วิธีติดตามประจำเดือนของคุณ

การติดตามช่วงเวลาของคุณเป็นความคิดที่ดี ท้ายที่สุด คุณคงไม่อยากถูกจับได้ว่าไม่ได้เตรียมตัวไว้เมื่อประจำเดือนมาเต็ม แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการติดตามช่วงเวลาของคุณสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้?

ทำไมต้องติดตามรอบประจำเดือนของคุณ

การติดตามช่วยให้ทั้งคุณและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณมองเห็นรูปแบบที่อาจเกิดขึ้นระหว่างรอบเดือนของคุณ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของรอบประจำเดือนที่อาจเกิดขึ้นได้

ทุกอย่างเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณบ่งบอกถึงสุขภาพของคุณ ได้แก่ :

• มาบ่อยแค่ไหน
• คุณเลือดออกหนักแค่ไหน
• เจ็บแค่ไหน
• คุณรู้สึกอย่างไรกับอารมณ์

ทำไมรอบเดือนของคุณถึงสำคัญ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณเป็นประจำทุกปี

คำถามแรกที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณมักจะถามคุณคือเมื่อใดคือวันแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายหรือ LMP นี่จะเป็นคำถามที่ตอบง่าย ๆ ได้อย่างแม่นยำหากคุณติดตามรอบเดือนของคุณ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะต้องทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับรอบเดือนของคุณ มันจะมีประโยชน์มากถ้าคุณได้บันทึกระยะเวลาของรอบเดือน ปริมาณการไหลเวียนของเลือดที่คุณพบ การตกเลือดระหว่างรอบเดือน และอาการใดๆ ที่คุณอาจมี

หากคุณมีอาการผิดปกติของรอบเดือน หรือมีปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ ขึ้น ปฏิทินรอบเดือนของคุณจะช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่รวดเร็วและแม่นยำยิ่งขึ้น

วิธีการติดตาม

คุณสามารถใช้ปฏิทินประเภทใดก็ได้เพื่อติดตามรอบเดือนของคุณ คุณต้องแน่ใจว่าปฏิทินที่คุณใช้อยู่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับจดบันทึก คุณจะบันทึกวันที่คุณมีประจำเดือนและอาการทางร่างกายหรืออารมณ์ที่คุณพบในระหว่างรอบเดือนของคุณ จำไว้ว่าคุณจะแชร์ปฏิทินรอบเดือนกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

คุณอาจต้องการใช้แอพ (พิจารณา Clue หรือ Period Tracker Lite) เพื่อติดตามรอบเดือนของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างแผนภูมิวันที่คุณมีประจำเดือนและปริมาณของกระแสเลือด แม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่คาดเดาได้ซึ่งเริ่มต้นและสิ้นสุดตรงเวลาเสมอ และไม่มีอาการแสดง

เขียนอะไรดี

เขียนเมื่อคุณมีเลือดออก ทำเครื่องหมายลงวันแรกของช่วงเวลาของคุณ คุณจะต้องทำเครื่องหมายในแต่ละวันจนกว่าช่วงเวลาของคุณจะหยุดลง นอกจากการจัดทำแผนภูมิเลือดออกตามรอบเดือนแล้ว อย่าลืมสังเกตว่าในแต่ละวันคุณมีเลือดออกทางช่องคลอด แม้ว่าจะเป็นวันที่คุณสังเกตเห็นหรือมีเลือดออกระหว่างช่วงเวลาก็ตาม นอกจากนี้ ให้ระบุในปฏิทินของคุณด้วยว่าเลือดออกเบาหรือหนักเป็นพิเศษหรือไม่

อธิบายการตกเลือด ปริมาณและคุณภาพของเลือดออกมีความสำคัญเท่ากับระยะเวลาและความถี่ที่เลือดออก อย่าลืมจดคำอธิบายการตกเลือดของคุณในแต่ละวัน พิจารณาคำอธิบายเหล่านี้:

• หนัก เบา หรือแค่จำเจ
• สีน้ำตาลเข้มหรือสีแดงสด
• อุดตันหรือเป็นน้ำไหล

บันทึกความรู้สึกของคุณ วันของคุณผ่านไปอย่างง่ายดายโดยไม่มีปัญหาใหญ่ๆ หรือไม่? จดบันทึกสิ่งนั้น! วันนี้เป็นวันหยุดที่คุณไม่ได้รู้สึกเหมือนตัวเองหรือไม่? อย่าลืมสังเกตอาการหรือปัญหาที่คุณพบในแต่ละวัน

• คุณเคยรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้าหรือไม่?
• วันนี้คุณท้องอืดหรือเปล่า?
• คุณมีอาการปวดหัวหรือปวดอื่น ๆ หรือไม่?
• คุณประสบความเครียดมากกว่าปกติหรือไม่?
• คุณมีอาการปวดประจำเดือนที่เจ็บปวดมากหรือไม่?

ให้คะแนนวันของคุณ ใช้มาตราส่วนตั้งแต่ 1 ถึง 10 เพื่อประเมินวันของคุณ ให้คะแนนวันที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใช้หมายเลข 1 และใช้หมายเลข 10 เมื่อคุณมีวันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นคือวันที่คุณรู้สึกแข็งแรงและมีความสุขอย่างสมบูรณ์ ใช้เวลาทุกวันเพื่อประเมินวันของคุณ แม้ว่าวันทั้งหมดของคุณจะอยู่ที่ 10 วินาทีก็ตาม!

ติดตามการใช้ยา เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจดยาที่คุณใช้ในช่วงเวลาของคุณ หากคุณซื้อยาที่จำหน่ายตามเคาน์เตอร์หรือยาตามใบสั่งแพทย์เป็นครั้งคราวเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือนหรืออาการอื่นๆ ให้จดไว้ในวันที่เหมาะสม เช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือสมุนไพร สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมีผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยาเกิดขึ้น