สัปดาห์ที่ 1 ของการตั้งครรภ์ของคุณ

ยินดีต้อนรับสู่การเริ่มต้นการเดินทางการตั้งครรภ์ของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณคำนวณวันที่ครบกำหนดของคุณตั้งแต่วันแรกของรอบเดือนสุดท้าย (LMP) ดังนั้นการนับถอยหลังการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ของคุณจึงเริ่มขึ้นจริง ๆ แล้วตอนนี้ ประมาณสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ลูกของคุณ

ใน 1 สัปดาห์ คุณยังไม่ได้ตั้งครรภ์ในเชิงเทคนิค แต่เป็นเวลาที่สำคัญในการเตรียมตัว ขณะที่ร่างกายของคุณกำลังเริ่มต้นวงจรใหม่เพื่อบรรลุการตั้งครรภ์ คุณและคู่นอนสามารถเตรียมตัวโดยการพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกและความคาดหวังของคุณ การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และเลือกแพทย์หากคุณยังไม่มี

หากคุณได้ทำการทดสอบการตั้งครรภ์แล้วและเห็นเส้นสีชมพูที่ปากโป้ง แสดงว่าคุณไปได้ไกลกว่าที่คุณคิด การทดสอบการตั้งครรภ์ที่บ้านส่วนใหญ่จะตรวจพบการตั้งครรภ์หลังการปฏิสนธิประมาณสองสัปดาห์ ดังนั้นคุณอาจต้องการข้ามไปยังสัปดาห์ที่ 4

พัฒนาการของลูกน้อยใน 1 สัปดาห์

ในขณะที่ยังไม่มีทารกเติบโต แต่ร่างกายของคุณก็พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ในช่วงมีประจำเดือน เยื่อบุมดลูกจะหลุดออกไปพร้อมกับไข่ที่ยังไม่ได้ปฏิสนธิจากรอบที่แล้ว

หลังจากมีประจำเดือนมาสามถึงเจ็ดวัน รังไข่ของคุณจะเริ่มเตรียมไข่ที่จะปล่อยเมื่อตกไข่ และเยื่อบุโพรงมดลูกของคุณจะเริ่มข้นขึ้นเพื่อรับไข่นั้นเมื่อไข่ได้รับการปฏิสนธิถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณจะตั้งครรภ์ประมาณสัปดาห์ที่ 3

อาการทั่วไปของคุณในสัปดาห์นี้

คุณยังไม่สามารถระบุอาการใดๆ ที่คุณรู้สึกในช่วงสัปดาห์ที่ 1 กับการตั้งครรภ์ได้ ความรู้สึกไม่สบายในสัปดาห์นี้มาถึงคุณจากการมีประจำเดือน

ดังนั้น คุณอาจรู้สึกตามปกติในช่วงเวลาของคุณ ผู้หญิงบางคนไม่มีอาการประจำเดือนมากนัก แต่สำหรับบางคน ฮอร์โมนที่แปรปรวนอาจนำไปสู่ปัญหาทั่วไป เช่น

• ท้องอืด
• ตะคริว
• ความเหนื่อยล้า
• ความอ่อนโยนของเต้านม
• ปวดศีรษะ
• ความอยากอาหาร
• อารมณ์เสีย

เคล็ดลับการดูแลตนเอง

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยและส่งเสริมสุขภาพให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับลูกน้อยของคุณ หากคุณทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้ชีวิตแบบแอคทีฟอยู่แล้ว ถือว่าเยี่ยมมาก

หากไลฟ์สไตล์ของคุณช่วยส่งเสริมสุขภาพได้เพียงเล็กน้อย ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในสุขภาพโดยรวมของคุณและสุขภาพของการตั้งครรภ์ในอนาคตของคุณ

ประเมินโภชนาการของคุณ

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่คุณต้องการในขณะที่คุณคาดหวัง โภชนาการที่ดีช่วยให้คุณมีพลังงานและช่วยรักษาความรู้สึกไม่สบายในการตั้งครรภ์โดยทั่วไป อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยเพิ่มสุขภาพของการตั้งครรภ์ของคุณและส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวของลูกในอนาคตของคุณ

ทานโฟเลต (วิตามิน บี9)

โฟเลตเป็นรูปแบบธรรมชาติของวิตามินบี 9 ที่พบในอาหาร จำเป็นต่อสุขภาพและสุขภาพและพัฒนาการของทารกที่กำลังเติบโตในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การได้รับโฟเลตที่จำเป็นทุกวันผ่านอาหารที่คุณกินไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

กรดโฟลิกเป็นรูปแบบเสริมสังเคราะห์ของโฟเลตที่พบในผลิตภัณฑ์วิตามินก่อนคลอดหลายชนิด แต่คุณสามารถหาอาหารเสริมที่มีโฟเลตในรูปแบบออกฤทธิ์ได้ (มักมีข้อความว่า L-methylfolate หรือ 5-MTHF) องค์กรด้านสุขภาพ เช่น CDC, American College of Obstetricians and Gynecologists และอื่นๆ แนะนำให้สตรีในวัยเจริญพันธุ์ที่ไม่มีความเสี่ยงสูงที่จะมีบุตรที่มีความบกพร่องของท่อประสาท (NTD) ให้รับประทานโฟลิก 400 ไมโครกรัม (mcg) กรดในแต่ละวัน

