เคล็ดลับในการรักษาระบบทางเดินปัสสาวะของคุณให้แข็งแรง

พักไฮเดรท

คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว 8 ออนซ์ในระหว่างวัน น้ำที่คุณดื่มจะถูกกรองผ่านไตและสะสมในกระเพาะปัสสาวะจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากปัสสาวะ

เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะอาจมีความเข้มข้น ซึ่งอาจนำไปสู่กลิ่นรุนแรงหรือระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ และทำให้คุณไปบ่อยขึ้น ปัสสาวะเข้มข้นอาจทำให้แสบร้อนเมื่อคุณปัสสาวะ และเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะหรือนิ่วในไต

ผู้ที่มีแนวโน้มจะติดเชื้อหรือนิ่วในไตอาจได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำ 10 ถึง 12 แก้วต่อวัน พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไต ในกรณีนี้อาจไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมากเกินไป

กินเกลืออย่างง่ายดาย (ซึ่งจะทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้)

เกลือมากเกินไปในอาหารของคุณช่วยรักษาสมดุลของเกลือ/แร่ธาตุ/น้ำในไตของคุณ อาหารโซเดียมสูงมีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงในระยะยาวที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้ไตเสียหายได้ อาหารที่มีเกลือสูงอาจมีส่วนช่วยในการพัฒนานิ่วในไต ในความเป็นจริง หลายคนคิดว่านิ่วแคลเซียมเป็นผลมาจากการกินแคลเซียมมากเกินไปแล้วแล้ว

การให้ความสนใจกับฉลากโซเดียมในอาหารแปรรูปและการลดการบริโภคซุปและผักกระป๋อง เนื้ออาหารกลางวัน ฮอทดอก และไส้กรอก อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตที่มีแคลเซียม

ตามหลักเกณฑ์ด้านอาหาร ชาวอเมริกันควรบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน ค่าเฉลี่ยสูงขึ้นมาก โดยหลายคนบริโภคมากกว่า 3,400 มก. ต่อวันแล้วเกลือส่วนใหญ่ซ่อนอยู่ในอาหาร เช่น ซุปกระป๋อง เนื้อแปรรูป ฮอทดอก มันฝรั่งทอด และซีเรียล

พิจารณาลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ (ทำให้ความต้องการปัสสาวะเพิ่มขึ้นด้วยการทำปัสสาวะมากขึ้น) ยิ่งคุณดื่มคาเฟอีนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องปัสสาวะมากขึ้นเท่านั้นแล้วแล้ว

คาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วในไต การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ และปัญหาอื่นๆ มีหลักฐานว่าผู้หญิงที่เป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบคั่นระหว่างหน้าหรือที่เรียกว่า IC ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน

ดื่มน้ำเพิ่มเมื่อโดนแสงแดดหรือระหว่างออกกำลังกาย

คุณจะสูญเสียน้ำจากเหงื่อในวันที่อากาศร้อน แดดจัด และเมื่อคุณทำกิจกรรมแอโรบิก เป็นผลให้คุณต้องการน้ำมากกว่าปกติหากคุณอยู่ประจำแล้วแล้ว

ปัสสาวะและทำความสะอาดตัวเองก่อนและหลังมีเพศสัมพันธ์

แบคทีเรียสามารถเดินทางเข้าไปในทางเดินปัสสาวะระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะแล้วแล้ว

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเกิดขึ้นบ่อยในผู้หญิงหลังมีเพศสัมพันธ์ในผู้หญิง เพราะมีท่อปัสสาวะสั้นกว่าผู้ชาย ทำให้แบคทีเรียเข้าไปในทางเดินปัสสาวะได้ง่าย (แต่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะติดเชื้อ)

ผู้ชายก็สามารถติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้เช่นกัน และสามารถแพร่เชื้อสู่ผู้หญิงได้เช่นกัน ขาหนีบเป็นแหล่งสำคัญของแบคทีเรีย ดังนั้นผู้ชายควรทำความสะอาดบริเวณขาหนีบซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี

เช็ดจากหน้าไปหลัง ถ้าคุณเป็นผู้หญิง

ทวารหนักและทวารหนักมีแบคทีเรียจำนวนมาก การเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังจะช่วยไม่ให้แบคทีเรียสัมผัสกับช่องคลอด ส่งผลให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะแล้วแล้ว

ฟังกระเพาะปัสสาวะของคุณ

กระเพาะปัสสาวะของคุณทำจากกล้ามเนื้อที่ขยายตัวเมื่อเติมเต็มและหดตัวเมื่อถึงเวลาระบาย ทางที่ดีไม่ควรรอนานเกินไปที่จะปัสสาวะ ซึ่งอาจจะทำให้กระเพาะปัสสาวะยืดได้แล้วปัญหาในอนาคตอาจรวมถึงการถ่ายของเหลวที่ไม่สมบูรณ์ การติดเชื้อซ้ำ และปัสสาวะไหลไปจนถึงไต