ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับพักผ่อนโดยเฉลี่ยเท่าไหร่

หากคุณรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ ผู้ใหญ่ต้องการนอนมากแค่ไหนในคืนหนึ่งโดยเฉลี่ยจึงจะรู้สึกได้พักผ่อน? เรียนรู้ว่าความต้องการการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเรามีอายุมากขึ้น และไม่ว่าคุณจะพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ สุดท้าย ให้พิจารณาปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะนอนหลับพักผ่อนอยู่บนเตียงเพียงพอก็ตาม

ปัจจัยที่กำหนดปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ

ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรม อายุ สุขภาพโดยรวม ความต้องการที่หลากหลายระหว่างวัน และปัจจัยอื่นๆ บางคนต้องการการนอนหลับมากขึ้นและคนอื่นใช้เวลาน้อยลง เมื่อเราอายุมากขึ้น เราอาจนอนหลับตอนกลางคืนน้อยลง ส่งผลให้มีเวลานอนน้อยลงและนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น ปัญหาทางการแพทย์ ซึ่งรวมถึงอาการปวดเรื้อรังและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง รวมถึงการออกกำลังกาย อาจส่งผลต่อความต้องการการนอนหลับได้เช่นกันแล้วแล้ว

หากคุณนอนหลับได้เพียงพอจนรู้สึกได้พักผ่อน คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการอดนอนและปรับปรุงการทำงานในเวลากลางวันได้ คนส่วนใหญ่นอนหลับให้เสร็จในตอนกลางคืน แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เสริมได้เช่นกัน เป็นไปได้ที่จะกำหนดปริมาณการนอนหลับโดยประมาณที่คุณต้องการโดยทำตามการทดลองง่ายๆ

ความต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่

โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนแล้วการทดลองแสดงให้เห็นว่าจำนวนเฉลี่ยของการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อการทำงานในเวลากลางวันคือประมาณ 8 ชั่วโมง 10 นาที ขอแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 ปีอาจต้องการการนอนหลับน้อยลง โดยเฉลี่ย 7 ถึง 8 ชั่วโมงแทน หากใช้เวลาอยู่บนเตียงนานเกินไปจะส่งผลให้นอนไม่หลับ

การกระจายปกติของความต้องการการนอนหลับในกลุ่มประชากรคือเส้นโค้งรูประฆัง เช่นเดียวกับส่วนสูง น้ำหนัก สติปัญญา และปัจจัยอื่นๆ มีคนอยู่เป็นจำนวนมากและคุณอาจไม่เหมาะกับ “ค่าเฉลี่ย” บุคคลบางคนอาจต้องการการนอนหลับพักผ่อนเพียง 6 ชั่วโมงเท่านั้นจึงจะรู้สึกได้พักผ่อนเต็มที่โดยไม่มีผลข้างเคียง การใช้เวลาอยู่บนเตียงนานขึ้นสำหรับบุคคลเหล่านี้จะส่งผลให้นอนไม่หลับ ในทางกลับกัน บางคนอาจต้องการ 9 ชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) และการนอนหลับเพียง 8 ชั่วโมงเท่านั้นจะส่งผลให้อดนอน

หากคุณรู้สึกง่วงระหว่างวัน แสดงว่าคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ พยายามกำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้คงที่ เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วง และพยายามตอบสนองความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนโดยปกป้องเวลานอนของคุณจากกิจกรรมอื่นๆ เมื่อตื่นนอนตอนเช้า พยายามให้แสงแดดส่องถึง 15 ถึง 30 นาที ไม่ว่าจะตอนตื่นนอนหรือตอนพระอาทิตย์ขึ้น

ผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่เพียงพอ

หากคุณนอนหลับน้อยกว่าที่ต้องการ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเริ่มสะสมหนี้การนอน คุณอาจนอนไม่หลับซึ่งอาจส่งผลทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณนอนไม่หลับเรื้อรัง คุณอาจได้รับผลกระทบจากสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ เช่น โรคอ้วนแล้วแล้ว

ในบางกรณี ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมงทั้งหมดที่สำคัญเท่านั้น คุณภาพการนอนหลับแล้วสามารถถูกทำลายอย่างรุนแรงจากสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นและการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะๆ ของการนอนหลับ

หากคุณนอนหลับเพียงพอหลายชั่วโมงแต่ยังไม่ตื่นเพราะรู้สึกว่าได้พักผ่อนหรือง่วงนอนในตอนกลางวัน คุณควรปรึกษาหมอการนอนหลับเกี่ยวกับปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