การเสริมกรดโฟลิกสามารถช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด ซึ่งรวมถึงปากแหว่งเพดานโหว่ และความผิดปกติของท่อประสาท เช่น กระดูกสันหลังบิดเบี้ยวคุณสามารถทานกรดโฟลิกเสริมได้ด้วยตัวเอง โดยเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินรวมประจำวัน หรือในวิตามินก่อนคลอด

สร้างทางเลือกไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

มันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณเท่านั้น มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเอาไปด้วย เมื่อพยายามจะตั้งครรภ์ การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาและผลิตภัณฑ์ยาสูบ ซึ่งรวมถึงบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่เคย

นิสัยเหล่านี้อาจส่งผลต่อทารกและนำไปสู่ความผิดปกติทางพันธุกรรม ปัญหาระบบทางเดินหายใจ น้ำหนักแรกเกิดต่ำ กลุ่มอาการแอลกอฮอล์ในครรภ์ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

เตรียมจิตใจให้พร้อม

การเตรียมพร้อมในการอุ้มลูก ได้แก่ การเตรียมร่างกายและจิตใจ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเครียด และความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและส่งผลต่อการตั้งครรภ์อย่างไรก็ตาม การคิดถึงความต้องการและการดูแลสุขภาพจิตของคุณก่อนตั้งครรภ์สามารถช่วยได้ในขณะที่คุณคาดหวังและหลังคลอด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนเพียงพอ ระบุระบบสนับสนุนทางสังคม จัดการความเครียดและความวิตกกังวล และพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพจิตอื่นๆ

คำแนะนำสำหรับพันธมิตร

การตั้งครรภ์เป็นเรื่องระหว่างคู่รัก ซึ่งหมายความว่าทั้งสองฝ่ายจำเป็นต้องดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ คู่รักสามารถได้รับการตรวจคัดกรองและรักษาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) ที่อาจเกิดขึ้นได้

พันธมิตรสามารถปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ได้ด้วยการจำกัดแอลกอฮอล์ การเลิกบุหรี่ และการใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ จากการศึกษาพบว่าผู้ชายที่ดื่มมากเกินไป สูบบุหรี่ หรือเสพยา อาจประสบปัญหาเกี่ยวกับอสุจิของพวกเขา ทำให้การปฏิสนธิยากขึ้น

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงความรู้สึกของคุณทั้งคู่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และความคาดหวังของคุณ การเริ่มต้นตั้งครรภ์ด้วยการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณทั้งคู่รักษาทักษะการสื่อสารที่ดีและความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นในขณะที่คุณผ่านเส้นทางนี้และเปลี่ยนไปสู่การเป็นพ่อแม่ด้วยกันได้สำเร็จ

ที่สำนักงานแพทย์ของคุณ

หากคุณยังไม่มีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ คุณจะต้องทำให้รายการนั้นอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ และถ้าคุณมีผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลแต่ยังไม่ได้นัดหมายการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่คุณต้องทำ

ในระหว่างการนัดตรวจก่อนตั้งครรภ์ แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณสามารถแนะนำวิตามินก่อนคลอด ทบทวนประวัติทางการแพทย์และวัคซีนของคุณ คัดกรองคุณสำหรับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ และตรวจร่างกาย

นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสในการระบุรูปแบบการใช้ชีวิต โภชนาการ การออกกำลังกาย และนิสัยส่วนตัวอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ของคุณหากคุณมีภาวะสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์และทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม

คุณควรถามแพทย์เกี่ยวกับความปลอดภัยของยา ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หรืออาหารเสริมสมุนไพรที่คุณทานโดยการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และติดตามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพสมบูรณ์ที่สุด

สินค้าแนะนำ

สัปดาห์ที่ 1 เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการนึกถึงการเริ่มต้นวิตามินก่อนคลอด หากคุณยังไม่ได้ทำ

วิตามินก่อนคลอด

วิตามินก่อนคลอดไม่สามารถทดแทนโภชนาการที่เหมาะสมได้ แต่สามารถเติมเต็มช่องว่างของอาหารที่ไม่สมบูรณ์แบบได้ พวกเขายังเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมั่นใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม

วิตามินก่อนคลอดมักประกอบด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินดี และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น กรดโฟลิก อย่างไรก็ตาม แต่ละยี่ห้ออาจมีวิตามินและแร่ธาตุต่างกัน ดังนั้นโปรดอ่านฉลากอย่างละเอียดหรือขอคำแนะนำหรือใบสั่งยาจากแพทย์

การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นขึ้นก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ดังนั้น ในขณะที่คุณคาดการณ์การเดินทาง คุณและคู่ของคุณสามารถทำงานร่วมกันได้และมีสุขภาพที่ดี

ในขณะที่คุณตั้งตารอ สัปดาห์ที่ 2 เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ที่เหลือของคุณ เนื่องจากเป็นการเปิดโอกาสในการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีรอบเดือนสม่ำเสมอจะตกไข่ประมาณ 10 ถึง 20 วันหลังจากวันแรกของรอบเดือน

ดังนั้น ให้เขียนวันที่เริ่มมีประจำเดือนและให้ความสนใจกับสัญญาณการเจริญพันธุ์ของร่างกายการมีเพศสัมพันธ์ภายในห้าวันหลังจากการตกไข่ช่วยให้คุณมีโอกาสตั้งครรภ์ได้ดีที่สุด