อาหาร 1,200 แคลอรี่ต่อวันคืออะไร?

คุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน ลดไขมันในร่างกาย และลดคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่? ไม่มีทางลัดในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ ต้องใช้ความทุ่มเทและวินัยบ้าง แต่คุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยหลักการพื้นฐาน: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญผ่านการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย อาหาร 1,200 แคลอรี่ต่อวันรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในขณะที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันของคุณ

ประโยชน์

ตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2020-2025 ที่ออกโดยกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์แห่งสหรัฐอเมริกา (DHHS): “รูปแบบการกินที่มี 1,200 ถึง 1,500 แคลอรีในแต่ละวันสามารถช่วยให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย และรูปแบบการกินที่มีถึง 1,500 ถึง 1,500 แคลอรี 1,800 แคลอรี่ต่อวันเหมาะสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนัก”แล้วแล้ว

ภายในหลักเกณฑ์ทั่วไปเหล่านี้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถจัดโครงสร้างแผนอาหารที่ช่วยให้พวกเขาลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงเหลือประมาณ 1,200 แคลอรีต่อวันโดยไม่กระทบต่อเป้าหมายทางโภชนาการหรือทำให้สุขภาพของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง

เป้าหมายของการลดน้ำหนักคือเผาผลาญไขมันไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อติดมัน การรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการลดการเผาผลาญของร่างกายในขณะเดียวกันก็เพิ่มความอยากอาหารแล้วแล้ว

มันทำงานอย่างไร

เป้าหมายของอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคือการลดแคลอรี่และลดการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คอเลสเตอรอล และคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน (รวมถึงน้ำตาล) การควบคุมอาหารควรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยมีโครงสร้างตามระดับความฟิตของคุณ

ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ คุณต้องคิดก่อนว่าคุณควรกินกี่แคลอรีในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักไม่เกิน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

หากคุณพยายามที่จะหลั่งมากเกินไปในคราวเดียว ร่างกายของคุณจะตอบสนองราวกับว่าคุณกำลังหิวโหย การเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน ยิ่งไปกว่านั้น มันจะทำลายกล้ามเนื้อติดมันของคุณให้เป็นพลังงานแทนที่จะเผาผลาญไขมันสะสม

หากคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการออกแบบแผนการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกำหนดอาหารของคุณ พวกเขาจะช่วยคุณคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถลดได้อย่างเหมาะสมต่อวัน และกำหนดว่าอาหาร 1,200 แคลอรีต่อวันเหมาะกับคุณหรือไม่

ระยะเวลา

แคลอรี่ 1,200 ต่อวันไม่ถือว่าถาวรสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้ว คุณจะค่อยๆ เปลี่ยนจากแผนการลดน้ำหนักเป็นการควบคุมอาหาร

สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ DHHS แนะนำให้บริโภคแคลอรี่ต่อวันระหว่าง 1,600 ถึง 2,200 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับอายุและขนาดร่างกาย) เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันเพื่อการบำรุงรักษาจะอยู่ระหว่าง 2,000 ถึง 2,600 แคลอรี่แล้วแล้ว

กินอะไร

หากคุณและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณพิจารณาว่าอาหาร 1,200 แคลอรีต่อวันเหมาะสำหรับคุณ ขั้นตอนต่อไปคือการนึกภาพว่าการรับประทานอาหารนั้นอาจมีหน้าตาเป็นอย่างไร

แม้ว่าคุณอาจจะคิดว่าคุณจะได้รับอาหารไม่เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกอิ่มและอิ่มใจ แต่ด้วยการวางแผนและการมองการณ์ไกล คุณสามารถสร้างแผนการรับประทานอาหารที่อร่อยและระงับความอยากอาหารได้ตลอดทั้งวัน

นี่คือตัวอย่าง: