การเตรียมพร้อมสำหรับ Fibromyalgia และ ME/CFS Flares

อาการวูบวาบเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตสำหรับคนจำนวนมากที่เป็นไฟโบรมัยอัลเจีย (FMS) และกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME/CFS) ความเจ็บป่วยทั้งสองอย่างอาจรวมถึงการลุกเป็นไฟเมื่ออาการแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ และระยะทุเลาเมื่ออาการลดลงจนถึงระดับที่ต่ำลง (อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกกรณีที่มีการจุดพลุและการให้อภัย)

บางครั้ง คุณมีความคิดที่ดีทีเดียวว่าเปลวไฟกำลังจะเกิดขึ้น อาการที่กระตุ้น เช่น ช่วงเทศกาลวันหยุด ช่วงเวลามีประจำเดือน เวลางานยุ่ง และการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิตามฤดูกาล อาจคาดเดาและเตรียมพร้อมได้ง่าย ในทางกลับกัน สิ่งต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ อุบัติเหตุทางรถยนต์ ข่าวร้าย หรือเหตุการณ์ตึงเครียดกะทันหัน อาจทำให้คุณลุกจากที่ไม่คาดคิด ในเวลาที่คุณคาดว่าจะรู้สึก “ปกติ” (ไม่ว่าจะหมายความว่าอย่างไร) สำหรับคุณ) บางครั้งแสงวูบวาบอาจพุ่งออกมาจากสีน้ำเงินโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

ระหว่างที่ลุกเป็นไฟ อาการต่างๆ อาจจำกัดหรือทำให้หมดสมรรถภาพได้อย่างรุนแรง ความเจ็บปวดหรือความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณไม่สามารถออกจากบ้าน เตรียมอาหารสำหรับตัวคุณเอง หรือแม้แต่อาบน้ำได้ นั่นหมายความว่าสิ่งต่าง ๆ เช่นการซื้อของชำและการวิ่งไปที่ร้านขายยานั้นเป็นไปไม่ได้

ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทิ้งสิ่งจำเป็นเมื่อคุณต้องการมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับการลุกเป็นไฟเมื่อใดก็ได้

รักษาสิ่งที่ถูกต้องในมือ

สิ่งที่คุณต้องทำตลอดทั้งวัน? จดรายการโดยเริ่มจากสิ่งที่ชัดเจนที่สุดแล้วย้ายไปที่สิ่งที่ตรงกับความต้องการของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่ในสภาพที่ย่ำแย่ รายการแรก? อาหาร.

• สินค้าบรรจุกระป๋องและอาหารแช่แข็ง

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารเพียงพอสำหรับใช้ในครัวเรือนของคุณเป็นเวลาหลายวัน พยายามเก็บอาหารง่ายๆ ที่คุณหรือคนอื่นจะนำมารับประทานร่วมกันได้อย่างรวดเร็ว สิ่งของที่ไม่เน่าเสียง่ายนั้นยอดเยี่ยม—คุณสามารถวางไว้ในที่ที่ห่างไกลและปล่อยทิ้งไว้เมื่อจำเป็น

• อาหารพิเศษมากมาย

  • หากคุณแพ้อาหารหรือมีความไวต่ออาหาร การรักษาอาหารให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่นที่จะซื้อสินค้าให้คุณ ควรพิจารณาบริการจัดส่งของชำเพื่อให้คุณมีแผนสำรองฉุกเฉิน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลงเพราะสิ่งที่คุณกิน!

• ขนมเพื่อสุขภาพ

  • มันฝรั่งทอดและลูกอมไม่น่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการจากการลุกเป็นไฟ! อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณไม่สามารถไปร้านของชำได้ เป็นการยากที่จะเก็บผลไม้สดและผักเพื่อตอด คุณอาจต้องการเก็บสิ่งต่างๆ เช่น ถั่วและผลไม้แห้งไว้ในมือ เพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการจากของว่าง

การทำอาหารและการซื้อของชำยากสำหรับคุณแม้ในวันที่ดีหรือไม่? ปรึกษากลยุทธ์การซื้อของและเคล็ดลับการทำอาหารเพื่อคลายความเครียด

ยาและอาหารเสริม

การซื้อยาตามใบสั่งแพทย์แบบฉุกเฉินอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยาหลายชนิดที่เรามักใช้ (เช่น ยากล่อมประสาท ยานอนหลับ และยาบรรเทาปวดจากยาเสพติด) มักจะถูกลดปริมาณลงอย่างระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม คุณอาจสามารถหาวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาดยาที่จำเป็นเมื่อเกิดเพลิงไหม้

