กล่องไฟใช้สำหรับส่องไฟเพื่อรักษาความผิดปกติของร่างกายและโรค SAD

หากคุณได้รับคำแนะนำให้ใช้กล่องไฟสำหรับการส่องไฟเพื่อรักษาโรคนอนตามจังหวะชีวิตของคุณหรือโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) คุณอาจสงสัยว่าจะใช้กล่องนี้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร แสงจะช่วยปรับปรุงอาการนอนไม่หลับและความง่วงนอนตอนเช้าโดยนกเค้าแมวกลางคืนหรือภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวในละติจูดเหนือได้อย่างไร เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้กล่องไฟอย่างเหมาะสม ช่วงเวลาและความเข้มข้นของการบำบัดที่ได้ผลมากที่สุด และทางเลือกอื่นที่ต้องพิจารณา เช่น การได้รับแสงแดดยามเช้าตามธรรมชาติ

การใช้กล่องไฟที่เหมาะสมในการส่องไฟ

มีตัวเลือกมากมายสำหรับกล่องไฟ และการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมอาจต้องใช้เวลาศึกษา มีแม้กระทั่งแว่นตาบำบัดด้วยแสง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกล่องไฟที่ให้แสงอย่างน้อย 10,000 ลักซ์ในสเปกตรัมทั้งหมด แสงสีน้ำเงินดูเหมือนจะสำคัญที่สุดในการเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ และอุปกรณ์บางอย่างจะเน้นที่ความยาวคลื่นนี้ หากแสงส่องเข้าตาโดยตรง ความเข้มที่ต่ำกว่าอาจเพียงพอ

ในระหว่างการส่องไฟด้วยกล่องไฟ ดวงตาของคุณควรยังคงเปิดอยู่ ทางที่ดีควรให้แสงส่องมาที่ดวงตาของคุณโดยบังเอิญ (หมายถึงการส่องดวงตาของคุณจากด้านข้าง) ผลประโยชน์เกิดขึ้นที่ขอบของวิสัยทัศน์ของเรา ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะจ้องไปที่กล่องไฟโดยตรง ให้วางมันออกไปด้านข้างแล้วมองไปทางอย่างอื่น คุณอาจต้องการรับประทานอาหารเช้า แปรงฟัน ดูโทรทัศน์ ใช้คอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือในขณะที่ใช้แสงไฟ

หากคุณพบว่าคนนอนดึกมีแนวโน้มเป็นโรคระยะหลับช้า คุณจะต้องการเปิดรับแสงนี้ทันทีที่ตื่นขึ้นในตอนเช้า

การเปิดรับแสงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพ

ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการรับแสงวันละ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเมื่อตื่นนอน บางตัวมีตัวจับเวลาเพื่อช่วยจัดการเซสชันของคุณ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน ขึ้นอยู่กับการตอบสนองของคุณ คนส่วนใหญ่ใช้กล่องไฟเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีทุกวันเมื่อตื่นขึ้น และมักจะเห็นการตอบสนองในช่วงหลายสัปดาห์

อีกทางหนึ่ง ให้ลองรับแสงแดดยามเช้าทันทีที่ตื่นนอน ทางที่ดีควรเปิดรับแสง 15 ถึง 30 นาทีทันทีหลังจากตื่นนอน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณสามารถทำได้ตามธรรมชาติโดยเพียงแค่ออกไปข้างนอก แต่อาจเป็นเรื่องยากในฤดูหนาวในบางพื้นที่ทางตอนเหนือ

ความผิดปกติของร่างกาย

สำหรับผู้ที่มีตารางการนอนไม่ตรงจากความผิดปกติของจังหวะการนอน การใช้กล่องไฟอาจช่วยเปลี่ยนการนอนหลับของคุณเป็นเวลาที่ต้องการได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนดึกเกินไปและนอนหลับในหรือง่วงนอนมากเกินไปในตอนเช้า (สัญญาณของอาการระยะการนอนหลับที่ล่าช้า) คุณควรใช้กล่องไฟในตอนเช้า ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 10% และมักเริ่มในวัยรุ่น

หากคุณเข้านอนเร็วเกินไปและตื่นก่อนที่คุณอยากจะทำ (สัญญาณของอาการระยะหลับในขั้นรุนแรง) อาจใช้วิธีอื่นในตอนเย็นก็ได้

หากได้ผล การรักษาเหล่านี้จะคงอยู่ตลอดชีวิต แต่อาจจำเป็นต้องใช้ตามฤดูกาลเท่านั้น

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวจะตอบสนองต่อการใช้ “แสงแห่งความสุข” ในตอนเช้าได้ดีที่สุด ในกรณีของ SAD การบำบัดด้วยกล่องไฟควรดำเนินต่อไปจนกว่าแสงธรรมชาติจะเข้าสู่สภาวะปกติในฤดูใบไม้ผลิ หากได้ผล ผู้ที่เป็นโรค SAD จะต้องได้รับการรักษาตลอดชีวิตโดยจำกัดเฉพาะช่วงฤดูหนาว

ผลข้างเคียง

การบำบัดด้วยแสงมีผลข้างเคียงน้อยมากและมักใช้ได้ผลดี หากอาการของคุณยังคงอยู่ คุณอาจต้องการเพิ่มการรับสัมผัสเป็นวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำโดยทั่วไปว่าไม่ควรเกิน 90 นาทีต่อวัน

หากคุณมีปัญหาเรื้อรัง คุณอาจต้องประเมินเพิ่มเติมโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหรือแพทย์ด้านการนอนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ และการรักษาทางเลือกอื่น ๆ รวมถึงการใช้ยาหรือการบำบัด ดังนั้นโปรดติดต่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ หากคุณรู้สึกหดหู่เป็นพิเศษและมีความคิดอยากฆ่าตัวตาย โปรดโทรติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-273-8255