วิธีลืมความทรงจำอันเลวร้าย

นักวิจัยสามารถเข้าใจกลไกของเส้นประสาทที่สร้างและจัดเก็บความทรงจำได้ดีขึ้นโดยการตรวจสอบและศึกษาจิตใจของมนุษย์ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่นักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยาอาจใช้ข้อมูลนี้เพื่อช่วยให้ผู้คนลืมความทรงจำที่ไม่ต้องการได้

หลักฐานบางอย่างสนับสนุนทฤษฎีการลืมด้วยแรงจูงใจ ทฤษฎีนี้แนะนำว่าผู้คนสามารถปิดกั้นความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ เจ็บปวด หรือกระทบกระเทือนจิตใจได้ หากมีแรงจูงใจที่จะทำเช่นนั้น

ความทรงจำมาทดแทน.

บางคนอาจพิจารณาใช้กลยุทธ์การทดแทนความคิดหรือความทรงจำเพื่อช่วยระงับความทรงจำที่ไม่ต้องการ

เทคนิคนี้แสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถแทนที่ความทรงจำเชิงลบได้โดยเปลี่ยนจิตสำนึกของตนไปยังความทรงจำอื่น บางครั้งผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าเทคนิคนี้คล้ายกับการกระแทกเบรกในรถหรือการบังคับเลี้ยวเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย

การทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าผู้คนสามารถทดแทนความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างไรอาจช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้งได้

การเปลี่ยนแปลงบริบท

บริบททางจิตที่บุคคลรับรู้เหตุการณ์ส่งผลต่อวิธีที่จิตใจจัดระเบียบความทรงจำของเหตุการณ์นั้น บริบทสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ บ่อยครั้ง บริบทอาจรวมถึงสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก เช่น กลิ่นหรือรสชาติ สภาพแวดล้อมภายนอก และความคิดหรือความรู้สึกที่บุคคลประสบเกี่ยวกับเหตุการณ์

การศึกษาในปี 2021 พบว่าการให้ความหมายเชิงบวกกับประสบการณ์เชิงลบในอดีตสามารถส่งผลกระทบระยะยาวได้ การเชื่อมโยงประสบการณ์เชิงบวกเข้ากับความทรงจำ บุคคลสามารถเปลี่ยนบริบทของเหตุการณ์นั้นและทำให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกเมื่อนึกถึงเหตุการณ์นั้นในอนาคต

กลยุทธ์นี้อาจทำงานผ่านกระบวนการควบคุมการรับรู้ การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์สามารถปรับเปลี่ยนความรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์ได้

นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2559 ยังชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงข้อมูลเชิงบริบทเกี่ยวกับเหตุการณ์อาจทำให้บุคคลหนึ่งสามารถลืมความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์โดยเจตนาได้

ความทรงจำที่อ่อนแอซึ่งทำให้เกิดโรคกลัว

ทางเลือกในการรักษาสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวอาจรวมถึงการบำบัดด้วยการสัมผัส การบำบัดนี้ดำเนินการโดยการทำให้บุคคลตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าหวาดกลัวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เพื่อช่วยสร้างความทรงจำที่ปลอดภัย

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในปี 2559 ระบุว่าการรบกวนความทรงจำสามารถลดความแข็งแกร่งของความจำได้ ในการศึกษานี้ นักวิจัยได้เปิดเผยบุคคลที่เป็นโรคกลัวแมงมุมกับภาพแมงมุม จากนั้นเซสชันต่อมาจะเกี่ยวข้องกับการเปิดรับแสงนานขึ้น ในช่วงที่ผ่านมา ผู้คนมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงแมงมุมน้อยลง

นักวิจัยแนะนำว่าการสัมผัสครั้งแรกทำให้ความจำไม่เสถียร และการเปิดรับแสงนานขึ้นจะทำให้บุคคลนั้นรักษาความทรงจำในรูปแบบที่อ่อนแอลง ด้วยการรบกวนความทรงจำ มันยากมากขึ้นสำหรับองค์ประกอบของความกลัวที่จะกลับคืนมาได้อย่างง่ายดาย

ฝึกการดึงข้อมูล

การฝึกเรียกค้นจะอธิบายกลยุทธ์ในการเรียกคืนหรือเรียกข้อมูลจากหน่วยความจำ การวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าวิธีการศึกษาที่มีประสิทธิภาพนี้สามารถช่วยให้ผู้คนจดจำข้อมูลได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งทฤษฎีว่าเทคนิคนี้สามารถช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนความทรงจำที่ไม่ต้องการได้

