรือเพียงแค่นอนหลับต่อเมื่อเข้าสู่ระยะการหลับง่าย

ดังนั้น ส่วนแรกของวิธี Ferber คือ คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ใช่คนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของลูก และคุณไม่ได้ถือ โยกเยก หรือพูดคุยกับลูกของคุณในขณะที่เขาเข้านอน ฯลฯ ถูหลังของเขา ปล่อยให้เขาฟังเพลง ดื่มนมหรือน้ำผลไม้สักขวด หรือเงื่อนไขอื่นๆ ที่ลูกของคุณไม่สามารถฟื้นฟูได้ด้วยตัวเองตอนกลางดึก อาจเป็นสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท

แทนที่จะสอนลูกของคุณให้หลับไปเองโดยทำกิจวัตรก่อนนอนที่สอดคล้องกันซึ่งจบลงด้วยการที่คุณบอกฝันดีกับลูกของคุณในเปลหรือเตียงของเขาในขณะที่เขาง่วงแต่ยังตื่นอยู่

การรอคอยแบบก้าวหน้า

อีกส่วนที่สำคัญของวิธี Ferber คือ Progressive Waiting Approach เพื่อจัดการกับการปฏิเสธที่จะเข้านอนและตื่นกลางดึกหรือสิ่งที่บางคนคิดว่าเป็นส่วน “ร้องไห้ออกมา” ของวิธี Ferber

เมื่อคุณได้ขจัดปัญหาการนอนหลับไม่ดี ได้พัฒนากิจวัตรการนอนที่ดี และเข้าใจถึงความสำคัญของการพาลูกเข้านอนด้วยตัวเอง (สัมพันธ์การนอนหลับที่ดี) แล้ว คุณต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อลูกไม่อยากไป เข้านอนหรือตื่นนอน

วิธีการของ Ferber แนะนำให้คุณปล่อยให้เด็กร้องไห้เป็นเวลานานขึ้นเรื่อย ๆ ก่อนที่จะตรวจสอบพวกเขาสั้น ๆ

จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณเมื่อคุณตรวจดูเขาคือสร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าลูกไม่เป็นไรและให้ความมั่นใจกับลูกว่าคุณยังอยู่ใกล้ๆ กัน และไม่ใช่การทำให้เขาหยุดร้องไห้หรือช่วยให้เขาหลับ

ตัวอย่างเช่น ในคืนแรก คุณอาจตรวจดูลูกของคุณหลังจากที่เขาร้องไห้เป็นเวลา 3 นาที 5 นาที และ 10 นาที โดย 10 นาทีเป็นช่วงสูงสุด หากคุณต้องคอยตรวจสอบเขาต่อไป ถึงแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลา จะรีสตาร์ทในเวลา 3 นาที ถ้าเขาตื่นขึ้นอีกครั้งในภายหลัง

จากนั้นคุณจะเพิ่มช่วงเวลาอีกสองสามนาทีอีกครั้งในคืนถัดไป แม้ว่าดร. เฟอร์เบอร์กล่าวว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนช่วงเวลาเหล่านี้ได้ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะรอนานขนาดนั้น ตราบใดที่คุณเพิ่มช่วงเวลาในแต่ละครั้ง

ด้วยวิธีนี้ Dr. Ferber อ้างว่าเด็กส่วนใหญ่นอนหลับสบายในคืนที่สามหรือสี่

การร้องไห้และวิธี Ferber

ดังนั้นจึงมีบางอย่างที่ร้องไห้เมื่อคุณใช้วิธี Ferber แต่ดร. Ferber กล่าวว่า “เด็ก ๆ เท่านั้นที่จะร้องไห้เป็นเวลาหลายชั่วโมง” โดยทั่วไปแล้ว ลูกของคุณจะผล็อยหลับไปในช่วงเวลาใดช่วงหนึ่งก่อนหน้านี้ ซึ่งขึ้นอยู่กับตอนกลางคืน คุณกำลังตรวจดูเขาทุก 10 หรือ 15 นาที

เด็ก ๆ ร้องไห้เมื่อคุณใช้วิธีอื่นเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่? แน่นอนพวกเขาทำ แม้จะใช้วิธี “ไม่ร้องไห้” ลูกของคุณก็ยังร้องไห้ทุกครั้งที่ตื่น ความแตกต่างระหว่างวิธีการส่วนใหญ่กับวิธีของ Ferber คือพวกเขามักจะสนับสนุนให้พ่อแม่สงบลูกทันทีที่เขาเริ่มร้องไห้โดยไม่ต้องรอ

เนื่องจากเป้าหมายคือยังคงสอนลูกของคุณให้หลับไปเอง แม้จะใช้วิธีอื่นๆ เหล่านี้ เขามักจะเริ่มร้องไห้อีกครั้งเมื่อคุณวางเขากลับลงในเปลหรือเตียง หรือเมื่อคุณออกจากห้องไปจนกว่าเขาจะพัฒนา ความสัมพันธ์การนอนหลับที่ดี

โปรดทราบว่าการร้องไห้ในช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างการรอแบบก้าวหน้านั้นไม่เหมือนกับการปล่อยให้เด็กๆ “ร้องไห้” ทั้งคืนจนหลับไป

และถ้าคุณรวมการร้องไห้ทั้งหมดที่ลูกของคุณทำตอนนี้เมื่อเขาตื่นกลางดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาทำต่อไปอีกหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ก็มีแนวโน้มว่าจะมากกว่าที่เขาสามารถทำได้โดยใช้ Ferber กระบวนการ. นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่คิดว่าการร้องไห้นี้เป็นอันตรายหรือเป็นเพราะความกลัว แต่เป็นเพราะเด็กรู้สึกหงุดหงิดที่เขานอนไม่หลับ

เคล็ดลับวิธีการ Ferber

วิธีของ Ferber จะใช้ได้ผลดีหากคุณปฏิบัติตามแผนอย่างใกล้ชิด เมื่อไม่ได้ผล มักเป็นเพราะผู้ปกครองไม่ปฏิบัติตามวิธี Ferber จริง เช่น พวกเขาปล่อยให้ลูกร้องไห้โดยไม่ตรวจดู หรือไม่ได้ปล่อยให้ลูกหลับไปเอง

อีกเหตุผลหนึ่งที่บางครั้งวิธีของ Ferber ไม่ได้ผลก็คือผู้ปกครองอาจไม่เห็นด้วยกับวิธีการนี้ โดยใช้การรอแบบก้าวหน้าเป็นเวลาสองสามวัน แต่จากนั้นก็ยอมให้และโยกตัวลูกเข้านอนเพราะตัวเองเหนื่อยมาก

เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จด้วยวิธี Ferber คุณควร:

สอดคล้องกับวิธีการของ Ferber เมื่อคุณเริ่มต้นแล้ว ให้ทำตามกิจวัตรเดิมตอนงีบ ก่อนนอน และถ้าลูกของคุณตื่นกลางดึก
พิจารณาใช้ตัวจับเวลาถอยหลัง ลองใช้แอพนับถอยหลังบนสมาร์ทโฟนของคุณในขณะที่คุณใช้วิธีการรอแบบก้าวหน้า
เรียนรู้การกำหนดขีดจำกัด การให้ลูกของคุณอยู่ในห้องของเขาในเวลากลางคืน ไม่อ่านนิทานก่อนนอนอีก หรือไม่ให้เขาดื่มน้ำอีกเมื่อเขาอยู่บนเตียง ฯลฯ เป็นส่วนสำคัญของวิธีการของ Ferber
ย้ายเวลานอนของลูก. วางลูกของคุณลงเมื่อเขามักจะผล็อยหลับไป ตัวอย่างเช่น หากเขามีเวลาเข้านอน 20.30 น. แต่กิจวัตรการนอนของเขาถูกลากออกไปถึงเวลา 21.30 น. ด้วยการร้องไห้และลูกของคุณลุกจากเตียง ให้เลื่อนเวลาเข้านอนในภายหลัง ราตรีสวัสดิ์ และเริ่มการรอแบบก้าวหน้าในเวลาประมาณ 21.30 น.
อ่านหนังสือของดร.เฟอร์เบอร์ทั้งหมด กรอก “แก้ปัญหาการนอนหลับของลูกคุณ” ให้ครบถ้วนก่อนที่คุณจะคิดเริ่มต้น
คิดใหม่แนวทางของคุณ หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงหลังจากสามหรือสี่คืน ให้พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถทำแตกต่างออกไป
เข้าใจว่าคุณอาจนอนไม่หลับ เริ่มต้นในช่วงเวลาที่คุณสามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเอง
ใช้สติกเกอร์หรือระบบการให้รางวัลอื่นๆ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับเด็กโตที่อยู่บนเตียงและเลิกมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ

