วิธีป้องกันการลื่นล้ม

การลื่นล้มสามารถคุกคามสุขภาพและความเป็นอิสระของคุณได้อย่างมาก การลื่นล้มเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บสาหัสและการเสียชีวิต

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน และปัญหาการเคลื่อนไหวมีความเสี่ยงมากกว่า คาดว่าหนึ่งในสามของคนอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ที่กระดูกสะโพกหักจะเสียชีวิตภายในหนึ่งปี กระดูกสะโพกหักยังรักษาในโรงพยาบาลมากกว่า 300,000 รายต่อปี

การลื่นล้มมีหลายสาเหตุ แต่มักจะมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน พวกเขาสามารถป้องกันได้

ป้องกันการลื่นล้มด้วยสามัญสำนึกเล็กน้อย

อุบัติเหตุเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การลื่นล้มส่วนใหญ่สามารถและควรได้รับการป้องกัน กุญแจสำคัญในการป้องกันการลื่นล้มส่วนใหญ่คือการทำตามคำแนะนำง่ายๆ ใช้เวลาในการระบุ ควบคุม และกำจัดอันตรายรอบๆ บ้านของคุณเพื่อลดโอกาสในการลื่นล้ม

ในห้องนั่งเล่น

• เคลียร์ของรกจากพื้น (หยิบหนังสือพิมพ์ หนังสือ รองเท้า ของเล่น นิตยสาร ฯลฯ)
• ใช้ความระมัดระวังรอบเฟอร์นิเจอร์เตี้ย (โต๊ะกาแฟ ออตโตมัน ฯลฯ)
• ยึดโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และสายไฟหลวม
• ยึดหรือหลีกเลี่ยงพรมปูพื้น (โดยเฉพาะพรมที่ใช้กับเสื่อน้ำมัน พื้นไม้หรือกระเบื้อง หรือพรมที่ม้วนปลาย)
• ซ่อมรอยบุ๋มในพรม
• ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับการเปลี่ยนแปลงของพื้นผิว (เช่น เมื่อพรมตรงกับพื้นกระเบื้อง)

ในห้องครัว

• เช็ดคราบที่หกออกทันที
• ใช้เก้าอี้ขั้นบันไดที่แข็งแรง (ไม่ใช่เก้าอี้) เมื่อคุณต้องการเอื้อมมือเข้าไปในตู้ครัวด้านบน
• ใช้อุปกรณ์ช่วยครูเพื่อเข้าถึงชั้นวางสูงเหล่านั้น

• จัดระเบียบห้องครัวของคุณให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น

• ปิดลิ้นชักและตู้ครัวไว้
• ใช้พรมกันลื่นหน้าอ่างล้างจาน
• อย่าใช้แว็กซ์หรือขัดพื้นของคุณ

ในห้องน้ำ

• ติดตั้งราวจับจริงข้างโถส้วม ฝักบัว และอ่างอาบน้ำ (หมายเหตุ: ราวแขวนผ้าเช็ดตัว จานสบู่ ฯลฯ ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนักของบุคคล)
• ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับน้ำสบู่
• น้ำอ่อนจะทำให้การอาบน้ำลื่นมาก
• ใช้เก้าอี้อาบน้ำและฝักบัวแบบใช้มือถือหากมีแนวโน้มที่จะตกลงมา
• ใช้เสื่อรองอาบน้ำที่ไม่ลื่นไถลข้างฝักบัวและอ่างล้างจาน (ช่วยดูดซับน้ำกระเซ็น)
• ใช้เสื่อยางหรือสติกเกอร์กันลื่นในอ่างอาบน้ำ
• ทำความสะอาดแอ่งน้ำอย่างรวดเร็ว

ในห้องนอน

• หยิบเสื้อผ้า รองเท้า หรือสิ่งของอื่นๆ จากพื้น
• ปิดลิ้นชักตู้เสื้อผ้าของคุณ
• ก่อนลุกจากเตียง ให้ใช้เวลานั่งบนขอบเตียงเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกเวียนหัวหรือเวียนหัว
• สวมเสื้อผ้าที่พอดีตัว คุณสามารถใส่เสื้อคลุม ขากางเกง หรือเสื้อคลุมอาบน้ำที่ยาวเกินไปได้

รองเท้าและรองเท้าที่เหมาะสม

รองเท้าและรองเท้าควรพอดีกัน เลือกรองเท้าที่มีส้นต่ำและดอกยางที่ดีเมื่อทำได้

พื้นรองเท้าและส้นรองเท้าควรให้ “การยึดเกาะ” ที่ดีและกันลื่น (หมายเหตุ: แรงฉุดคือแรงที่วัดจากคุณภาพแรงเสียดทานของพื้นผิว ที่ให้คุณเดินได้โดยไม่ลื่นไถล)

สวมรองเท้าแบบสวมเมื่อทำได้ เก็บเชือกผูกรองเท้าไว้กับรองเท้าผูกเชือกผูกไว้อย่างแน่นหนาเสมอ

ป้องกันการลื่นล้มขณะเดิน

• ช้าลงหน่อย ใช้เวลาของคุณ
• อย่ารีบไปที่ประตูหน้าหรือรับโทรศัพท์
• ใช้ไม้เท้าหรือเครื่องช่วยเดินถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นคง
• เก็บอุปกรณ์ช่วยเหลือทั้งหมดไว้ในการซ่อมแซมที่ดี (เปลี่ยนปลายยางที่สึก ฯลฯ)
• ใช้ความระมัดระวังเมื่อเดินบนพื้นผิวที่อาจทำให้รักษาฐานรากได้ยาก (เช่น หินหลุด พื้นไม่เรียบ หรือทางเท้าหัก)
• ดูว่าคุณกำลังเดินอยู่ที่ไหน
• หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำ

เมื่อมันลื่น

• จะลื่นเป็นพิเศษเมื่อพื้นผิวเปียก (ระวังน้ำจากสปริงเกอร์ ฝน น้ำแข็ง หรือหิมะ)
• รักษาทางเดินรถและทางเดินให้ปราศจากน้ำแข็งและหิมะ
• ระวังน้ำนิ่งที่ไหลเข้ามาจากภายนอก
• ระวังเป็นพิเศษบนพื้นผิวที่ลื่น
• ใช้ผลิตภัณฑ์และวัสดุกันลื่น (เช่น พรมกันลื่นเพื่อลดโอกาสลื่นไถลบนเสื่อน้ำมัน)

บนบันไดและขั้นบันได

• รักษาขั้นตอนและบันไดให้ชัดเจนเสมอ
• ให้บันไดมีแสงสว่างเพียงพอ
• ติดตั้งราวจับที่แข็งแรงทั้งสองด้าน ถ้าทำได้
• เพิ่มดอกยางกันลื่นบนขั้นบันได
• ปล่อยให้มือข้างหนึ่งว่างเสมอเพื่อให้สามารถใช้ราวจับได้
• อย่าถือสิ่งของที่กีดขวางการมองเห็นขั้นตอนต่อไป
• อย่าโอเวอร์โหลดตัวเอง (แทน: บรรทุกสิ่งของที่เล็กกว่า เบากว่า และ/หรือเดินทางเพิ่มเติม)
• ใช้เวลาของคุณเพื่อลดโอกาสในการตัดสินผิดขั้นตอน

ในโรงรถ

• ทำความสะอาดพื้นผิวที่มัน น้ำมัน หรือโคลน
• ทำความสะอาดและจัดระเบียบของรก (ง่ายต่อการสะดุดวัตถุที่วางผิดตำแหน่งในพื้นที่จัดเก็บ)
• ห้ามใช้บันได “เปลี่ยน” แทนบันไดจริง (หมายเหตุ: ไม่ควรใช้เก้าอี้ กล่อง ถัง ฯลฯ แทนบันไดที่ทนทานอย่างแท้จริง)
• ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อปีนขึ้นไปบนที่สูง
• ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อยื่นแขนออกหรือเอื้อมมือมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนบันได

การมองเห็นที่ดีขึ้นและแสงสว่าง

• เปิดไฟ! (คุณสามารถพลาดวัตถุที่ไม่รู้จักที่ซุ่มซ่อนอยู่ในความมืดได้อย่างง่ายดาย)
• ใช้ไฟกลางคืน.
• สวมแว่นตาของคุณถ้าคุณต้องการ
• ตรวจสายตาของคุณเป็นประจำโดยจักษุแพทย์ (คุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นและ / หรือปัญหาเช่นต้อกระจก)
• อย่าสวมแว่นกันแดดในบ้าน
• ให้โอกาสดวงตาได้ปรับตัว (การเปลี่ยนจากแสงไปในที่มืด หรือในทางกลับกัน อาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นชั่วคราวได้)

กับเด็กเล็ก

• คอยดูแลเด็กเล็กตลอดเวลา อันตรายที่เห็นได้ชัดมักไม่ปรากฏแก่เด็กเสมอไป
• อย่าให้เด็กปีนขึ้นไปบนเฟอร์นิเจอร์ (รวมถึงโต๊ะ เคาน์เตอร์ ฯลฯ)
• รัดเด็กไว้บนเก้าอี้สูง รถเข็น และรถเข็นเด็กอย่างถูกต้องเสมอ
• ให้เวลาเล่นอยู่ห่างจากหน้าต่าง ประตูบานเลื่อน เฉลียง ระเบียง และพื้นที่อันตรายอื่นๆ
• ใช้ประตูนิรภัย

รอบ ๆ สัตว์เลี้ยงของคุณ

• สัตว์เลี้ยงตัวเล็กสามารถเข้าไปอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณได้ ทำให้คุณสะดุดหรือเหยียบพวกมัน
• สัตว์เลี้ยงขนาดใหญ่สามารถกระโดดเข้าหาคุณได้ ทำให้คุณเสียสมดุล

ป้องกันการลื่นล้มด้วยการออกกำลังกาย

เป็นเรื่องง่ายที่จะเคลื่อนไหวน้อยลงหรืออยู่ประจำที่มากขึ้นเนื่องจากความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า และข้อจำกัดอื่นๆ ของโรคข้ออักเสบ การขาดการออกกำลังกายนำไปสู่ความอ่อนแอ ในขณะที่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุล สร้างการประสานงาน และช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดว่าการออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณ ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับโรคข้ออักเสบ ได้แก่:

• การปั่นจักรยาน
• วิ่ง
• ไทเก็ก
• ที่เดิน
• ออกกำลังกายทางน้ำ
• โยคะ

เคล็ดลับ

• ลองใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ อุปกรณ์ช่วยเคลื่อนที่ และอุปกรณ์อื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ ข้อ จำกัด ของโรคข้ออักเสบสามารถทำให้งานท้าทายและน่าหงุดหงิด จำไว้ว่ามีผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยได้
• ปฏิบัติตามปริมาณยาของคุณอย่างใกล้ชิด ตรวจสอบยาของคุณ (รวมถึงอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์) กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การใช้ยาบางชนิดหรือการใช้ยาร่วมกันอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ ง่วงซึม เวียนศีรษะ อ่อนแรง และผลข้างเคียงอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่การลื่นล้ม