เช่นเดียวกับวิธีที่ผู้คนอาจลืมข้อมูลและอัปเดตด้วยความรู้ที่เกี่ยวข้องมากขึ้น เช่น เมื่อเปลี่ยนรหัสผ่านหรือหมายเลขโทรศัพท์ การฝึกดึงข้อมูลอาจช่วยให้ผู้คนอัปเดตความทรงจำได้

การศึกษาในปี 2020 ระบุว่าการใช้แบบฝึกหัดการดึงข้อมูลสามารถช่วยอัปเดตหน่วยความจำได้ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะสามารถเสริมสร้างความทรงจำใหม่ ๆ และลดการบุกรุกหน่วยความจำเก่าได้ แต่ก็อาจไม่สามารถระงับความทรงจำเก่า ๆ ได้

อีกทางหนึ่ง งานวิจัยอื่นๆ เสนอแนะว่าการใช้การระงับการดึงข้อมูล การป้องกัน หรือการระงับความสามารถในการเรียกคืนความทรงจำ อาจช่วยปิดกั้นความทรงจำที่ไม่ต้องการได้เช่นกัน การศึกษาในปี 2022 ชี้ให้เห็นว่าการระงับการดึงข้อมูลสามารถช่วยควบคุมความทรงจำที่ล่วงล้ำโดยทำให้ความทรงจำอ่อนแอลงและทำให้มีความชัดเจนน้อยลง

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติในการดึงข้อมูลกลับมาเพื่อทำความเข้าใจว่าอาจช่วยในการลืมความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร

เซลล์ประสาทเป็นเซลล์ของระบบประสาทที่ใช้แรงกระตุ้นไฟฟ้าและสัญญาณทางเคมีเพื่อส่งข้อมูลไปทั่วร่างกาย สมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทประมาณ 86 พันล้านเซลล์ และแต่ละเซลล์สามารถสร้างและเชื่อมต่อกับเซลล์ประสาทอื่นๆ ซึ่งอาจสร้างการเชื่อมต่อได้ถึง 1,000 ล้านล้านการเชื่อมต่อ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนอาจให้คำจำกัดความของความทรงจำว่าจิตใจตีความ จัดเก็บ และดึงข้อมูลอย่างไร ความทรงจำพัฒนาขึ้นเมื่อบุคคลประมวลผลเหตุการณ์ ทำให้เซลล์ประสาทส่งสัญญาณถึงกัน ทำให้เกิดเครือข่ายการเชื่อมต่อที่มีจุดแข็งต่างๆ ด้วยเหตุนี้ ความทรงจำจึงเป็นการกระตุ้นเส้นทางประสาทเฉพาะ ซึ่งเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงด้านความแข็งแกร่งและรูปแบบของการเชื่อมต่อ

ยิ่งบุคคลอาศัยความทรงจำมากเท่าใด การเชื่อมต่อของเส้นประสาทก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ความทรงจำมักจะยังคงอยู่ตราบเท่าที่บุคคลนั้นกลับมาดูอีกครั้ง เมื่อบุคคลหนึ่งทบทวนความทรงจำ มันจะมีความยืดหยุ่นอีกครั้ง ความทรงจำสามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยในแต่ละครั้งที่มีคนนึกถึงมัน และสามารถรีเซ็ตได้ชัดเจนขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้นทุกครั้งที่นึกถึง

ผู้เชี่ยวชาญเรียกกระบวนการเสริมสร้างความเข้มแข็งนี้ว่าเป็นการรวมตัวกันใหม่ กระบวนการนี้สามารถเปลี่ยนแปลงความทรงจำและอาจทำให้พวกเขาคิดบวกหรือลบมากขึ้น

สมองยังสามารถประมวลผลความทรงจำได้หลายวิธี นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าหน่วยความจำมีสี่ประเภท:

• หน่วยความจำทำงาน
• หน่วยความจำทางประสาทสัมผัส
• หน่วยความจำระยะสั้น
• หน่วยความจำระยะยาว

พื้นที่ต่างๆ ของสมองมีความเชี่ยวชาญในการจัดเก็บความทรงจำประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่น ฮิปโปแคมปัสสามารถประมวลผลและเรียกค้นความทรงจำที่เปิดเผยและเชิงพื้นที่ได้ เหล่านี้เป็นความทรงจำเกี่ยวกับข้อเท็จจริงและเหตุการณ์หรือสถานที่และการวางแผนเส้นทาง นอกจากนี้ ฮิปโปแคมปัสยังช่วยแปลงความทรงจำระยะสั้นให้เป็นความทรงจำระยะยาวอีกด้วย

