วิธีเลิกโทษตัวเองที่ถูกรังแก

หากคุณเคยถูกรังแก คุณจะรู้ว่าการตำหนิตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นง่ายเพียงใด คุณอาจถามตัวเองว่า “ทำไมฉันไม่พูดอะไรเลย” หรือ “ทำไมฉันถึงยืนอยู่ที่นั่นในขณะที่เธอดูถูกฉัน”

แต่ถ้าคุณทำอย่างนั้น คุณขาดประเด็น คุณไม่ได้ขอให้ถูกรังแก คนพาลทำการเลือกนั้นและคุณจะไม่รับผิดชอบต่อความคิดและการกระทำของบุคคลอื่น ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งจึงไม่ควรโทษตัวเอง

วิธีเลิกโทษตัวเองที่ตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้ง

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังโทษตัวเองสำหรับการกลั่นแกล้งที่คุณทนได้ ต่อไปนี้คือขั้นตอนห้าขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณหยุดความคิดที่ทำลายล้างเหล่านี้และเดินหน้าต่อไป

เข้าใจความไร้ประโยชน์ของการตำหนิตนเอง การตำหนิตัวเองไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย ยังไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และจะไม่ป้องกันคุณจากการถูกรังแกในอนาคตอย่างแน่นอน การตำหนิตนเองเป็นเพียงการปฏิเสธอีกรูปแบบหนึ่ง ดังนั้นหยุดโทษตัวเองสำหรับการกลั่นแกล้งและปล่อยให้สถานการณ์ไป ให้เน้นที่การรักษาของคุณและสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากสถานการณ์แทน

เรียนรู้วิธีปรับกรอบความคิดของคุณใหม่ การตีกรอบใหม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนมุมมองประสบการณ์การกลั่นแกล้งของคุณ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่น่ากลัวที่ใครบางคนทำหรือพูด คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากมันได้ หรือคุณมุ่งเน้นที่วิธีที่คุณสามารถใช้ประสบการณ์นี้และนำไปใช้เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น

เป็นผลให้สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างมาก กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ (และหยุดโทษตัวเอง) และแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดเชิงบวก

ขอความช่วยเหลือหรือคำปรึกษาจากภายนอก การกลั่นแกล้งเป็นประสบการณ์ที่บอบช้ำทางจิตใจ และการเยียวยาจากมันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บางครั้งคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการขอความช่วยเหลือจากภายนอกหรือพูดคุยกับที่ปรึกษา พวกเขาเก่งมากในการช่วยให้คุณรักษามุมมอง พวกเขายังสามารถให้เครื่องมือในการจัดการกับผลกระทบของการกลั่นแกล้งในทางที่ดีต่อสุขภาพ

คุณไม่ควรรู้สึกเขินอายที่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะการกลั่นแกล้ง ในระยะยาว คุณจะดีใจที่ได้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำครอบครัวหรือที่ปรึกษาของโรงเรียนหากคุณไม่รู้ว่าจะโทรหาใคร

หยุดวิจารณ์ตัวเอง การกลั่นแกล้งมักจะสื่อสารข้อความเชิงลบเกี่ยวกับตัวตนของคุณ คนพาลต้องการให้คุณเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ แต่ไม่มี อย่าเห็นด้วยกับคนพาลโดยการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและจดจ่อกับสิ่งที่คุณปรารถนาจะแตกต่างออกไป

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดีและใช้เวลาพัฒนาทักษะเหล่านั้น และหากมีสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง ให้วางแผนเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านั้น แต่ให้ตัวเองมีอิสระที่จะล้มเหลวโดยไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์

รับผิดชอบเฉพาะสิ่งที่คุณควบคุมได้ การถูกรังแกไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่ได้ทำอะไรให้มันเกิดขึ้น เมื่อพูดถึงการกลั่นแกล้ง คุณต้องตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมคนพาลได้ คุณไม่สามารถทำให้เขาหยุดได้ และคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเขาได้ มีเพียงเขาเท่านั้นที่ทำได้

คุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรและจะเยียวยาอย่างไรจากการถูกรังแก

จำไว้ว่าคุณไม่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดการกลั่นแกล้งได้ แต่คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมในครั้งต่อไปได้ดีขึ้น คุณสามารถมีแผนแทนที่ว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรและจะรายงานให้ใครทราบ ขั้นตอนเชิงบวกประเภทนี้จะช่วยคุณปัดเป่าความปรารถนาที่จะตำหนิตัวเองว่าถูกรังแก