Dr. Ferber และ Q&A

Richard Ferber, MD เป็นรองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Harvard Medical School

ผู้ปกครองที่สงสัยว่าพวกเขาควรไว้วางใจวิธีการของ Dr. Ferber หรือไม่ ควรมั่นใจด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเขาได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกุมารเวชศาสตร์และเวชศาสตร์การนอนหลับผิดปกติ เขาเป็นผู้อำนวยการศูนย์โรคนอนไม่หลับในเด็กที่โรงพยาบาลเด็กบอสตัน ซึ่งเขาดูแลเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับมาตั้งแต่ปี 2521

คุณสามารถเริ่มวิธี Ferber ได้เมื่อใด

Dr. Ferber เน้นย้ำว่าคุณไม่ควรเริ่มเด็กเกินไป แต่คุณสามารถเริ่มใช้วิธีเหล่านี้ได้เมื่ออายุประมาณ 5 เดือน หากทารกของคุณนอนหลับไม่สนิท เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ทารกจำนวนมากสามารถนอนหลับได้ตลอด กลางคืน.

เมื่อใดที่ทารกควรนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน?

ทารกส่วนใหญ่นอนหลับได้ตลอดทั้งคืนเมื่ออายุประมาณ 5 เดือนถึง 6 เดือน

การดูดจุกนมหลอกเป็นความสัมพันธ์ที่ดีในการนอนหลับหรือไม่?

ไม่โดยปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน เนื่องจากถ้าจุกนมหลุด พวกเขาก็อาจจะร้องหาคุณกลางดึก

วิธี Ferber สำหรับทุกคน?

ไม่ เช่นเดียวกับที่เด็กๆ มีอารมณ์ที่แตกต่างกัน พ่อแม่อาจมีอารมณ์ที่จะทำให้วิธีการอื่นเหมาะกับพวกเขามากขึ้น เช่น “No Cry Sleep Solution” ของ Elizabeth Pantely หรือ “No Cry Sleep Solution for Toddlers”

วิธี Ferber ของการรอแบบก้าวหน้านั้นส่วนใหญ่สำหรับเด็กที่มีความสัมพันธ์การนอนหลับไม่ดี อาจไม่ได้ผลเช่นกันหากลูกของคุณนอนหลับไม่ดีด้วยเหตุผลอื่น

วิธี Ferber ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้ผล?

ดร. เฟอร์เบอร์กล่าวว่าโดยปกติแล้วคุณควรเห็น “พัฒนาการที่ชัดเจน” ในการนอนหลับของบุตรหลาน “ภายในสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์”

ดร. เฟอร์เบอร์ต่อต้านการนอนร่วมหรือไม่?

ไม่ ดูเหมือนว่าดร.เฟอร์เบอร์จะสนับสนุนสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัว และมีข้อดีและข้อเสียหลายประการของการนอนร่วม เขาไม่แนะนำให้นอนร่วมหากคุณไม่ต้องการและเพียงเพราะคุณไม่สามารถให้ลูกนอนคนเดียวได้