การเยียวยาธรรมชาติสำหรับโรคขาอยู่ไม่สุข

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) ซึ่งเป็นอาการที่เกิดจากแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมให้ขยับขาได้ เป็นโรคทางระบบประสาทที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันมากถึง 12 ล้านคน อาการมักเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยนอนอยู่บนเตียงในเวลากลางคืน แต่กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขก็สามารถลุกเป็นไฟได้ในเวลากลางวัน (เช่น นั่งเป็นเวลานาน เป็นต้น)

ผู้ป่วยโรคขาอยู่ไม่สุขมักรายงานความรู้สึกแสบร้อน รู้สึกเสียวซ่า ปวดเมื่อย คัน หรือดึงลึกใต้ผิวหนังของขาส่วนล่าง (และบางครั้งอาจอยู่ที่ต้นขา เท้า มือ และแขนด้วย) แม้ว่าความรุนแรงและระยะเวลาของอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การขยับขามักจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของผู้ป่วยส่วนใหญ่ได้

วิธีแก้ไขสำหรับ RLS

จนถึงขณะนี้ ยังขาดการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการใช้การเยียวยาธรรมชาติสำหรับโรคขาอยู่ไม่สุข

ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เนื่องจากคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และยาสูบสามารถทำให้เกิดอาการได้ การหลีกเลี่ยงสารทั้งสามจึงสามารถบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุขได้ ความเหนื่อยล้ายังสามารถทำให้กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นให้รักษาระบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคขาอยู่ไม่สุขเช่นกัน แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจทำให้การนอนหลับสบายตลอดคืน

หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้แพ้ยากล่อมประสาท เช่น ไดเฟนไฮดรามีนและคลอเฟนิรามีน ยาเหล่านี้มักรวมอยู่ในยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่จริงๆ แล้วอาจทำให้อาการขาอยู่ไม่สุขแย่ลงได้

การบำบัดแบบร้อนและเย็น

การประคบร้อนหรือเย็นกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หรือการประคบร้อนและเย็นสลับกัน อาจช่วยบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุขได้ ให้ลองอาบน้ำอุ่นและนวดกล้ามเนื้อขาเบาๆ

เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ อาจช่วยลดอาการขาอยู่ไม่สุขได้

วิตามิน

เนื่องจากการรักษาระดับแคลเซียมและแมกนีเซียมให้เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง การกินวิตามินรวม/วิตามินรวมทุกวันอาจช่วยบรรเทาอาการกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขได้

ในบางกรณี ระดับธาตุเหล็กต่ำอาจส่งผลให้เกิดอาการขาอยู่ไม่สุข อย่างไรก็ตาม เนื่องจากธาตุเหล็กมากเกินไปอาจเป็นพิษต่อระบบของคุณได้ คุณจึงไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธาตุเหล็กโดยไม่ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน หากต้องการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณผ่านอาหาร ให้มองหาแหล่งต่างๆ เช่น ถั่ว ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว และเมล็ดพืช

การบำบัดทางเลือก

การวิจัยระบุว่าการบำบัดแบบจีนโบราณโดยใช้เข็มที่เรียกว่าการฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุขได้ และในการศึกษาในปี 2550 นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนวดบำบัดที่กำหนดเป้าหมายไปที่ร่างกายส่วนล่างสามารถช่วยปัดเป่าอาการขาอยู่ไม่สุขเป็นเวลาหลายสัปดาห์

สาเหตุและภาวะแทรกซ้อน

ผู้ป่วยประมาณครึ่งหนึ่งมีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้ โรคขาอยู่ไม่สุขยังสัมพันธ์กับโรคเรื้อรังหลายอย่าง เช่น เบาหวาน โรคพาร์กินสัน และไตวาย นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในประมาณหนึ่งในห้าของการตั้งครรภ์

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2552 นักวิทยาศาสตร์พบว่าโรคอ้วนและไขมันหน้าท้องส่วนเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคขาอยู่ไม่สุข การวิจัยในอดีตยังชี้ให้เห็นว่าความผิดปกติในระดับของสารเคมีโดปามีนในสมองอาจเชื่อมโยงกับโรคขาอยู่ไม่สุข

เนื่องจากโรคขาอยู่ไม่สุขมักรบกวนการพักผ่อน ผู้ป่วยมักประสบปัญหาการอดนอนและนอนไม่หลับ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตอื่นๆ (รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ)

ใช้การเยียวยาธรรมชาติ

เนื่องจากขาดการวิจัยสนับสนุน จึงเร็วเกินไปที่จะแนะนำยาทางเลือกในการรักษาโรคขาอยู่ไม่สุข หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้มัน พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น โปรดทราบว่าไม่ควรใช้ยาทดแทนทดแทนการดูแลมาตรฐาน การรักษาตนเองและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลตามมาตรฐานอาจมีผลร้ายแรง