แผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างไร

อุณหภูมิของร่างกายพื้นฐานคืออุณหภูมิของร่างกายคุณขณะพักผ่อนเต็มที่ เมื่อคุณตกไข่ อุณหภูมิพื้นฐานร่างกายของคุณจะสูงขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อตรวจหาการตกไข่และอาจตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น

แผนภูมิอุณหภูมิของร่างกายเป็นพื้นฐานเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพงในการติดตามการตกไข่ สิ่งที่คุณต้องมีคือเทอร์โมมิเตอร์ที่แม่นยำ แอพหรือโปรแกรมสร้างแผนภูมิการเจริญพันธุ์ (มีให้ฟรีมากมาย) และความอดทน

ภาพรวม

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าอุณหภูมิของคุณเป็นปกติหรือมีไข้ แต่ก็มีความแตกต่างระหว่างปกติมากมาย อุณหภูมิร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงตามการเคลื่อนไหว จำนวนการนอนหลับของคุณ เวลาของวัน ระดับการออกกำลังกาย และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

หลังจากที่คุณตกไข่ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเริ่มสูงขึ้น โปรเจสเตอโรนทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถตรวจจับการเปลี่ยนแปลงนี้ได้โดยการสร้างแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน

การเลื่อนขึ้นที่เกิดจากการตกไข่อย่างน้อยสี่ในสิบขององศาตัวอย่างเช่น 98.4 สูงกว่า 98.0 สี่ในสิบ หากการเปลี่ยนแปลงขาขึ้นนี้คงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อยสามวัน คุณแน่ใจได้เลยว่าการตกไข่เกิดขึ้นในวันก่อนอุณหภูมิจะสูงขึ้น

การคำนวณการตกไข่

หากต้องการตั้งครรภ์ คุณต้องมีเพศสัมพันธ์ก่อนเกิดกะ แผนภูมิของคุณสามารถช่วยให้คุณมองเห็นได้เมื่อคุณตกไข่ในแต่ละเดือน คุณจึงสามารถกำหนดเวลามีเพศสัมพันธ์เพื่อการปฏิสนธิได้ดีขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรมองหาสัญญาณการตกไข่อื่นๆ เช่น มูกปากมดลูก และทำเครื่องหมายบนปฏิทินการเจริญพันธุ์ของคุณ

หากฟังดูซับซ้อนก็อย่ากังวล โปรแกรมแผนภูมิภาวะเจริญพันธุ์ส่วนใหญ่ทำงานหนัก เช่น การหาว่าเมื่อใดที่คุณตกไข่และเมื่อใดที่คุณอาจตกไข่ในเดือนหน้า—สำหรับคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือวัดอุณหภูมิให้ถูกต้องและป้อนข้อมูลของคุณ

เคล็ดลับ

เนื่องจากกะที่คุณกำลังหานั้นเล็กมาก การวัดอุณหภูมิของคุณให้ตรงเวลาทุกเช้าก่อนจะลุกขึ้นหรือเคลื่อนไหวจึงเป็นเรื่องสำคัญ คุณจะต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์แบบพื้นฐานที่แสดงองศาอย่างน้อยหนึ่งในสิบ เทอร์โมมิเตอร์เกือบทุกตัวที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทำสิ่งนี้

เมื่อคุณมีเทอร์โมมิเตอร์ที่ถูกต้องแล้ว ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ:

1. ก่อนนอนตอนกลางคืน ให้วางเทอร์โมมิเตอร์ไว้ใกล้เตียง คุณต้องสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องนั่งหรือขยับตัว การลุกจากเตียงจะทำให้คุณอ่านไม่ถนัดและบิดเบือนผลลัพธ์

2. หากคุณกำลังใช้เทอร์โมมิเตอร์แบบปรอท ให้เขย่าก่อนเข้านอน อย่าคิดที่จะสลัดมันออกในตอนเช้าเพราะจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น

3. ตั้งนาฬิกาปลุกให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน ใช่ แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ การนอนหลับเพิ่มอีกหรือสองชั่วโมงจะทำให้แผนภูมิของคุณหลุด ตั้งเป้าให้วัดอุณหภูมิของคุณภายใน 30 นาทีเดียวกันทุกเช้า

4. เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้หยิบเทอร์โมมิเตอร์แล้ววัดอุณหภูมิของคุณ อย่าเข้าห้องน้ำหรือลุกนั่งก่อน

5. วัดอุณหภูมิทางปากหรือทางช่องคลอด. ไม่มีความแตกต่างในวิธีการที่คุณใช้ ตราบใดที่คุณยังคงความสม่ำเสมอ ปากเปล่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด (และสะดวกกว่าสำหรับคนจำนวนมาก) แต่ถ้าคุณนอนอ้าปาก (ซึ่งอาจทำให้การอ่านอุณหภูมิของคุณไม่ดีขึ้น) คุณอาจต้องการไปทางช่องคลอด

6. ปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับเทอร์โมมิเตอร์ของคุณเพื่อให้ได้ค่าการอ่านที่ดีที่สุด หากคุณใช้เทอร์โมมิเตอร์แบบปรอท ให้ปล่อยทิ้งไว้ให้นานพอที่จะอ่านค่าสุดท้ายได้ อาจใช้เวลาถึงสี่หรือห้านาที

7. หลังจากที่คุณวัดอุณหภูมิแล้ว ให้จดไว้ วางสมุดจดและปากกาไว้ข้างเตียงเพื่อทำให้สิ่งนี้ง่ายขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งคือการป้อนผลลัพธ์ลงในสมาร์ทโฟนของคุณโดยตรงหากคุณใช้แอปการเจริญพันธุ์ เครื่องวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานบางเครื่องยังมาพร้อมกับฟังก์ชันหน่วยความจำ

ปัจจัยอื่นๆ ที่ควรคำนึงถึง:

• หากคุณต้องการตื่นเช้าเป็นพิเศษหรือตื่นสายกว่าปกติ ให้วัดอุณหภูมิร่างกายเหมือนเช่นเคย ทำเครื่องหมายความแตกต่างของเวลาบนแผนภูมิของคุณ ใช่ มันอาจจะไม่ถูกต้องนัก แต่การได้หยุดหนึ่งวันไม่ใช่เรื่องใหญ่ ตราบใดที่คุณยังคงทำงานอย่างสม่ำเสมอ

• คุณต้องนอนอย่างน้อยสี่ชั่วโมงติดต่อกันเพื่อให้อุณหภูมิของคุณแม่นยำ การตื่นกลางดึกบ่อยๆ หรือมีปัญหาในการนอนหลับอาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณแย่ลง ยังไงก็ตาม คุณควรวัดอุณหภูมิร่างกาย และโปรดทราบว่าการนอนหลับของคุณถูกขัดจังหวะบนแผนภูมิของคุณ

แผนภูมิอุณหภูมิของคุณ

การวัดอุณหภูมิของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากด้วยการอ่านอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานเพียงครั้งเดียว คุณต้องการชุดข้อมูลที่สอดคล้องกัน และคุณจำเป็นต้องบันทึกไว้ที่ใดที่หนึ่ง

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดตามอุณหภูมิร่างกายของคุณคือการใช้แอพหรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์สร้างแผนภูมิการเจริญพันธุ์ คุณไม่ต้องกังวลว่าอุณหภูมิของคุณจะคงอยู่นานพอหรือไม่ หรือใช้เวลาคำนวณว่าวันรุ่งขึ้นคุณจะมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุดเมื่อใด ซอฟต์แวร์จะทำเพื่อคุณ คุณยังสามารถทำแผนภูมิด้วยมือบนกระดาษกราฟ

ติดตามมูกปากมดลูก

อีกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการสร้างแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานคือ คุณสามารถแบ่งปันแผนภูมิของคุณกับแพทย์ได้ หากดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ตกไข่ หรือหากระยะ luteal ของคุณดูสั้นเกินไป คุณสามารถแบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณได้อย่างง่ายดาย

ปัญหาของการดูอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานเพียงอย่างเดียวคือมันบอกคุณก็ต่อเมื่อคุณตกไข่หลังจากเกิดขึ้น แต่คุณต้องมีเพศสัมพันธ์ก่อนตกไข่จึงจะตั้งครรภ์ได้ อุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายของคุณไม่สามารถเตือนคุณว่าการตกไข่กำลังจะมา การเปลี่ยนแปลงของมูกปากมดลูกสามารถเปลี่ยนแปลงได้

