เหตุใด WASO จึงส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

หากคุณเคยตื่นนอนตอนกลางดึก คุณเคยประสบกับภาวะที่น่ารำคาญที่เรียกว่า

รับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ WASO ผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ และบุคคลที่มีแนวโน้มว่าจะได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการทบทวนปัญหาสุขภาพนี้

นักวิจัยใช้ WASO ในการศึกษาการนอนหลับอย่างไร

นักวิจัยทางการแพทย์และแพทย์ด้านการนอนหลับมักใช้คำว่า WASO ในการศึกษาเรื่องการนอนหลับเพื่อกำหนดระยะเวลาที่ผู้เข้ารับการทดสอบใช้ไปในการตื่นหลังจากหลับในครั้งแรกและก่อนที่พวกเขาจะตื่นขึ้นอย่างถาวร ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจเข้านอนเวลา 23.30 น. และตื่นจากหลับในทันทีเมื่อเวลา 02.30 น. และยังคงตื่นอยู่จนถึง 03.45 น. โดยพลิกผัน

บางทีคนๆ นั้นอาจตื่นขึ้นเพื่อใช้ห้องน้ำแต่ไม่สามารถหลับไปได้อีกในทันทีหลังจากที่เขาทำเสร็จ หรือบางทีเขาอาจตื่นขึ้นเพราะเขาร้อนหรือเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อวันก่อนหรือที่เขาคาดว่าจะเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น หลังจากตื่นขึ้นกลางดึก ในที่สุด แต่ละคนก็ผล็อยหลับไปและตื่นนอนตอน 6:30 น. เพื่อเริ่มต้นวันใหม่

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการศึกษาเรื่องการนอนหลับ บุคคลนั้นจะได้รับแจ้งว่า WASO ของเขาใช้เวลา 1 ชั่วโมง 15 นาทีในคืนนั้น

เพราะเขาตื่นกลางดึก ในที่สุดเขาก็ได้นอนทั้งหมดห้าชั่วโมง 45 นาที นั่นน้อยกว่าคำแนะนำของ National Sleep Foundation ที่ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 26 ถึง 64 ปีจะได้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ส่งผลให้ผู้ที่ตื่นนอนอยู่นานกว่าหนึ่งชั่วโมงในตอนกลางคืนอาจไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นแต่รู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา

คนใดบ้างที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะได้สัมผัสกับ WASO?

ผู้ที่นอนหลับยากมักจะมีอาการ WASO บุคคลเหล่านี้อาจประสบปัญหาการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือการนอนไม่หลับ หรือภาวะทางการแพทย์ เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข โรคข้ออักเสบ หรือโรคหัวใจ ผู้หญิงที่ตื่นกลางดึกอาจกำลังได้รับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน

คนอื่นๆ ที่ตื่นกลางดึกอาจนอนหลับยากตลอดทั้งคืนโดยไม่ได้เข้าห้องน้ำ ผู้สูงอายุมักมีปัญหานี้ เช่นเดียวกับผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ที่หลากหลาย ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นสาเหตุทั่วไปของภาวะกลางคืนนี้ บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือกำลังเผชิญกับสถานการณ์เครียดที่บ้านหรือที่ทำงานอาจมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน

การรักษา

เนื่องจาก WASO ส่งผลให้ประสิทธิภาพการนอนหลับไม่ดี หรือเวลาที่ใช้ในการนอนหลับหารด้วยเวลาทั้งหมดที่ใช้อยู่บนเตียง การจัดการกับสภาพดังกล่าวจึงเป็นสิ่งสำคัญหากเป็นไปได้ ในผู้ที่นอนไม่หลับ WASO อาจดีขึ้นด้วยการรักษาที่เรียกว่าการจำกัดการนอนหลับ ซึ่งเป็นการบำบัดพฤติกรรม วิธีนี้จะช่วยปรับเวลาที่ใช้บนเตียงกับความสามารถในการนอนหลับหรือความต้องการนอนซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ

ผู้ป่วยนอนไม่หลับที่ใช้การจำกัดการนอนหลับทำงานเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ยอมให้ตัวเองใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพลิกและพลิกตัวอยู่บนเตียง แต่พวกเขาลุกจากเตียงหลังจากตื่นนอน 15 นาทีแล้วไปที่ห้องอื่นจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกพร้อมที่จะหลับอีกครั้ง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพและบรรเทาแรงกดดันต่อการนอนหลับหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ ผู้ป่วยเหล่านี้อาจเก็บบันทึกการนอนหลับเพื่อบันทึกระยะเวลาที่พวกเขานอนหลับ ตื่นตัว และใช้เวลาอยู่บนเตียง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจรวมอยู่ในโปรแกรมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ต้องการสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง

หากคุณคิดว่าคุณใช้เวลาตื่นกลางดึกมากเกินไป ให้ปรึกษาผู้ให้บริการปฐมภูมิของคุณหรือแพทย์ด้านการนอนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อระบุวิธีที่ได้ผลที่สุดในการรักษาปัญหา หรือเพื่อตรวจสอบว่าเงื่อนไขทางการแพทย์ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิต อาจเป็นปัจจัย การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและลดเวลาตื่นกลางดึก