การทำสมาธิ

ภาพรวม

การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิเป็นการฝึกสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย เพิ่มการรับรู้ หรือเพื่อจุดประสงค์ทางจิตวิญญาณ การทำสมาธิมีผลดีต่อสุขภาพโดยการลดผลกระทบจากความเครียดเรื้อรังที่มีต่อร่างกายและจิตใจ การทำสมาธิสามารถส่งเสริมความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์โดยการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวลและความเครียด

การทำสมาธิส่วนใหญ่มีองค์ประกอบทั่วไปเหล่านี้:

• สถานที่เงียบสงบที่คุณไม่ค่อยจะถูกขัดจังหวะ
• ตำแหน่งที่สะดวกสบาย
• จุดสนใจ เช่น ลมหายใจ คำหรือวลี (บางครั้งเรียกว่ามนต์) หรือวัตถุ
• ทัศนคติที่เปิดกว้างและไม่ตัดสินต่อกระบวนการ ความคิด หรือสิ่งอื่นใดที่ขวางทาง

การทำสมาธิประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง?

• การทำสมาธิแบบมีสติเน้นการใช้ชีวิตในปัจจุบันขณะ การปฏิบัติเกี่ยวข้องกับการสังเกตและตระหนักถึงความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน คุณสามารถฝึกสติได้ในทุกกิจกรรม เช่น ล้างจาน
• การฝึกสมาธิแบบมีสมาธิเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียว เช่น ลมหายใจ วัตถุที่คุณจ้องมอง หรือเสียง เมื่อจิตใจของคุณล่องลอย ค่อย ๆ กลับคืนสู่เป้าหมายของคุณอย่างนุ่มนวลและไม่ตัดสิน
• การทำสมาธิมันตราใช้คำหรือวลีซ้ำเป็นจุดเน้นของความสนใจ มนต์อาจพูดออกมาดัง ๆ หรือใช้เป็นสมาธิในการคิด Transcendental Meditation® เป็นเทคนิคที่ใช้มนต์
• การทำสมาธิแบบมีไกด์ใช้จินตภาพ – จินตนาการของคุณ- เพื่อสร้างภาพของสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณผ่อนคลาย บางครั้งมีครูที่คอยชี้นำให้คุณช่วยสร้างประสบการณ์โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ระหว่างการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายและการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า คุณมุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อระบุความตึงเครียดและคลายความตึงเครียด บางครั้งเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อให้รับรู้ถึงความตึงเครียดมากขึ้นแล้วจึงคลายความตึงเครียด
• การทำสมาธิบางรูปแบบเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว เช่น โยคะ ไทชิ และชี่กง คุณยังสามารถนั่งสมาธิขณะเดิน

การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไร?

พบว่าการฝึกสมาธิช่วยให้เกิดภาวะเครียดหรือรุนแรงขึ้นได้ การทำสมาธิทำให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกโดยการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความดันโลหิต และอัตราการหายใจ การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและลดปฏิกิริยาทางอารมณ์

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิยังคงดำเนินต่อไป การวิจัยพบหลักฐานว่าโปรแกรมการรักษารวมถึงการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ ปรับปรุงการนอนหลับ ปรับปรุงการจัดการความเจ็บปวด เลิกสูบบุหรี่ เพิ่มความนับถือตนเอง เพิ่มสมาธิ ลดอาการวัยหมดประจำเดือน และลดความรุนแรงของอาการลำไส้แปรปรวน

ต้องนั่งสมาธินานแค่ไหน?

คุณสามารถเริ่มต้นได้ครั้งละไม่กี่นาที เป็นเรื่องปกติที่จะฟุ้งซ่านระหว่างการทำสมาธิ เมื่อคุณฟุ้งซ่านด้วยเสียงหรือความคิด อย่าตัดสินความฟุ้งซ่านและตัวคุณเองว่าถูกฟุ้งซ่าน เพียงสังเกตสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและหันโฟกัสไปที่การหายใจหรืออะไรก็ตามที่คุณใช้เป็นจุดสนใจ การทำสมาธิไม่ใช่ทักษะ แต่เป็นการฝึกฝน การทำงานไม่เกิน 10 หรือ 15 นาทีต่อวันหรือสองสามครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลในการเริ่มต้น

ฉันควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับการทำสมาธิและการรักษาอย่างไร?

การไกล่เกลี่ยเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติในการดำเนินชีวิตในเชิงบวกหลายอย่างที่อาจส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การทำสมาธิไม่ได้มาแทนที่นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือการรักษาพยาบาลที่คุณอาจต้อง บางครั้งผู้คนต้องการโปรแกรมการรักษาที่ครอบคลุมมากขึ้นเพื่อจัดการกับปัญหาของพวกเขา เช่น การจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง ภาวะซึมเศร้า หรือความดันโลหิตสูง

ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจรบกวนความสามารถในการฝึกสมาธิของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรค PTSD อาจได้รับประโยชน์จากคำแนะนำของนักบำบัดโรคเมื่อเรียนรู้การฝึกสมาธิและช่วยให้พวกเขาค้นหาประเภทที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา หากคุณมีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหว เช่น วิธีการทำสมาธิกับการเคลื่อนไหวอาจไม่เป็นประโยชน์ หรืออาจมีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะนั่งลง

การทำสมาธิถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ บางครั้งผู้คนมีอารมณ์รุนแรงอาจถึงกับร้องไห้ระหว่างการทำสมาธิ หากการทำสมาธิทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ โปรดปรึกษาแพทย์