• สั่งซื้อทางไปรษณีย์
• ร้านขายยาบางแห่งดำเนินการทางไปรษณีย์เท่านั้น โดยใช้โทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตในการสั่งซื้อ ร้านขายยาแบบดั้งเดิมหลายแห่งกำลังเสนอทางเลือกเหล่านี้เช่นกัน คุณต้องสั่งยาหลายวันก่อนที่คุณจะออกไป ดังนั้นต้องมีการวางแผน ฉันเคยเห็นร้านขายยาบางแห่งเสนอการเติมอัตโนมัติ สามารถจ่ายเงินเพื่อสำรวจตัวเลือกของคุณ คุณอาจต้องการดูอาหารเสริมสำหรับการสั่งซื้อทางไปรษณีย์
• ปริมาณมากขึ้น
• สำหรับยาที่ไม่ได้ควบคุมอย่างเข้มงวด ให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าสามารถสั่งจ่ายยาในปริมาณมากได้หรือไม่ ซึ่งหมายความว่าต้องเติมยาน้อยลง (บางครั้งก็ถูกกว่าด้วย) หากคุณกำลังเผชิญกับเปลวไฟที่คาดเดาได้ คุณอาจจะสามารถพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณล่วงหน้าเกี่ยวกับการเติมเงินก่อนเวลา เพียงจำไว้ว่าการเติมก่อนกำหนดอาจไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลหลายประการ คุณควรตรวจสอบเพื่อดูว่าประกันของคุณจะครอบคลุมหรือไม่
• วางแผนล่วงหน้า
• วิธีง่ายๆ ในการดูล่วงหน้าว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่บ้างคือการใช้เครื่องคัดแยกยาเม็ดทุกสัปดาห์ เมื่อคุณเติมน้ำ ให้สังเกตว่าเหลือในขวดมากแค่ไหน พยายามซื้อของหรือสั่งซื้อเมื่อคุณมีสินค้าเหลือในสองสัปดาห์

หมดเวลา

วันสามารถลากเมื่อคุณแทบไม่ขยับและต้องนอนคนเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้มาก แต่คุณควรมีอะไรให้ทำบ้าง รูปแบบความบันเทิงที่เป็นไปได้อาจถูก จำกัด ด้วยอาการเฉพาะของคุณ แต่แนวคิดบางประการ ได้แก่ :

• ภาพยนตร์และทีวี: สิ่งที่ถูกต้อง

  • การแสดงและภาพยนตร์ที่อัดแน่นไปด้วยแอ็คชั่นที่ทำให้อะดรีนาลีนสูบฉีดอาจไม่ใช่เพื่อนของคุณในระหว่างการลุกเป็นไฟ และหมอกในสมองอาจขจัดสิ่งที่กระตุ้นความคิดหรือลึกซึ้ง ดูคอลเลคชันภาพยนตร์ของคุณและระบุภาพยนตร์ที่คุณคิดว่าน่าจะใช้ได้ในวันที่เลวร้าย พิจารณาว่าพวกเขาจะกระตุ้นการมองเห็น กดดันหรือสมองมากเกินไปหรือไม่ เครื่องบันทึกวิดีโอดิจิตอล (DVR) หรือบริการภาพยนตร์ เช่น Netflix หรือ Hulu สามารถให้ความบันเทิงที่เหมาะสมเพื่อช่วยฆ่าเวลา

• สื่อการอ่าน

  • ลองนึกถึงความรุนแรงโดยทั่วไปของหมอกในสมองที่เกี่ยวข้องกับเปลวไฟและสิ่งที่คุณอ่านได้อย่างสมเหตุสมผล อาจเป็นเพราะว่าเรื่องเบาๆ นั้นใช้ได้ในนวนิยาย หรือคุณอาจโชคดีกับเรื่องสั้นหรือบทความในนิตยสาร

• อุปกรณ์งานฝีมือและงานอดิเรก

  • คุณอาจไม่สามารถทำทุกอย่างที่คุณชอบได้ แต่ถ้าคุณมีงานฝีมือหรืองานอดิเรกที่สามารถช่วยให้คุณใช้เวลาได้ การมีเสบียงเสริมไว้สำรองไว้สำหรับช่วงหยุดทำงานนั้นก็ช่วยได้

• เกมและหนังสือปริศนา

  • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิดีโอเกมที่ชวนให้ดื่มด่ำสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของสมองจากความเจ็บปวดได้ ดังนั้น หากแสงไฟ เสียง และการกระทำของสิ่งเหล่านั้นไม่มากเกินไปสำหรับคุณ เกมอิเล็กทรอนิกส์อาจเป็นทางเลือกที่ดี หากไม่เป็นเช่นนั้น หนังสือปริศนา (ปริศนาอักษรไขว้ คำค้นหา ซูโดกุ ฯลฯ) อาจดีกว่า

• สมุดระบายสี

  • อาจฟังดูแปลก แต่ผู้ใหญ่จำนวนมากกำลังระบายสี การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสามารถบรรเทาความเครียดได้ และเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกเล็กๆ ที่ไปเที่ยวกับคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถหาสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ได้มากมายทางออนไลน์และในงานอดิเรกหรือร้านหนังสือ

• คอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ต

  • แน่นอนว่ามีเกม กิจกรรม และสิ่งต่างๆ ให้ทำออนไลน์มากมายไม่รู้จบ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการค้นหาฟอรัมออนไลน์ที่คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบปัญหาเดียวกันได้

อะไรก็ตามที่คุณเลือกที่จะฆ่าเวลา พยายามจำไว้ว่าการอยู่ในท่าเดิมหรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง