ขั้นตอนแรกในการช่วยรักษาไหล่ที่เยือกแข็ง

หากคุณมีไหล่ที่แข็ง คุณจะเข้าใจว่าความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่จำกัดของไหล่และแขนของคุณนั้นน่าหงุดหงิดเพียงใด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำงานง่ายๆ เช่น การแต่งตัวและการอาบน้ำ ไหล่ที่เยือกแข็งดูเหมือนจะมาจากไหนก็ไม่รู้ มักมีอาการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และไม่มีการทดสอบไหล่ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อระบุว่าคุณมีไหล่ติดค้างหรือไม่ สัญญาณของไหล่ที่แข็งนั้นมองเห็นได้ง่าย: ช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) ที่จำกัดและเจ็บปวดในไหล่ของคุณ

หากคุณมีอาการข้อไหล่ติดแข็ง การไปพบนักกายภาพบำบัดอาจเป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณใช้แขนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ PT ของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดและจัดเตรียมกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเริ่มใช้แขนได้ตามปกติอีกครั้ง

นี่คือรายการสิ่งที่คุณควรทำหากคุณมีอาการข้อไหล่ติดแข็ง ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายสำหรับไหล่ของคุณ เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะดำเนินการต่อ

หยุดสวมสลิง

หมอช่วยหญิงสาวในสลิง — รูปภาพ Terry Vine / Getty

เมื่อคุณมีอาการปวดไหล่ คุณอาจถูกล่อลวงให้สวมสลิงเพื่อช่วยให้แขนอยู่ในบริเวณที่ปราศจากความเจ็บปวด ไม่แนะนำให้สวมสายสลิงที่มีไหล่แข็ง เนื่องจากจะทำหน้าที่จำกัด ROM ในข้อไหล่ของคุณเท่านั้น

หากคุณสวมสลิงเนื่องจากการผ่าตัดไหล่ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะถอดออก แต่โดยทั่วไป ไม่ควรสวมสลิงถ้าคุณมีไหล่แข็ง

เริ่มใช้แขนของคุณ

ผู้หญิงทำสวน — รูปภาพ Cultura RM / Matelly / Getty

เมื่อคุณมีอาการไหล่แข็ง การใช้แขนอาจทำให้เจ็บได้ การยกขึ้น ออกไปด้านข้าง หรือด้านหลังอาจเป็นเรื่องยาก และคุณอาจต้องการหยุดใช้แขน

แต่อาการปวดไหล่แข็งมักเกิดขึ้นชั่วคราว ทันทีที่คุณหยุดใช้แขน ความเจ็บปวดจะหายไปภายในไม่กี่นาที หากจำเป็น คุณสามารถช่วยให้อาการเจ็บปวดสงบลงได้ด้วยการประคบเย็น

บ่อยครั้งเมื่อไหล่แข็ง ไม่มีอันตรายใดๆ ในการใช้แขน อันที่จริง การใช้แขนและไหล่สามารถช่วยให้มันเคลื่อนไหวได้ตามปกติอีกครั้ง เพียงจำไว้ว่าความเจ็บปวดจะคงอยู่เพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณพักแขนหลังการใช้

การจำกัดการใช้แขนมักจะทำให้อาการของคุณแย่ลงหากคุณมีไหล่แข็ง

เริ่มทำงานกับช่วงของการเคลื่อนไหว

นักกายภาพบำบัดทำแบบฝึกหัดไหล่กับผู้ป่วย — รูปภาพ DNY59 / Getty

หนึ่งในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับข้อไหล่ติดแข็งคือการออกกำลังกายแบบ ROM นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถกำหนดแบบฝึกหัดสำหรับ ROM แบบพาสซีฟและแอคทีฟที่ไหล่ของคุณได้แล้วแล้ว

การเคลื่อนไหวผิดปกติของสะบักมักจะมาพร้อมกับไหล่ที่แข็ง การทำแบบฝึกหัดการทรงตัวของหัวไหล่โดยเป็นส่วนหนึ่งของการทำกายภาพบำบัดหัวไหล่ที่แข็งตัวอาจช่วยให้คุณควบคุมหัวไหล่ได้เหมือนเดิม

รอกไหล่มักใช้ในคลินิกกายภาพบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุง ROM ไหล่ การออกกำลังกายลูกรอกสามารถทำได้ในคลินิก แต่ก็สามารถทำได้เช่นกันหากคุณซื้อรอกไหล่หรือทำของง่ายๆ ของคุณเองที่ร้านฮาร์ดแวร์ในพื้นที่ของคุณ

ทำงานกับ Rotator Cuff Strengthening

ผู้หญิงที่ใช้แถบต้านทาน — รูปภาพ Thomas_EyeDesign / Getty

ผ้าพันแขน rotator คือกลุ่มของกล้ามเนื้อ 4 มัดที่โอบรอบและรองรับข้อไหล่ของคุณ หากคุณมีไหล่ที่แข็ง เป็นไปได้มากว่าคุณจะขยับไหล่ได้ไม่ถูกต้อง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ rotator จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไหล่ได้ดีขึ้น ผ้าพันแขนแบบโรเตเตอร์ที่แข็งแรงสามารถช่วยพยุงไหล่ของคุณและช่วยให้เคลื่อนตัวได้อย่างเหมาะสมตลอดการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอกทีฟช่วงแอ็คทีฟแบบง่ายๆ และดำเนินการเพิ่มความแข็งแกร่งของข้อมือโรเตเตอร์ขั้นสูงด้วยแถบต้านทาน

ทำงานกับ Scapular Mobility

นักกายภาพบำบัดช่วยผู้ป่วยไหล่ — รูปภาพ Mikolette / Getty

ไหล่ของคุณเป็นข้อต่อที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยหัวไหล่ กระดูกไหปลาร้า และข้อต่อกลูโนฮิวเมอรัล หากคุณมีไหล่ที่แข็ง คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณขยับสะบักหรือสะบักมากเกินไป เมื่อคุณพยายามยกแขนขึ้นหรือออกไปด้านข้าง

องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการฟื้นฟูข้อไหล่เยือกแข็งคือการทำให้การเคลื่อนไหวในสะบักของคุณเป็นปกติ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเริ่มการฝึกรักษาสะบักสะบักได้แล้วแบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสะบักและปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของหัวไหล่และข้อต่อไหล่ทั้งหมด

หยุดค้นหาการรักษาที่มีมนต์ขลัง

ผู้หญิงที่มีอาการปวดไหล่ ฝรั่งเศส — รูปภาพ BSIP / UIG / Getty

การค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ตสัญญาว่าจะเปิดเผยเว็บไซต์จำนวนมากและผู้เชี่ยวชาญด้านไหล่ที่มีร้านค้าครบวงจรสำหรับการรักษาไหล่แช่แข็งมหัศจรรย์ เป็นไปได้มากว่าเว็บไซต์และผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ขายน้ำมันงูสำหรับไหล่ของคุณเป็นจำนวนเท่าใด

การศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่าข้อไหล่ติดแข็งสามารถอยู่ได้ตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึงเกือบ 2 ปี แม้ว่าคุณจะทำกายภาพบำบัดเสร็จแล้วและใช้แขนได้ตามปกติ คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกตึงที่ไหล่เมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ นี่เป็นเรื่องปกติและควรเคลียร์ทันเวลาด้วยการออกกำลังกาย ROM ไหล่อย่างต่อเนื่อง

หากคุณมีอาการไหล่ติด ให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการรักษาที่เหมาะสม หลักสูตรกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ได้อย่างแน่นอน เพื่อให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้