หลายๆ คนอาจพบว่าประสบการณ์แย่ๆ ปรากฏอยู่ในความทรงจำมากกว่าประสบการณ์ดีๆ ความทรงจำเหล่านี้สามารถก้าวก่ายจิตสำนึกของเราแม้ว่าเราจะไม่ต้องการก็ตาม

กระบวนการนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากอคติเชิงลบ ซึ่งหมายถึงสมองของเราให้ความสำคัญกับประสบการณ์เชิงลบมากขึ้น อคติเชิงลบอาจเป็นผลมาจากวิวัฒนาการ เนื่องจากอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้บรรพบุรุษของเราระมัดระวังเมื่ออยู่ในพื้นที่อันตราย

ในทำนองเดียวกัน การวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าอารมณ์เชิงลบสามารถช่วยให้ความทรงจำมีความแม่นยำได้ หลักฐานอื่นๆ ยังเน้นย้ำว่าผู้คนสามารถจดจำเหตุการณ์ทางอารมณ์ได้ชัดเจน แม่นยำ และเป็นระยะเวลานานขึ้น

เพื่อเสริมแนวทางการรับรู้ นักวิทยาศาสตร์บางคนแนะนำให้ใช้ยาเพื่อช่วยกำจัดความทรงจำที่ไม่ดีหรือแง่มุมที่ก่อให้เกิดความกลัว

ตัวอย่างเช่น D-cycloserine เป็นยาปฏิชีวนะ และยังช่วยเพิ่มการทำงานของกลูตาเมต ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท “กระตุ้น” ที่กระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่ายานี้สามารถลดการตอบสนองต่อความกลัวและส่งเสริมการเรียนรู้การสูญพันธุ์ คำนี้หมายถึงการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น การตอบสนองเชิงลบต่อความทรงจำที่ไม่ต้องการ

ในทำนองเดียวกัน หลักฐานอื่นๆ บ่งชี้ว่าโพรพาโนลอลซึ่งเป็นตัวบล็อกเบต้าที่ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลงและสม่ำเสมอมากขึ้น สามารถช่วยลดความกลัวในระยะยาวและส่งเสริมการเรียนรู้การสูญพันธุ์ได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจวิธีใช้ยาเหล่านี้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

แม้ว่าการมีกลยุทธ์ที่สามารถจัดการกับความทรงจำและช่วยให้ผู้คนลืมความทรงจำที่ไม่ต้องการได้อาจเป็นประโยชน์ แต่วิธีการเหล่านี้ก็ไม่ได้ปราศจากประเด็นด้านจริยธรรม

มีศักยภาพที่ผู้คนจะใช้เทคนิคเหล่านี้ในทางที่ผิดและปลูกฝังความทรงจำเท็จหรือลบความทรงจำที่สำคัญ ผู้คนสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อลบเหตุการณ์ที่ไม่สะดวก คนอื่นอาจก่ออาชญากรรมและทำให้พยานลืมเหตุการณ์ต่างๆ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์อาจรวมถึง:

ฉันจะลืมสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจได้อย่างไร?

อาจเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะลืมความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ แต่ผู้คนสามารถใช้กลยุทธ์เพื่อช่วยพวกเขารับมือกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ กลยุทธ์เหล่านี้ประกอบด้วยเทคนิคการระงับความจำ การระบุสิ่งกระตุ้น และการติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ทำไมฉันถึงจำแต่ความทรงจำแย่ ๆ ในวัยเด็ก?

ผู้คนมีปัญหาในการจดจำวัยเด็กของตนเอง เมื่อพวกเขาจำได้พวกเขามักจะจำความทรงจำที่ไม่ดีได้ มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการสำหรับปัญหานี้ รวมถึงความสำคัญทางอารมณ์ของความทรงจำที่ไม่ดีและการครุ่นคิดถึงความคิดอันไม่พึงประสงค์

หลายๆ คนอาจประสบกับความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นักวิจัยเริ่มเข้าใจว่าสมองสร้างความทรงจำ จัดเก็บ และสามารถเรียกคืนความทรงจำผ่านการศึกษาจิตใจของมนุษย์ได้อย่างไร

บุคคลอาจไม่สามารถลืมความทรงจำที่ไม่ต้องการได้ แต่มีเทคนิคเพื่อช่วยให้บุคคลจัดการกับเหตุการณ์เชิงลบได้

โดยทั่วไป กลยุทธ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการรบกวนหน่วยความจำเริ่มต้นและแทนที่ด้วยความหมายเชิงบวก ลดความสำคัญลง แทนที่ด้วยหน่วยความจำอื่น หรือการระงับหน่วยความจำเอง