คุณอาจเห็นมันบนชุดชั้นในของคุณเมื่อคุณเช็ดหลังจากถ่ายปัสสาวะ หรือคุณสามารถตรวจสอบมันได้โดยการสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดของคุณ การติดตามการเปลี่ยนแปลงของมูกปากมดลูกทำได้ง่าย และบางครั้งก็ง่ายกว่าการวัดอุณหภูมิ นอกจากนี้ แอพสร้างแผนภูมิภาวะเจริญพันธุ์ส่วนใหญ่ยังให้คุณใส่ข้อมูลนี้ลงในแผนภูมิของคุณได้

มูกปากมดลูกของคุณจะเปลี่ยนไปตลอดวัฏจักรของคุณ เปลี่ยนจากแห้งและบี้เป็นครีม เปียก และสุดท้าย ไปจนถึงความสม่ำเสมอของไข่ขาวดิบ เมื่อตกขาวของคุณคล้ายกับไข่ขาวดิบ นี่คือช่วงเวลาที่คุณมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุดและกำลังจะตกไข่ นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการมีเพศสัมพันธ์เพื่อตั้งครรภ์

นอกจากการติดตามการเปลี่ยนแปลงของเสมหะแล้ว คุณยังสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งปากมดลูกได้อีกด้วย สิ่งนี้ซับซ้อนกว่าเล็กน้อยและมีช่วงการเรียนรู้ที่ชันกว่า แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะลองดู

ข้อเสียที่เป็นไปได้

แผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานไม่ใช่สำหรับทุกคน อาจไม่เหมาะกับคุณหาก:

• คุณทำงานกะกลางคืน
• ต้องตื่นกลางดึกกับลูกๆบ่อยๆ
• ไม่สามารถลุกให้ตรงเวลาในแต่ละวันได้
• คุณรู้สึกเครียดที่ต้องติดตามอุณหภูมิของคุณ

การสร้างแผนภูมิอาจเป็นเรื่องที่คลั่งไคล้ในฟอรัมการเจริญพันธุ์ แต่คุณสามารถตั้งครรภ์ได้โดยปราศจากมัน

คุณยังสามารถลองใช้การทดสอบทำนายการตกไข่หรือเพียงแค่เลือกมีเพศสัมพันธ์ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ในเวลาเดียวกัน หากคุณกำลังใช้วิธีการสร้างแผนภูมิเพื่อหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ คุณต้องมีความพากเพียรและมีวินัยในการปฏิบัติตามนั้น คุณจะต้องวางแผนใช้การคุมกำเนิดด้วยหากคุณตัดสินใจที่จะมีเพศสัมพันธ์ในช่วงวันที่เจริญพันธุ์

สุดท้ายนี้ ผู้หญิงบางคนจะไม่เห็นอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ถึงแม้ว่าพวกเขาจะตกไข่ก็ตาม หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณ คุณควรแจ้งแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหาสุขภาพพื้นฐานอื่น ๆ ที่คุณต้องแก้ไขหรือไม่

ผู้หญิงบางคนพบว่าการสร้างแผนภูมิเป็นวิธีที่เพิ่มขีดความสามารถในการเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของตนเองและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ การวัดอุณหภูมิและแผนภูมิอาจทำให้พวกเขารู้สึกควบคุมและมั่นใจเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ สำหรับผู้หญิงเหล่านี้ แผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานมักเป็นประสบการณ์ที่ดี

แต่ถ้าคุณรู้สึกเครียดและหนักใจกับขั้นตอนการสร้างแผนภูมิและผลลัพธ์ อาจไม่เหมาะกับคุณ การกำหนดเวลามีเพศสัมพันธ์เพื่อการตกไข่ (เมื่อเทียบกับการมีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้งและไม่พยายามมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลาที่เจริญพันธุ์) สามารถเพิ่มความเครียดและเป็นประสบการณ์เชิงลบสำหรับคู่รักบางคู่ โปรดจำไว้ว่าการสร้างแผนภูมิเป็นทางเลือกหนึ่ง และมีตัวเลือกการติดตามภาวะเจริญพันธุ์อื่นๆ สำหรับคุณ